Pagsasanay sa pagitan: ang kakanyahan at mga benepisyo

Ang tunay na pangalan - "pagsasanay ng agwat" ay nagpapahiwatig ng paghahalili ng mga naglo-load. Samakatuwid, ang ganitong uri ng pagsasanay ay madalas na tinatawag na circular, i.e. ganap na lahat ng pagsasanay ay tapos na isa-isa, na parang sa isang bilog. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagsasanay sa pagitan ay makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng mga pisikal na aktibidad, at ito ay napakahalaga para sa isang propesyonal na atleta, lalo na sa panahon ng paghahanda bago ang kumpetisyon, at para sa mga tao na lamang ang pag-aalaga ng kanilang hitsura at kalusugan.


Paraan at mga tampok ng mga sesyon ng pagsasanay

Sa pagsasanay ng agwat, pinagsama ang dalawang uri ng mga polar load. Uri ng isa - ang yugto ng aktibidad, pag-ubos ng lakas ng kalamnan. Ang ikalawa ay ang phase ng pagbawi, kung saan ang mga mapagkukunan ng enerhiya na consumed ng katawan ay naibalik sa pamamagitan ng conversion ng taba at carbohydrates. Kapag ang mga naglo-load ay kahalili, ang tao ay unang nakikitungo sa labis na labis, pagkatapos ay para sa isang habang ang kanyang tulin ay nagpapabagal, at pagkatapos ay muling tumataas, atbp. Kinakalkula ng mga eksperto na ang pagsasanay ng agwat ay hindi lamang mas epektibo kaysa sa simpleng pagtakbo, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa iba pa sa isang komplikadong paraan.

Posible upang punan ang bawat bahagi ng pagsasanay na ito sa iba't ibang paraan-ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na iyong hinahabol, at mga personal na kagustuhan tungkol sa isport. Halimbawa, sa aktibong yugto, maaari kang tumakbo, tumalon sa kalsada, tumatalon ng lubid, pagsasanay sa hakbang, nakasakay sa isang walang galaw na bike, masiglang sayawan, mabagal na pag-jog sa ilalim ng pool, atbp. At sa panahon ng yugto ng pagbabagong-tatag, kapag ang mga pwersa ay nagwuwag, maaari kang makisali sa mga pag-atake, mga push-up, simpleng pag-upo o may katawan-bar, magsanay sa mga dumbbells, pag-twist sa mga pagpindot atbp. Pagkatapos ng klase, dapat kang magrelaks ng kaunti at magsimulang muli.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay ng agwat?

Ang bentahe ng ganitong uri ng pagsasanay, maliban sa mataas na epekto, ay higit sa lahat na ang katawan ay hindi ginagamit sa ilang mga indibidwal na pagsasanay, na nangangahulugan ng pagbibigay ng buong pagkarga sa buong katawan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ito ay sari-sari ang proseso ng pagsasanay, ang isang tao ay nagiging matigas, maaaring kayang mag-burn ng isang malaking halaga ng kilocalories.

Sa isang pagsasanay ng agwat, ang isang ordinaryong tao, ang pagkakaiba sa isang propesyonal na atleta na pinangangasiwaan ng isang tagapagsanay, ay dapat gumaganap mula 5 hanggang 10 na pagitan sa bawat uri ng pagkarga. Depende sa kung paano ang isang tao ay pisikal na inihanda, ang tagal ng lahat ng mga pagitan ay maaaring tawagin, ngunit ang pangunahing bagay ay ang unang bahagi ng intensive phase ay mas maikli kaysa sa restorative, kung saan ang mga kalamnan ay maaaring puspos ng oksiheno, ang ritmo ng puso ay bumalik sa normal, at ang lactic acid na bumubuo sa mga kalamnan ay bumagsak. Ang karagdagang tagal ng aktibong yugto ay maaaring unti-unting tataas, at paikliin sa panahon ng pagbawi.

Sa hinaharap, ang isang unti-unting paglipat sa mas matagal na panahon sa aktibong yugto na may mga maikling panahon ng pagbawi ay posible, na sa pangkalahatan ay magpapalitaw upang magtrabaho kasama ang pinakamalaking intensity.

