Umaga
Nakakagising, kaagad uminom ng isang basang mainit na tubig (mas mabuti na may kalahati ng lemon o lemon juice). Pagkain at malusog na ehersisyo sa umaga ay ang tamang pagpipilian para sa mga nais na mawala ang lahat na hindi kailangan.
Ang almusal ay dapat na eksakto tulad ng pinapayuhan ng mga nutritionists: kapaki-pakinabang at tama. Tsaa o kape, dalawang hiwa ng buong butil na tinapay na may 12-15 gramo ng mantikilya (mini-pakete ay maginhawa sa dosis), isang kutsarang puno ng jam o honey, sariwa o natural na yogurt. Kung ang pangako ng araw ay tense, maaari mong dagdagan ang almusal na may isang itlog o isang slice ng keso.
Huwag matakot na kumain ng mga keso at yogurts. Ang kaakit-akit sa mga produkto na may eksklusibong 0% na taba ay hindi epektibo, dahil ang pagkakaiba ay minimal at hindi katwiran ang pagsisikap: ang mababang-taba yogurt ay may 50-55 calories, bio-yogurt - 60 calories, at yogurt mula sa buong gatas - 80 calories.
Paglabas ng bahay , ilagay sa isang bag na isang bote ng mineral na tubig, at mas mabuti pa - isang termos na may green tea (isang paboritong recipe para sa slimming stars). Ito ay sinubukan ng maraming mga kababaihan - at ito ay talagang gumaganap tulad ng iba't ibang uri ng diyeta na pagkain at kapaki-pakinabang na pagsasanay.
Iwasan ang meryenda sa alas-11 ng umaga. Mas mabuti na kumain ng mansanas, kaunting mga pasas o pinatuyong prutas (igos, tuyo na mga aprikot). Pupunuin ka nito ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang ganitong pag-iingat ay ililigtas ka mula sa panganib na kumain ng labis kahit sa hapunan.
Tanghalian sa bahay o sa isang restaurant
Mag-iwan sa iyong diyeta ng isang lugar para sa carbohydrates, halimbawa, para sa mga patatas (ngunit hindi fries o pinirito, may mga bihirang mga eksepsiyon), kanin o siryal. Sa kumbinasyon ng karne, isda o berdeng gulay, ililigtas ka nila mula sa paglitaw ng gutom sa hapon at huwag malagay ang iyong timbang.
Alisin ang balat mula sa manok, pabo, pato at pritong isda. Kaya gagawin mo ang iyong ulam na mas malusog at hindi gaanong kaloriko. Mas gusto ang mga cereal, buong butil, macaroni mula sa matapang na trigo at ligaw na bigas. Ang iyong mga bituka ay magpapasalamat sa iyo para dito, at ang iyong katawan ay makakakuha ng mas maraming kapaki-pakinabang na nutrients.
Ang perpektong dessert ay bunga sa anumang anyo: salads, compotes at kahit sorbet. Ang lahat ng iba pa ay napaka-duda. Walang halaga na mabibilang: ice cream, cakes, cakes, cookies, at lahat ng iba pang mga temptations ay naglalaman ng masyadong maraming asukal at taba, na nangangahulugang masyadong maraming calories. Iwanan ang mga ito para lamang sa mga pambihirang kaso.
Mag-ingat sa iba't ibang uri ng "gourmet" na kape, na sikat ngayon. Kahit na ito ay masarap na masarap, at ang mga maliliit na minatamis na prutas, mga candies o cookies ay naroroon lamang bilang mga burloloy, ito ay isang tunay na bitag para sa baywang.
Tandaan at bigyang-diin: tinapay + mantikilya para sa almusal - oo, para sa tanghalian sa anumang kaso. Hindi rin may labanos, ni may keso. Anumang mantikilya, gaano man, sa 100 gramo ay naglalaman ng 800 calories. Maging alerto!
Walang takot, palayain ang iyong sarili ng isang mahusay na itim na tsokolate (na may isang tasa ng kape), at maaari mo pang bayaran ang pangalawang.
Sa 16 na oras - kahit saan
Tea - ang pinakamahusay na kaibigan ng lahat ng pagkawala ng timbang, ay pandiyeta pagkain at kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa mga nakapagpapagaling na katangian nito, mayroon itong tatlong mainam na sangkap para sa pagbaba ng timbang: caffeine, na nagpapalakas ng pagkasunog ng mga calories, catechins na sumunog sa taba, at polyphenols, na mahusay na tamers ng kagutuman. Sa tsaa, maaari mong kumain ng isang maliit na bilang ng mga hazelnuts, almonds o pinatuyong prutas. Pupunuin ka nito ng enerhiya.
Mag-ingat sa mga kapalit ng asukal. Ang kanilang paggamit ay humahantong sa kabaligtaran na epekto, habang nilalabag nila ang mekanismo ng gana at nagiging sanhi ng isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kainin ang isang bagay na matamis.
