Mga uri ng self-massage
Bago ang self-massage course, ang mga nais na mawalan ng timbang ay maaaring masukat ang laki ng hips, baywang, tiyan. At pagkatapos ng maraming mga klase upang gumawa ng paulit-ulit na mga sukat. Ang self-massage ay isinagawa na nakatayo, kumportableng nagpose. Ito ay kanais-nais na hubad ang mga bahagi ng katawan ng masa. Hawakan ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, dahil lamang ang taba tissue ay hagod, at hindi sa loob ng laman. Kaya, nag-aalok kami ng mga sumusunod na uri ng self-massage:
Stroking. Una, tinutulak namin ang tiyan na may dalawang kamay pakanan sa isang makinis na pabilog na mga galaw. Ang isang brush sa parehong oras ay namamalagi sa iba. Pagkatapos ay i-stroke namin ang baywang na may mga circular na paggalaw mula sa likod at panig, pabalik sa ilalim ng blades ng balikat at mga hita. Nagsasagawa kami ng self-massage 10-12 beses.
Kumuha kami ng mataba tissue sa tiyan. Kinukuha namin ang taba sa ilalim ng mga buto sa mga daliri ng dalawang kamay. Pagkatapos ay pinuputol namin ang balat mula kaliwa papuntang kanan at likod, habang pinindot ang iyong mga daliri ng sapat na lakas. Ang mga daliri ay nagpo-promote ng mga maliit na "hakbang." Ginagawa namin ang self-massage sa tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba sa 3-5 na hanay. Pagkatapos ay madaling stroke ang pabilog na paggalaw ng tiyan 5-6 beses clockwise. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong hindi lamang kurutin ang tiyan, kundi pati na rin ang mga panig, kung saan may taba deposito.
Namin kuskusin ang taba tissue sa hips at tiyan patayo. Maliwanag na pinipigilan namin ang mga kamay sa mga kamao at inilagay ito sa kanang bahagi ng tiyan. Ang mga tuhod ng phalanx ay nagpapalabas ng tiyan at mga hita na may malakas na paggalaw ng mga kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba at likod, tulad ng sa isang washing board, unti-unti lumipat mula sa kanan papuntang kaliwa at likod. Ang pindutin ng tiyan ay dapat na tense sa parehong oras. Mag-rub natin 3-5 beses, pagkatapos ay i-stroke 5-6 beses ang tiyan at hips sa circular motions.
Nililinis namin ang taba sa ilalim ng dibdib. Ikinonekta namin ang mga kamay sa ilalim ng dibdib. Namin kuskusin ang mataba knuckles 10-20 beses. Maaari kang gumawa ng ilang pahalang na hanay sa tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba at pabalik - 3-5 beses. Basta kuskusin 15-20 ulit ang likod at gilid na ibabaw. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng mga light stroke 5-6 beses sa aming mga palad.
Nililinis namin ang mga lugar ng hip joints at "riding breeches". Nagsasagawa kami ng paggiling sa mga naka-compress na mga kamay sa mga lugar na ito sa pabilog na galaw - mula sa dalawang panig. Pagkatapos, pinapanatili ang likod, harap at panig na ibabaw ng hita na may dalawang kamay nang sabay-sabay na may 20-30 na stroke. Pagkatapos nito, nagsasagawa kami ng mga ilaw na stroke 5-6 ulit.
Masahe ang mataba na folds sa tiyan. Ang mga brush ay naka-compress sa fists at nakatakda sa kanan mula sa itaas. Ang mga luya ng parehong mga kamay nang sabay-sabay ang masahe sa taba ng mga taba. Sa kasong ito, na-hit namin ang mga kilusang ilaw sa isang punto 3-5 beses, na parang patulak ang brush down, pagkatapos ay pataas. Napasa namin ang lahat ng tiyan mula sa kanan hanggang sa kaliwang vertical na mga sipi (pataas-pababa) at pabalik. Ulitin ang masahe 3-5 beses, at pagkatapos ay gawin ang mga stroke ng liwanag 5-6 beses.
Namin masahin ang taba ng tiklop sa pamamagitan ng tissue. Takpan ang katawan ng isang sheet o ilagay sa isang T-shirt. Kasama ang tisyu sa tiyan, grab ang isang fold ng taba at masahin ito na rin bilang isang kuwarta. Patuloy na kunin ang mga sumusunod na lugar at kaya pumunta sa 3-5 beses sa buong tiyan. Nagtatapos ang massage sa stroking.
