Tumaas na ganang kumain, minsan kahit na zhor, umaatake sa kalagitnaan ng gabi, tuluy-tuloy na uhaw at hindi nakontrol na mood swings - pamilyar na mga sintomas? Kung gayon ikaw ay isa sa mga pamilyar sa premenstrual syndrome - PMS - personal. At bagaman ang karamihan sa mga batang babae ay hindi nararamdaman, ang larawan ay nagbabago sa edad: ayon sa mga istatistika, higit sa 90% ng mga kababaihan ang nagdurusa mula sa ilang mga manifestations ng PMS. Lalo na negatibong nakakaapekto ito sa mga kababaihan, may hilig sa kapunuan. Ang mga pagbabago sa hormonal background ay gumulantang sa kanila ng brutal na gana. 3-12 araw bago ang pagsisimula ng regla, ang antas ng hormone progesterone ay tataas nang malaki. Siya ay responsable para sa pagbubuntis, at isang babae na naghihintay para sa mga anak ay dapat kumain ng mabuti upang dalhin ang bata. Samakatuwid, sa panahong ito ang organismo ng ina sa hinaharap ay dapat gumawa ng mga reserbang para sa hinaharap na paggamit.
Samakatuwid, ang mga pansamantalang problema na ito, na lumilitaw bago ang regla, tulad ng pamamaga, paninigas ng dumi, pamumulaklak at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay nasa okasyon ng katawan, na naglalabas ng mga bato sa panahon ng PMS at, bilang resulta, unti-unti ang pagkawala ng taba. Sa isip, bago mag regla, ang timbang ay dapat na dagdagan ng 900 g lamang, na pagkatapos ng panregla ay mawawala. Gayunpaman, sa karamihan sa mga kababaihan, ang mga pagbabago ay nagaganap sa loob ng 1-1.5 kg. At ngayon isipin: ang wolfish na ganang kumain ang ginawa sa iyo kumain ng 3 kg, pagkatapos mo sa pinakamahusay na bumaba 2.7. (Sa pamamagitan ng paraan, kung ang bigat ay "lumalakad" sa malalaking limitasyon, huwag magulat sa hitsura ng striae at stretch mark.) Kaya, 300 g ay nanirahan sa mga gilid. Gumagana ang mekanismong ito bawat buwan, unti-unting nagtitipon ng labis na taba. Upang hindi lumago sa panahon ng PMS, sulit na sundin ang mga simpleng alituntunin.
Kontrolin ang timbang
Kumuha ng up sa mga antas ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan - pagkatapos ng mga kritikal na araw, mas mabuti sa parehong araw para sa iyong kalendaryo sa panregla - at isulat ang resulta. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay hindi nagbabago, maaari mong makayanan ang iyong "panregla" na gana.
Huwag magpatuloy tungkol sa mood
Ang lahat ng mga kababaihan ay may kamalayan sa mga mapanganib na araw kung mayroong matinding pagnanais na kumain ng ipinagbabawal at marami ang nag-iisip: "Magkano ang nadagdagan ng timbang sa panahon ng regla?" Mag-hang sa kusina ng isang senyas na may simpleng katotohanan: "Ang PMS ay pumasa, ngunit ang timbang ay mananatili." Tatanggalin nito ang iyong daan papunta sa refrigerator at hindi ka hahayaan itapon mo ang lahat sa iyong bibig.
Bigyang-pansin ang pagkain
Iwasan ang mga pagkain na mataba - mantika, baboy, lahat ng uri ng mga sausage at matatamis na keso. Kalimutan na ang patatas ay pinirito, at ang manok ay may balat at na sa mundo ay may isang unibersal na sarsa - mayonesa. Ang langis ng gulay ay isang sukat ng kutsarita, mani at buto sa pamamagitan ng piraso. Bukod dito, ang mga atsara, alak, serbesa at, siyempre, Matamis (sa konsepto na ito ay kinabibilangan ng kendi, pastry, malusog na prutas, tsokolate) ay dapat na limitado hangga't maaari. Magsagawa ng pang-edukasyon na pakikipag-usap sa iyong pangalawang kalahati, gayundin sa iyong sarili. Pag-aralan ang iyong pag-uugali sa mga "kritikal" na karamdaman. Ito ay mga tao na walang tulong na tumutulong sa kababaihan na makakuha ng timbang sa panahon ng mahirap na panahon. Ang malakas na sex bilang isang apoy ay natatakot sa mga manifestations sa iyong mga paboritong premenstrual syndrome, lalo na luha, hysterics, quarrels. Sa lahat ng paraan sinusubukang i-alleviate ang mga pagdurusa ng babae, upang ipakita ang pag-aalala at pag-unawa, bumili sila at maghanda ng lahat ng mga pagkaing hindi pinahihintulutan ng babae ang kanyang sarili sa mga karaniwang araw. Ano ang isang kapahamakan ?! Magbayad ng pansin: bilang isang panuntunan, ang mga lalaki ay nagpapasaya ng mga paboritong tsokolate. Milyun-milyong tonelada ng mga beans ng kakaw ang natupok ng mga kababaihan sa buong mundo sa panahon ng PMS. Ang ilang mga kababaihan ay nagpadala ng pangalawang kalahati sa tindahan para sa isang tsokolate tratuhin kahit na sa gabi. Ngunit ang lahat ng mga tile ay madaling tumira sa mga hips at baywang!
Hindi isang bakal na babae
Tila na sa pagdating ng regla, ang isang mapanganib na panahon ay dapat magtapos. Ngunit hindi ito nangyayari. Bawat buwan, sa panahon ng mga kritikal na araw, ang isang babae ay nawawala ang isang average ng kalahati ng isang baso (tungkol sa 100 ML) ng dugo. Ito ba ay marami o kaunti? Ang ilang mga kababaihan ay hindi nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa sa panahong ito. Subalit ang iba ay malinaw na nakadarama ng kahinaan, palaging pag-aantok, tandaan ang isang minarkahang pagbawas sa kahusayan. Minsan nakakaranas sila ng sakit ng ulo, pag-atake ng pagkahilo hanggang sa pagkawasak. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay hindi tubig! Ang pulang likido, mas tiyak ang komposisyon nito, ay nakakaapekto sa hitsura at kagalingan ng isang babae. At sa panahon ng regla, nagbabago ang pormula ng dugo: ang antas ng hemoglobin at mga platelet ay bumababa, ang antas ng leukocytes ay tumataas. Kung ang diyeta ay balanse, ang mga pagbabagong ito ay nagaganap sa mga kababaihan nang walang bakas. Ngunit, sa kasamaang-palad, ayon sa mga istatistika, halos 50% ng mga kinatawan ng mahina ang sex ay may mga problema sa dugo - lalo na sa mga kabataang babae, na alang-alang sa fashion at superstructure, pinahihirapan ang kanilang sarili sa gutom at pagkain. Ang pinaka-madalas na resulta ng malnutrisyon ay anemia (anemia), na nagdaragdag sa mga kritikal na araw. Matapos ang panahon ng regla, mawawala ang humigit-kumulang 30 mg ng bakal. Sinusubukang magbayad para sa mga pagkalugi, upang maibalik ang lakas, ang mga kababaihan ay nagsimulang kumain nang masigla, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga paboritong harina at mga matamis na pagkain, bagama't kailangan ng pagtaas ng bahagi ng mga produktong may iron.
Nagpapakain kami ng dugo
Kaya paano kumain ang mga kababaihan bago at sa mga kritikal na araw? Pumili ng nakakain, makakapag-"feed" ng dugo: karne ng karne (karne ng baka), karne ng baka, manok, karne ng tupa, atay ng pate, lahat ng uri ng pinakuluan na mollusc - mangyaring ang iyong sarili sa mga delicacy tulad ng mussels, oysters, snails. Ng isda, ang salmon ay ang pinaka-sagana sa tamang metal. Bilang karagdagan, ang bakal ay nasa karne ng mga ibon, mga itlog (higit pa sa pugo kaysa sa manok), kakaw, linga, mani (cedar, walnut, almond, mani, hazelnuts), pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, izume), mapait na tsokolate, , lentils, broccoli at plums. Ang kampeon sa nilalaman ng bakal ay maaaring tinatawag na wheat bran. Upang mapataas ang antas ng hemoglobin, sapat na upang magdagdag ng 1-2 na kutsara sa pagkain. l. bran araw-araw.