4 Simple Tips para sa isang Real Lady ng Kalusugan


Pupunta sa fitness, nais na pinaandar? Ngunit, pa rin, naniniwala na mula sa stream ng pawis, lilipat sa mga mata at mga saloobin na "kailangan mong pilitin ang iyong sarili" ay magiging mabuti? Ikaw ay mali! Hindi lamang magkakaroon ng diwa, ngunit maraming problema ang darating! Pagkatapos ng lahat, ang fitness ay isang tunay na agham. At mayroon itong sariling mga pangunahing alituntunin. Well, kung ikaw ay masuwerteng may isang magtuturo na magpapakilala sa kurso. At kung hindi? Narito ang 4 simpleng tip para sa isang tunay na fitness lady.

1. Pumili ng ehersisyo.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin sa fitness club ay upang matukoy kung aling mga pamamaraan ng pagsasanay ang tama para sa iyo kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan. Isaalang-alang ang karaniwang mga opsyon.

Varicose veins disease.

Kapaki-pakinabang: veloergometers na may hilig sa likod, elliptical trainer, anumang ehersisyo sa tubig at swimming, ehersisyo ang "bike" na nakahiga sa iyong likod, umakyat sa hagdan.

Mapanganib: ang anumang epekto ng pag-load, kick hindi lamang sa balakid, ngunit may isang matalim stop (tubig ay isang exception). Kahit na ang tinatawag na "yugto ng paglipad" kapag tumatakbo at iba pang mga paggalaw ay hindi maaaring hindi nagtatapos sa isang landing, iyon ay, isang karagdagang pag-load sa veins. Sa ilalim ng pagbabawal ng aerobics ng hakbang, pag-ikot, pag-jogging at jumping, kickboxing.

Posibleng: aqua-at pangunahing aerobics, mga klase ng power group sa aerobic-dynamic mode, stretching, dancing.

Osteoporosis.

Kapaki-pakinabang: ang pagsasanay sa timbang, pinalalakas nila ang tisyu ng buto.

Mapanganib: biglaang paggalaw, nag-load ng shock (katulad ng mga ugat na vein).

Posibleng: yoga at stretching (ngunit maayos, sa loob ng walang kahirap-hirap na amplitude, nakaunat sa sakit - ang pag-load sa nahihina na joint), aqua aerobics, pilates sa "lupa", ibig sabihin sa sahig.

Ang sobrang timbang (bilang panuntunan, ang mga ugat ay napinsala kasama ang osteoarthritis).

Kapaki-pakinabang: lahat ng "tubig", elliptical trainer, pilates, kahabaan, paglalakad.

Mapanganib: tumatakbo, paglukso, paglapag mula sa mga hakbang, na nangangahulugang mga hakbang na aerobics, ang "yugto ng paglipad" (tingnan ang "Varicose").

Posibleng: sayawan halos walang pahinga mula sa sahig, body sculpt, core.

2. Nag-load kami ng load.

Ano ang dapat na "tamang" na pagsasanay? Upang pumunta at makinabang, at walang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Bago: ikaw ay nagtutuon ng isang club, hinahanap mo ang tuwa sa kagalakan (oh, gaano karaming mga slimming ladies ang pupunta sa club bilang isang digmaang sibil!).

Habang: madali upang mapanatili ang bilis, kung gusto mo, maaari mo ring mapabilis, pakiramdam ng isang maliit na pagkapagod. Ang pagsusulit ng "pagsasalita - pagkanta": napupunta ang lahat ng bagay tulad ng nararapat, kung maaari ka pa ring magsalita, ngunit hindi ka makakayang kumanta pa. (Ang isang babae na matino ay maaari lamang sumigaw!) Pagkatapos ng 3 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng intensive na bahagi, sa panahon ng "hitching" ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120 kada minuto.

Pagkatapos: kasiyahan. (Ngunit ito ang nangyayari: "Darling, wala akong kamay, walang paa ... Dalhin mo ako, huh?")

May iba pang mga palatandaan kung saan posible upang matukoy ang sapat na pagkarga sa panahon ng klase.

Para sa mga nagsisimula at slimming. Ang paghinga ay kahit na, bagkus mabilis, mapula-pula ang balat ng mukha at hindi gaanong pagpapawis, malinaw na pagpapatupad ng mga utos.

Para sa mga advanced na. Karaniwang antas ng pagkapagod, paulit-ulit na malalim na paghinga, ilang kaisipan sa koordinasyon sa panahon ng ehersisyo, masakit na sensasyon.

Para sa mga nais makasama ang kanilang sarili. Ang isang matalas na pamumula ng mukha o pamumulaklak sa isang syanotic shade, isang puting nasolabial tatsulok, isang malubhang impairment ng koordinasyon.

3. Magpasya, uminom o hindi inumin.

Sa pamamagitan ng puwersa, ang katawan ay mabilis na umalis. Kailangan mo lamang uminom, sa panahon ng ehersisyo. Pagkalkula ay ang mga sumusunod: tungkol sa 0.5 liters. likido para sa kalahating oras ng katamtamang intensidad.

Sa aerobic training hindi kami umiinom, ngunit umiinom kami - binasa namin ang mga labi at lalamunan. Tulad ng sabi ni Suvorov, mahirap turuan ... Ngunit sa dulo ng "pagtuturo" na inumin sa kalusugan. Gaano karaming? Kami ay tinimbang bago at pagkatapos ng sesyon, ang pagkawala ay dumami ng 1.3. Ang resulta ay dapat idagdag sa karaniwang araw-araw na pamantayan at inumin sa loob ng 12-24 na oras. Sa pamamagitan ng paraan, sa tag-init init, magdagdag ng isa pang 0.5 liters.

Dami. Halimbawa, pagkatapos ng isang tai-bo tutorial na may mahusay na intensity nawala mo ang tungkol sa 700 g.Madagdagan ng 1.3 - 910 g.Idagdag ito sa base rate - sa average, 2.5 liters ng fluid bawat araw, kabilang ang tungkol sa 1.5 l ng tubig. Sa araw ng araling ito, ang iyong rate ay tungkol sa 3.4 litro ng likido.

Kalidad. Ang pinakamahusay na inumin - non-carbonated mineral na tubig na may mineralization ng hindi hihigit sa 2 g / l. Ngunit kahit na simpleng tubig ay hindi labis. Anumang limonada, cola, kahit juice - pababa! Lamang hindi sa panahon ng pagsasanay.

4. Pumunta sa paliguan.

Ang pangunahing bagay sa kung ano ang pisikal na kultura at anumang paliguan ay pareho ay isang pag-load sa puso.

Ang pinaka-mapanganib at pinaka-karaniwang mitolohiya ay na pagkatapos ng isang hard ehersisyo, ang paliguan ay lalong kapaki-pakinabang. Sa kabilang banda! Pagkatapos ng masinsinang trabaho, bukod dito at sa pagtatapos ng araw ng trabaho, bukod sa katapusan ng linggo ng pagtatrabaho, - isang shower at tahanan. Kung ang mga kalamnan, ligaments at joints ay overloaded, mas mahusay din na ilipat ang paliguan sa bukas, kapag ang masakit sensations lilitaw. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa kasong ito, contrasts ay pinakamahusay na naiimpluwensyahan: init-malamig.

Ang pinakamainam na "bath" na dosis pagkatapos ng pagsasanay - 3-4 limang minutong mga tawag na may mga break na 15 minuto.