Kadalasan, lalo na pagkatapos ng taglamig, sinisimulan nating mapansin ang ating pigura nang ganap na hindi kanais-nais at negatibong mga pagbabago para sa atin. Ito ay ang hitsura ng isang ikot tiyan, ang sagging at pagkawala ng pagkalastiko ng maskulado masa ng mga armas at binti. Siyempre, ang mga signal na ito ay may alarma para sa bawat babae. Pagkatapos ng lahat, naghahangad kami sa perpektong kasakdalan at gusto naming tularan ito sa lahat. Ngunit sa sitwasyong ito, hindi mo maaaring makatulong sa iyong sarili at hindi pa huli, dapat mong simulan ang isang hanay ng mga espesyal na dyimnastiko pagsasanay upang mapabuti ang iyong figure. Upang gawin ito, sa aming oras mayroong isang malaking bilang ng mga fitness center at club, kung saan ikaw ay isang espesyal na sinanay na tagapagturo ng fitness ay makakatulong sa isang maikling panahon upang ibalik ang mga lumang form. Pagpili para sa iyo ng isang tiyak na programa sa gym na may isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay. At paano kung wala ka nang oras upang bisitahin ang mga institusyong iyon? Una sa lahat, huwag umupo at maghintay para sa iyong mga kalamnan upang magsimulang magtrabaho at pagbutihin nang wala ang iyong tulong. Hindi naman, narito lamang, at ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng ginagamit at paggawa ng parehong fitness sa bahay. Maglaan lamang para sa iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at dalhin ito palayo, dahil ang resulta ay hindi ka magpapahinga. At sa gayon, isinasaalang-alang mo ang iyong problema sa mga tiyan, kamay at paa. Tingnan natin ang ilang pagsasanay para sa bawat indibidwal na grupo ng kalamnan ng nakalista sa mga bahagi ng katawan.
Namin ang mabilis at epektibo sa pindutin, binti at kamay sa bahay. Tandaan: mahirap para makuha ka sa himnastiko. Samakatuwid, labanan ang iyong katamaran at ilagay ang iyong sarili sa resulta upang makita ang iyong sarili bilang perpekto at ninanais. Sabihin nang husto ang iyong sarili: "Pinagsama namin ang pindutin, mga binti at kamay, sistematiko at walang pagpapaalis, upang maging isang mahusay na figure!". At agad mong makita kung gaano ka ng wala, makikita mo ang mga puwersa at mga hangarin, inspirasyon ng iyong tama at makatwiran na hanay ay magiging kapangyarihan. Tulad ng sinasabi nila - ang pangunahing bagay na magsimula. Siyempre, sa una sa unang yugto ng iyong aralin ay hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa huling hininga. Iyan lamang ang kailangan mo upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad habang ang iyong mga kalamnan ay umangkop. Ang kumplikado ng mga pagsasanay na ito ay sinusubukan na gawin 3-4 beses sa isang linggo, tulad ng para sa pindutin, pagkatapos ay para sa isang mabilis na epekto dapat itong pumped araw-araw o hindi bababa sa bawat iba pang mga araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang madaling mainit-init bago simulan ang pagsasanay. Ito ay maaaring maging mga slope sa iba't ibang direksyon, circular na paggalaw sa kahabaan ng baywang, iba't ibang mga pagpapaliit at squats.
Mga kalamnan ng tiyan. Isang maganda at pantay na tiyan, ang pangarap ng bawat babae at babae. At kung paano gawin ito upang subukan na natin ngayon na isaalang-alang.
1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod, itulak ang mga ito, lapad ang balikat at pahinga ang iyong mga paa sa sahig. Tumawid ang mga kamay sa dibdib at simulan ang pagtaas sa itaas na katawan at babaan ito sa orihinal na posisyon nito. Sa ganitong ehersisyo, una sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.
2. Nakahiga sa iyong likod, tiklop ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti at simulan ang paggawa ng mga circular motions. Kasabay nito, ang paghila sa tiyan. Mga kamay sa likod ng ulo. Ang simula ay nagsisimula sa "pedal" isang haka-haka na bisikleta. Ang "buong pagliko" na may parehong mga paa ay isang ehersisyo sa sandaling tapos na.