Hapunan sa bahay o malayo
Sabihin nating hindi, salamat, kapag nagpapadala ka muli ng isang ulam, lalo na ang iyong mga paboritong. Siyempre, ito ay hindi madali, ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, dahil i-save mo ito mula sa labis na calories. Kaya, nagpapakita ka ng paggalang sa iyong figure at manatili sa perpektong hugis.
Ang ikalawang baso ng pulang alak ay umalis sa kalahati. Salamat sa mga ito para sa hapunan sa mga kaibigan hindi mo na kailangang patuloy na magbigay ng isa pang baso ng alak, at sa gayon ay mong i-save ang 100-300 calories.
At araw-araw
Mag-hang sa iyong maliit na silid sa tabi ng pinakamagandang damit na masyadong masikip maong o isang maikling masikip palda na maglilingkod sa iyo bilang isang insentibo. Talaga bang umupo ka sa iyo? Bravo! Kaya, hindi na kailangang tumayo sa mga kaliskis, ikaw ay may mahusay na hugis. Sa sandali na sa palagay mo ay bahagyang sila ay nanginginig sa iyo, magpunta sa isang light diet sa loob ng ilang araw o ayusin ang isang araw ng pag-aayuno.
Nang walang pag-aatubili, mabilis na sagutin ang tatlong tanong. Gaano karaming mga calories sa Coke: 250, 370 o 450? Ilan ang nasa 100 g ng mayonesa? At kung magkano - sa 100 g ng dry sausage?
Ang pag-iwas sa mga taba ay dapat na araw-araw. Para sa mga ito, ang isang maliit na self-massage ng tiyan at thighs ay dapat gawin sa umaga at sa gabi. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang mga creams para sa pagbaba ng timbang, na maging mas epektibo bawat taon.
Huwag hilingin ang mga parameter ng Kate Moss, Heidi Klum o Giselle Bundchen, ngunit pansinin ang mga banal na anyo ni Stephanie (Seymour). Ang pinaka-marangyang modelo sa taong ito ay 40 taong gulang, at wala ang pinakamaliit na mga complex na nagpapakita ng mga luntiang porma nito sa mga kumpanya sa advertising ng Chantelle linen, na ang mukha nito ay, sa katunayan. Tinitiyak sa amin ng kagandahan na hindi niya nililimitahan ang sarili sa kahit anong bagay, kahit sa mga hamburger at tsokolate (ngunit paano tayo naniniwala dito?) At sa kakayahan ng isang personal na masa (dito siya ay taos-puso). Kaya hayaan natin ang kanyang halimbawa at huwag kalimutan ang tungkol sa regular na masahe.
Panahon na upang mahawakan ang iyong sarili at ibalik ang iyong mga form sa normal. Ekslusibo lamang ang coach ng fitness center ng Paris na L'Ussin Jean-Christophe na binuo ng isang epektibong programa upang gawing perpekto ang iyong puwit.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad at yumuko ng kaunti, ang mga bisig ay umaabot. Squat nang hindi kumukuha ng takong sa sahig. Kapag nag-aangat, huminga nang palabas, panatilihing flat ang iyong likod. Ang mga pigi ay bumalik, at ang dibdib-pasulong. Tatlong beses na lumapit.
Lahat din nakatayo, gumawa ng isang lunging pasulong (isang binti sa harap ng half-baluktot, ang pangalawang - inilatag likod at unatin). Ang front leg ay nakatakda sa isang bagay, ang mga kamay ay nagpapahinga sa mga puwitan. Mabaluktot ang paa sa likod at babaan ang pelvis. Itaas ang katawan, pinapanatili ang vertical at exhaling. Tatlong hanay ng labinlimang beses sa bawat binti.
Ilagay ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng upuan. Hilahin ang isang binti sa likod, pag-ikot sa itaas na katawan pasulong. Ang likod ay dapat manatiling tuwid. Itaas ang iyong paa upang ang isang pahalang na linya ay lilitaw sa iyong likod. Kunin ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Tatlong mga diskarte labinlimang beses para sa bawat binti.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong noo sa iyong mga kamay. Bend ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90C. Kumuha ng takong sa kisame, habang gumagawa ng mga exhalations. Tatlong ulit ang nalalapit.
Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay - kasama ang katawan, na ang iyong mga takong ay nasa sahig. Patigilin ang mga puwit at bunutin sila, itinaas ang pelvis. Upang magsimula, mayroong tatlong pamamaraang labinlimang beses, pagkatapos ay tatlumpung.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat gumanap ng tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa dalawang buwan.
Tip
Upang panatilihing hugis ang puwit, gamitin ang bawat pagkakataon upang mahigpit ang mga kalamnan ng gluteal - halimbawa, umakyat sa hagdan.