Ang agwat ng pagsasanay ay pinakamainam para sa isang taong nais makamit ang maximum na epekto sa isang maikling panahon - upang higpitan ang kanilang katawan o magtapon ng labis na timbang.

Gayunpaman, ito ay hindi inilaan para sa mga permanenteng pag-aaral, ang pinakamahusay na pagpipilian ay alternation - apat na linggo ng mga sesyon ng pagsasanay, at ito ay ang parehong halaga ng pagsasanay gaya ng dati.

Hypoxic training na may mga agwat

Sa iba't ibang uri ng pisikal na pagsasanay, maaari kang magdagdag ng isang epektibong karagdagan. Ang mga siyentipikong eksperto ay naniniwala na ito ay isa sa mga modernong pagpapaunlad na tinatawag na hypoxic training. Ito ay may kakayahang pagtaas ng paglaban ng katawan sa panlabas na mga kadahilanan, pagpigil sa pagtanda, pagtaas ng tono. Ginagamit din ito para sa mga layunin ng preventive at therapeutic. Bukod pa rito, ang pagsasanay ay hindi nagbibigay ng mga side effect, hindi ito itinuturing na medikal na paggamot at doping, maaari itong isagawa ng mga atleta bago ang simula ng responsableng mga kumpetisyon upang madagdagan ang pagtitiis.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na ito, na tinatawag ding hypoxic therapeutic treatment, ay ang tao ay inaalok ng alternating oxygen na paglanghap na may paggalang sa oxygen content, katulad ng hangin sa bundok, at pagkatapos ay ang karaniwan, karaniwan para sa kanya.

Sa mga tao, bilang tugon sa isang pagbabago sa konsentrasyon ng oxygen sa hangin na nilalang nito, may mga pagbabago sa mas mahusay na direksyon sa cardiovascular, respiratory, at nervous system. Kapag nabuo ang maikling kakulangan ng kakulangan ng oxygen, pinasisigla nito ang mga mekanismo ng proteksiyon, pinaputol ang makinis na mga kalamnan, at nagpapabuti ng microcirculation ng dugo - lahat ng ito ay may nakakarelaks na epekto.

Ang pag-ikot ng pagsasanay ay inirerekomenda sa pagkakaroon ng mga malalang sakit - na may hika, brongkitis, pyelonephritis, cystitis, peptic ulcer, diabetes mellitus at marami pang ibang karamdaman. Tinutulungan nito ang mga kababaihan kapag nagbabala ang panregla, nagpapakita ang climacteric syndrome, at binabawi ng mga lalaki ang function na maaaring tumayo. Sa ating panahon, ang isang pangkaraniwang kababalaghan ay hindi pagkakatulog, labis na katabaan, depression - lahat ng ito ay maaaring mabagabag sa pamamagitan ng interval ng hypoxic na pagsasanay. Sa plastic surgery, ang pamamaraang ito ay ginagamit upang mabawasan ang emosyonal at masakit na mga stress, mapabilis ang pagpapagaling at bawasan ang posibilidad ng mga komplikasyon matapos ang operasyon. Bilang karagdagan, ang kurso ay nakakatulong upang mabawasan ang allergic reaction, gamutin ang eksema, soryasis at acne sa mga taong may edad.

Ang isang kurso para sa pag-iwas, sa karaniwan, ay maaaring maging 10, at 20 na mga pamamaraan, at ang paggamot ay maaaring maging mahaba, ngunit ito ay dapat lamang na pinangangasiwaan ng mga kuwalipikadong espesyalista.

Hanggang kamakailan, ang mga propesyonal na kagamitan ay napakamahal, kaya ang paggamot sa ganitong uri ay isinasagawa lamang ng mga espesyal na sentro ng medisina. Gayunpaman, sa ngayon, binuo hypoxicators ng pinakabagong uri, na maaaring magamit sa bahay. Ang presyo nila ay halos isang libong dolyar - hindi nila kailangan ang mga ito. serbisyo at medyo madaling gamitin.