3. Muli na nakahiga sa iyong likod, gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, tiklupin ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod at tornilyo sa iyong dibdib, isang 90 degree anggulo ay dapat na nabuo sa ilalim ng iyong mga tuhod. Exhaling, ituwid ang iyong mga binti at, paghinga, bumalik sa panimulang posisyon.
Ang mga pagsasanay na ito ay epektibo kapwa para sa itaas na bahagi ng iyong pindutin, at para sa mas mababang mga kalamnan sa tiyan. Ang bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas, ito ay nagkakahalaga ng paggawa 1-4 na pamamaraang, bawat isa ay 8-16.
Mga kalamnan ng mga binti. Payat at kaaya-aya binti - ito ay lubos na totoo. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa iyo.
1. Hilahin ang panloob na bahagi ng hita. Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ang isang mababang bench o stool. Umupo sa sahig, pinapahinga ang iyong likod sa dumi ng tao. Ang pawis na kanang paa ay pinalawig pasulong, ang takong ay nakabukas sa sarili nito upang ang tensyon sa panloob na bahagi ng hita ay nadama. Ang kaliwang binti ay naaayon sa baluktot sa tuhod, ang paa ay itinalaga sa kanang hita. Simulan ang pag-aangat at dahan-dahan pagbaba ng iyong kanang paa. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga binti at ulitin ang lahat ng nasa itaas para sa kaliwang binti.
2. Binabawasan namin ang riding breeches. Kailangan mo muli ng isang bench at isang 1-2 kilogram weighting agent para sa iyong mga paa. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa kaliwang bahagi na may suporta sa bisig at ang kanang kamay (kanyang kamay). Sa kanang binti, sa ibaba lamang ng tuhod, ilakip ang isang espesyal na ahente ng weighting. Ilagay ang paa ng iyong kaliwang paa sa bangko, at iangat ang iyong kanang paa sa loob ng ilang segundo, bunutin ang kanyang daliri. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong binti nang hindi hinahawakan ang bangko. Baguhin ang posisyon ng mga binti at gawin ang parehong sa kanang paa.
Para sa bawat isa sa iyong mga binti, ang mga pagsasanay na ito ay dapat gumanap ng 15-25 beses, dalawang ulit, 2-3 beses sa isang linggo.
Ang mga kalamnan ng mga kamay. Magiliw na manipis na mga kamay - hindi ito isang panaginip. At para sa pagpapatupad nito, mayroon ding ehersisyo na kakailanganin mo ng isang dumbbell na tumitimbang ng 1 kilo. Ang panimulang posisyon - na nakatayo sa paligid ng kalahating metro mula sa dingding, itakda ang iyong kanang paa pabalik, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Lumiligid nang direkta upang ang iyong katawan ay magkapareho sa sahig, at ipahinga ang iyong kamay sa palad ng iyong ganap na tuwid na bisig sa dingding. Distansya sa pagitan ng dingding at inaayos mo, hangga't gusto mo ito sa iyong sarili. Ang kanang kamay na may dumbbell ay dapat na kasama ng iyong katawan. Bend ito sa siko, pagkatapos ay ituwid ito. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng bawat isa sa mga kamay na nagbabago sa kanila, 15-25 beses, dalawang pamamaraan, tatlong beses sa isang linggo.
Ngayon, sa tingin ko alam mo kung paano dalhin ang iyong katawan sa isang perpektong form sa pamamagitan ng paglalapat ng mga inilarawan sa itaas pagsasanay sa pagsasanay. Kaya maglakas-loob at tandaan, ayon sa mga eksperto, pinakamahusay na simulan ang pagsasanay sa iyong sarili sa paligid ng Pebrero at pagkatapos ay sa pamamagitan ng tag-init magkakaroon ka ng lahat ng mga pagkakataon upang lupigin higit sa puso ng isang tao sa panahon ng kanyang bakasyon sa beach.