Pagkatapos ng self-massage kailangan ng katawan na mamahinga. Upang gawin ito, ang lahat ng mga pinagsamang bahagi ng katawan ay pinalo sa mga nakakarelaks na mga brush, bahagyang naka-compress sa isang kamao 15-20 segundo. Unti-unti, ang lakas ng epekto ay maaaring tumaas. Pagkatapos ay halili ang pakurot na bahagi ng mga bahagi ng katawan na 5-6 beses. Ang light stroke pagkatapos ng self-massage ay pumipigil sa hitsura ng mga pasa sa balat at mapawi ang sakit.
Mag-ehersisyo
Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng self-massage ay nagsasagawa kami ng mga ehersisyo na may lumalawak na taba at mga kalamnan na tisyu sa rehiyon ng hips, tiyan at baywang.
Bumalik slope. Bumangon kami, nahihilo kami sa baywang sa pamamagitan ng aming mga kamay at napakadali nang yumuko, lumalawak sa harapan ng puno ng puno. Pagkatapos maabot ang maximum na kahabaan, pindutin nang matagal ang posisyon na ito para sa 6-10 segundo. Ulitin ang mga incline na 3-5 beses.
Lumuhod kami, mga kamay sa sinturon. Bumalik sa isang tuwid na likod, ang ulo ay ibinaba sa dibdib. Hawak namin ang katawan para sa 6-10 segundo (ang front ibabaw ng thighs nararamdaman stretch). Dahan-dahan umupo sa kanyang takong. Ulitin ang ehersisyo 5-6 ulit.
Tilts sa gilid. Nakikipagtulungan kami - magkasama ang mga binti, ang mga kamay sa likod ng ulo ay konektado sa "lock". Dahan-dahan sa gilid hanggang sa pakiramdam namin ang isang malakas na kahabaan ng lateral ibabaw ng katawan at hita. Hawak namin ang posisyon na ito para sa 6-10 segundo. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga slope 3-5 beses. Ang parehong ehersisyo ay tapos na sa iba pang mga paraan.
Slope forward. Tumayo kami, mga kamay sa "kastilyo" sa likod ng aming mga likod. Dahan-dahan sandali pasulong, walang pagbaba ng ulo, hanggang sa pakiramdam namin ang kahabaan ng hamstrings. Ang posisyon na ito ay gaganapin para sa 6-10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid. Ulitin ang mga slope 3-5 beses.
Tumayo kami tuwid, binti magkasama. Dahan-dahan tanggalin ang mga tuwid na armas pabalik, itaas ang mga ito, yumuko sa unahan, sinusubukan na hawakan ang mga daliri ng paa sa mga daliri. Ayusin ang posisyon na ito para sa 6-10 segundo. Mabagal naming ituwid. Ulitin ang ehersisyo 3-5 ulit.
Lumiko sa mga gilid. Tumayo kami sa aming mga backs sa pader sa isang maikling distansya, binti ay inilagay sa lapad ng mga balikat, mga kamay ay may palms pasulong sa harap ng dibdib. Lumiko sa kanan, matatag naming pinindot ang mga palad sa dingding. Hindi namin pinuputol ang takong mula sa sahig, hindi kami naglalagay ng balikat sa pader, ang aming mga kamay ay dapat na tuwid hangga't maaari. Hawakan ang katawan sa posisyon na "naka-on" sa loob ng 6-10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid. Ulitin namin ang mga liko 3-5 beses. Gawin ang parehong sa iba pang direksyon.
Matapos makumpleto ang pagsasanay, kailangan mong magrelaks. Upang gawin ito, gumanap kami ng maliliit na pagyanig na may balikat, kamay, paa, nakahilig pasulong. Pagkatapos ng self-massage at himnastiko, may gaan, ngunit sa susunod na araw ay maaaring mayroong maliit na sakit. Ang massage ay tumatagal ng 5-10 minuto, gymnastics tungkol sa pareho. Ito ay kanais-nais na gawin ang massage at himnastiko 2 beses sa isang araw, ngunit ang unang pagkakataon ay sapat at isa. Salamat sa pagsasanay at iba't ibang uri ng self-massage para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta.