Gusto mong mapupuksa ang folds sa panig at makahanap ng isang manipis na baywang?
Ang mga kilalang "panig" ay kinokontrol ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ikiniling nila ang itaas na bahagi ng katawan sa gilid, buksan ito, upang magsalita, "sa paligid ng sarili nitong axis." At binabanggit din nila ang nais na baywang.
Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na tutulong sa iyo na bumuo ng isang magandang silweta.
Ang panimulang posisyon . Talampakan ang lapad, mga kamay sa nape, itaas na katawan tuwid at bahagyang ikiling pasulong.
Mag-ehersisyo . Ikiling namin ang itaas na bahagi ng katawan sa halili sa kanan at sa kaliwa. Mahalaga! Huwag buksan o liko pabalik. 2-3 lapit 4-8 ulit.
Ang panimulang posisyon . Sa pagharang sa kanyang likod, ilagay ang kanyang kanang paa sa sahig, ilagay ang kanyang kaliwa sa ito. Ang kaliwang braso ay dapat na nakaunat sa gilid, palad, ang kanang kamay ay dapat ilagay sa likod ng ulo.
Mag-ehersisyo . Itulak ang occiput sa kanang braso, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan at ilipat ang dibdib sa pahalang sa kaliwang tuhod hanggang sa ang kanang balikat ng balikat ay luha sa sahig. Dahan-dahang lumubog. Mahalaga: ang siko ay laging palabas, ang pelvis ay pinindot sa sahig. 2-3 mga hanay ng 4-8 beses, pagkatapos ay i-on sa iba pang mga direksyon.
Ang panimulang posisyon . Sa pagharang sa iyong likod, ang iyong mga binti ay baluktot, ang iyong mga takong ay nasa sahig, maaari kang maglagay ng tuwalya upang suportahan. Ang parehong mga kamay extend sa katawan, palms up.
Mag-ehersisyo . Patigilin ang mga kalamnan ng tiyan. Itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy at ilipat ang iyong mga kamay. Kasabay nito ang mga blades ay lumayo mula sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Mahalaga: Ang mga balikat ay nakuha pabalik at pababa. 2-3 ay lumalapit 4-8 ulit, pagbabago ng panig.
Ang panimulang posisyon . Sa pagharang sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga paa - sa sahig, maaari kang maglagay ng tuwalya. Ang mga bisig ay lapad ng balikat at pinalawig paitaas.
Mag-ehersisyo . Patigilin ang mga kalamnan ng tiyan at halili na alisin ang kaliwa o kanang iskapula mula sa sahig. Kasabay nito, hilahin ang kaukulang kamay sa kisame. Panoorin ang mga mata ng iyong mga kamay. Mahalaga: Hilahin ang iskapula patungo sa gulugod. Humerus ang humerus, pinindot ang pelvis sa sahig. 2-3 lapit 4-8 ulit.
Ang panimulang posisyon . Nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at itinatakda sa lapad ng mga balikat. Ang takong ay nasa sahig. Mga kamay - sa likod ng ulo, elbows - bahagyang nauna sa katawan.
Mag-ehersisyo . Patigilin ang mga kalamnan ng tiyan at sabay na itaas ang scapula at ang kabaligtaran binti. Bahagyang buksan ang dibdib at tuhod sa bawat isa. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga elbows ay nanatiling hiwalay, ang tuhod ay baluktot na halos sa itaas ng pusod. 2-3 ay lumalapit 4-8 beses, pagbabago ng gilid.
Ang panimulang posisyon . Sa pagharang sa likod, ang mga binti ay nabaluktot, ang mga binti ay magkapareho sa sahig, ang ulo ay nakataas o namamalagi sa sahig, ang mga kamay ay nakaunat sa mga gilid.
Mag-ehersisyo . Subukan naman upang hawakan ang mga daliri ng isa o sa kabilang banda ng nararapat na shin o sakong mula sa labas. Kasabay nito ang mga binti ay lumipat nang bahagya patungo sa mga kamay. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik-balik. 2-3 lapit 4-8 ulit.
Ang panimulang posisyon . Tumutok sa gilid, tuhod baluktot, siko sa ilalim ng balikat. Ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy ay nakaayos, ang goma ay nakabukas sa pagitan ng mga kamay.
Mag-ehersisyo . Hilain ang parehong mga balikat patungo sa pelvis. Mga sinulid na mga kalamnan ng tiyan at pigi at iangat ang mga hips - hanggang sa magagawa mo. Sa sabay-sabay i-pull ang tape paitaas, kahabaan ito kasama ang haba. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy ay bahagyang hilig pasulong. Mas mainam para sa mga nagsisimula na gawin muna ang ehersisyo na ito nang walang tape at sa kabilang banda ay magpahinga sa sahig sa harap. 2-3 lapad 4-8 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.