Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Maaari ba akong mawalan ng ilang pounds sa loob ng ilang linggo? Siyempre. Maaari kang maging higit pa kung ang tamang pagkain suplemento pisikal na aktibidad. Hindi mo nais na gawin ito mag-isa sa umaga? Pagkatapos ay pumunta sa doubles. Ang isang asawa, kaibigan o kasintahan ay isang kahanga-hangang kumpanya para sa hiking. O para sa pagsasanay sa bahay ay ginawa sa mga motibo ng isang espesyal na komplikadong. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, kailangan mong patuloy na mahanap at mapanatili ang balanse sa iyong kapareha. Bilang isang resulta, ang lahat ng oras straining kalamnan - "stabilizers", o, bilang mga ito ay tinatawag na, ang malalim na mga kalamnan ng katawan. Ang pag-load sa mga ito ay mag-iiba sa pagbabago ng paghinga at kahit na may isang bahagyang pagbabago sa mga posisyon. Ang nasabing pagsasanay ay hindi lamang magsunog ng labis na calories, kundi mapabuti din ang koordinasyon ng paggalaw, tulungan ang mga balikat na lumiko, at ang tiyan - maging malapit. Bilang karagdagan, ang singilin sa isang pares ng miraculously inaalis katamaran. Kahit na kami ay tamad? Wala kaming katangiang ito!


Magsimulang magsanay tayo
Layunin. Ginagawa namin ang mga kalamnan ng hips, binti, puwit

I. p.: Nakatayo, ang mga paa ay may lapad na lapad. Gawin ang kanang paa shagnase, ang kaliwa ay baluktot sa tamang anggulo. Pagkatapos, malakas na itulak ang takong sa takong ng iyong kaliwang binti, ibalik ang tama at. Gawin ang iba pang binti. Ulitin ang 10-15 beses para sa 2-3 na diskarte. Pahinga sa pagitan ng mga diskarte sa paggaling sa paghinga ay 1.5-2 minuto.

Mahalaga ito. Gawin ito sa pinakamabilis na posibleng bilis.

Layunin. Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan
I. p.: Nakahiga sa sahig, sa iyong likod, balutin ang iyong mga bisig sa paligid ng mga ankle ng kasosyo. Pag-straining ng mga kalamnan ng tiyan, iangat ang iyong mga binti. Pagkatapos ay itulak ka ng iyong kapareha mula sa iyo. Pag-straining ng mga kalamnan ng lower abdomen, labanan ito. Ang iyong gawain ay upang panatilihin ang iyong mga paa mula sa pagpindot sa sahig. Ulitin ang 20-30 beses para sa 2-3 na diskarte. Ang natitira sa pagitan ng mga set ay 30 segundo.

Mahalaga ito. Hawakan ang baywang nang husto laban sa sahig.

Layunin. Pag-model ng hip at pigi
I. p.: Nakatayo, sa kanyang likod sa bawat isa. Magpahinga sa mga spine ng bawat isa at huminga nang malalim, sa parehong oras umupo. Pagkatapos, itulak ang takong ng sahig, sa pagbuga, tumaas pataas. Ulitin ang 15-20 beses, 3 repetitions Mamahinga sa pagitan ng mga diskarte - 1.5-2 minuto.

Mahalaga ito. Kapag nag-aangat, huwag ituwid ang mga tuhod hanggang sa katapusan, iwanan ang mga ito nang bahagyang baluktot.

I. p.: Isa - nakahiga sa kanyang likod, ang pangalawang - nakatayo, hawakan ang bawat isa para sa kanyang mga sandata. Ang kasosyo ay umaasa sa pasulong, baluktot ang kanyang mga bisig sa mga elbow. Sa isang pag-uusap, hinihila ka niya hangga't maaari, at pagkatapos ay lumalamon ito pabalik at papalabas. Ulitin ang 10-15 beses, 3 diskarte.

Tandaan: Ang papel na ginagampanan ng "barbell" ay maaaring isagawa ng isang lalaki. Kailangan lang niyang yumuko ang kanyang mga tuhod at itulak ang mga mantsa mula sa sahig, at pagkatapos ay magiging mas madali itong iangat.

Mahalaga ito. Ang isa na humahawak ng katawan nang eksakto, sa isang linya mula sa itaas hanggang sa takong. Ang isa na gumaganap ng isang pull ay hindi ikot sa kanyang likod.

Layunin. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga oblique ng tiyan, ginagawa namin ang linya ng baywang na mas malinaw
I. p .: Ang nakatayo, sa iyong mga backs sa isa't isa, ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Habang humahawak ng iyong mga kamay magkasama, lumanghap, gawin ang maximum na pagkahilig sa kanan. Pakiramdam ang pahilig na mga kalamnan ng abdomen kahabaan. Sa pagbuga, mag-straining ng mga kalamnan, bumalik sa at. Ipatupad sa kaliwa. Ulitin ang 20 ulit, 2-3 na diskarte. Magpahinga sa pagitan ng mga pamamaraang - 30-40 segundo.

Mahalaga ito. Ayusin ang posisyon ng pelvis, huwag i-ugoy ito. Huwag pahintulutan ang masakit na sensasyon sa mas mababang likod.

Layunin. Model bust, balikat, kamay
I. p.: Nakatayo na nakaharap sa isa't isa, ang mga paa ay may lapad na lapad. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga balikat ng kasosyo at tumalikod. Pindutin mula sa kasosyo, parehong mula sa dingding. Bumalik sa loob at labas. Ulitin ang 10-12 beses para sa 2-3 na diskarte.

Mahalaga. Ihigpit ang mga kalamnan ng tiyan, huwag itakda ang likod ng pelvis.

Layunin. Pinag-aaralan namin ang mga trisep at maliit na mga kalamnan sa pektoral
I.P .: bumalik sa kasosyo na nasa kalahating bilog. Ihulog ang iyong mga kamay sa kanyang mga tuhod, pahabain ang mga binti at isagawa ang mga reverse push-up. Ulitin ang 10-12 beses para sa 2-3 na diskarte. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay 45 segundo.

Mahalaga. I-maximize ang dibdib, para dito, alisin ang scapula.