Magsanay sa umaga
Upang maipakita sa iyo na nagpahinga, hindi nag-aantok, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
Exercise "sampal sa mukha." Itumba mo ang iyong mga pisngi sa iyong mga daliri, huwag saktan ito, ngunit kinakailangan na ang salpok mula sa sampal ay pumasok ng mas malalim sa halos isang sentimetro. Gawin ito sa loob ng halos isang minuto, ngunit hanggang doon ay isang maayang init at porozoveniechak. At ngayon i-tap ang soft tissue, na matatagpuan sa ilalim ng panga, tanging nerall. Subukan upang matiyak na ang impetus na nagmumula sa sampal ay lumalalim ng mas malalim sa kalahating sentimetro. Huwag saktan! Kung hindi, sa halip na mapabuti ang daloy ng dugo, makakakuha ka ng isang pulikat.
Ang kalamangan ay ang pagkakaroon ng pagpapabuti sa daloy ng dugo, samakatuwid, ang mga sangkap ay mas aktibo na nagpapakain sa mga tisyu, habang ang basura ay nakuha. Lymphatic drainage - pagbabawas ng edema, cheeks at pangalawang baba. Ang mga intradermal na kalamnan ay tono, ibig sabihin, ang mas mababang bahagi ng mukha ay nakuha - ito ay itinuturing na isang napakalakas na ehersisyo laban sa pagbitay ng mga pisngi.
Magsanay ng "malalaking mata". Ilagay ang daliri ng iyong daliri sa ilalim ng eyebrow at ang mata, at ang hinlalaki sa ilalim ng mata. Pindutin ang buto na parang patulak ang mga daliri - ang cheekbone down, at ang frontal side up, ngunit huwag ibahin ang balat. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa sa isang kilusan, na hindi humahawak ng napakalakas na presyon para sa halos isang minuto. Kapag natapos na, pakinggan ang mga sensasyon - dapat silang maging bago, ibig sabihin, ang mga mata ay dapat magpahinga, nararamdaman na sila ay naging mas malaki.
Mag-ehersisyo ang "motor". Subukan na gumawa ng isang tunog na may mga labi na kahawig ng isang nagtatrabaho motor, isipin na ikaw ay isang bata na gumaganap ng helicopter. Lubhang maingat na kumain, ang panginginig ng boses ay dapat na kumalat sa lahat ng dako - sa kaitaasan, sa krus, sa likod ng breastbone, atbp. Paikutin ka sa parehong oras sa iyong ulo, tulad ng kung ikaw ay pagguhit ng isang ilong na may isang tilapon ng mga paggalaw ng helicopter na iyong naisip, ang circumference ng kilusan ay dapat na sampung sentimetro ang lapad. Ang ulo ay umiikot, na parang ito ay isang pick, gamitin ang paggalaw ng itaas na bahagi ng leeg. Kapag lumitaw ang pangangailangan, lumanghap, at pagkatapos ay magpatuloy sa paggalaw hanggang sa lumitaw ang labi sa labi. Pagkatapos nito, baguhin ang direksyon ng paggalaw.
Ano ang paggamit ng ehersisyo na ito? Ang pagpapataas ng lakas ng tunog ng gubi ay nagpapabuti ng kanilang likas na kulay. Ang kinakailangang dami ng paggalaw ay tumatanggap ng itaas na servikal vertebrae. Ang mga mata, nasopharynx at tainga ay nagpapabuti sa kaligtasan. Ang mga sisidlan na matatagpuan sa base ng bungo, gayundin, ay nagpapabuti ng kanilang gawain.
Magsanay na gumanap sa pamamagitan ng araw
Salamat sa mga pagsasanay na ito, madaling makadaan ka sa pagsisikap, magtrabaho nang propesyonal at malamig, ay hindi makikilahok sa mga salungat na nagdudulot ng maraming emosyon.
Exercise "mill para sa wika." Umupo, i-cross ang iyong mga binti, ang iyong likod ay dapat na tuwid, kamay grab ang iyong mga tuhod. Sa bibig, simulan ang palipat na paggalaw sa dila, ang amplitude ay dapat na ang pinakamalaking, mag-aplay ng mga pagsisikap upang pakinisin ang gilagid. Tatalikod ang tatlumpu't anim na revolutions, mas maraming sa tapat na direksyon. Maaari mong i-rotate ang iyong mga mata nang sabay-sabay, kaya na ito ay mga orasan na may mga pag-ikot ng dila. Ito ay kanais-nais din upang idagdag ang pag-ikot ng itaas na katawan - ang tinatawag na Sufi mills. Pagkatapos mag-ehersisyo, pakinggan ang mga sensasyon na lumitaw sa iyong mga labi, sa ilalim ng dila, sa mas mababang bahagi ng kuko.
Ang mga benepisyo ng ehersisyo na ito ay: pag-abot sa buong glottis complex, pagtatag ng ligamentous balance ng upper vertebrae, pagpapabuti ng paggana ng mga vessel ng skull. Ang ehersisyong ito ay huminto sa mga panloob na dialog. Gawin ito pagkatapos ng mga labanan sa pakikipagtalastasan o pag-aaway, kung gayon panatilihing kalmado ang vamudastya.
Magsanay ng "jaw-joystick". Umupo sa mesa, ilagay ang mga elbows sa kanya, ilagay ang mga acomplants sa iyong palad. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mga mata ay nakasara, ang mga kamay ay nakadarama ng panga ng panga ng panga. Tila na ang iyong mga kamay ay kinokontrol ng panga. Bigyan ang pakiramdam na ito sa loob ng dalawang minuto. Sa sandaling ito, ang mga jaws ay naitayo at napalaya mula sa mga emosyon, para sa panloob na mundo at ang aming kamalayan ay konektado sa panga. Ang pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang pagkatapos ng natanggap na stress o sa mga sandali ng depression. Nagpakita ang karanasan na ang sistematikong pagsasanay ay nagbibigay ng malinaw na resulta.
Ang mga pagsasanay na kailangang gawin sa gabi
Makakatulong ang mga ito upang makapagpahinga, maghanda ng isipan at harapin ang cob.
Exercise "air kiss". Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa mga pares, upo laban sa bawat isa, habang kailangan mong tumingin sa bawat isa ng mga mata. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito at tingnan ang iyong pagmuni-muni sa salamin. Hilahin ang iyong mga labi, tiklupin ang mga ito na parang naghahanda para sa isang halik, manatili sa ganoong posisyon at relaxedchimble. Ulitin ang lahat ng ito kailangan mo ng anim na ulit.
Mag-ehersisyo ang "unggoy". Pogrymasnichayte dalawa o tatlong minuto, tulad ng sa pagkabata. Subukan upang ihagis ang isang social mask, na nagdaragdag sa iyo wrinkles. Exercise na ito ay maaaring palitan ang buong complex, na kung saan ay inilarawan sa itaas pryoslovii, na ikaw ay maximally liberated. Upang mas lumalalim ang epekto, palitan ang expression sa iyong mukha nang mas madalas, at pagkatapos ay ang mga wrinkles sa likod mo ay hindi na masisira.
Masahe, na pumipigil sa puffiness sa ilalim ng mga mata. Bago ka matulog, i-massage ang mga bungo sa likod ng iyong leeg upang ang iyong mukha ay sariwa sa umaga. Ang susi sa kuspeh sa pagsasanay ng facial yoga ay abstraction mula sa panloob at panlabas na stimuli.