Sa wakas ay tumigil ka sa pagpapakain ng iyong katawan sa "mga almusal" at ginawa ang pangwakas na desisyon: Nagsisimula akong mag-aral mula ngayon. Ito ay kahanga-hanga! Ngunit alam mo ba na kailangang gawin ito nang wasto, kung hindi, ito ay magiging pinsala lamang mula sa mga aralin? Kung paano maayos na gawin sports sa bahay at tatalakayin sa artikulong ito.
Ang Sport ay hindi nagpapataw ng mga pagkakamali. At para sa bawat isa sa kanila, sa lalong madaling panahon, ang iyong katawan ay "parusahan". Samakatuwid, ang pagpipigil sa sarili at disiplina sa sarili ay kailangan lamang sa bagay na ito! Gumagana ka ba sa gym, sa bahay o sa kalye - may mga karaniwang balidong panuntunan para sa ehersisyo ng pisikal na aktibidad.
Huwag pumunta sa isang walang laman na tiyan!
Kahit na may ilang mga pakinabang sa pagsisikap na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, tulad ng kakayahang magsunog ng higit pang mga calories, ngunit ang mga kakulangan, maniwala sa akin, higit pa! Maging maingat! Inirerekomenda ng mga eksperto na kung gusto mong magsanay bago kumain, pagkatapos ay gawin ito nang maaga sa umaga, kapag ginagamit pa rin ng katawan ang mga taglay ng menu ng gabi. Ngunit kailangan mong gawin ang lakas ng pagsasanay para sa higit sa 30 minuto, dahil pagkatapos ay magsisimula ang iyong katawan gamit ang mga kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at pagkahilo. Hindi ka magiging handa hanggang sa pagsasanay.
Tandaan: ang unang bagay na "kumain" sa iyong katawan sa ilalim ng stress ay ang mga kalamnan. Kapag nagsasanay sa isang walang laman na tiyan, may isang kabalintunaan: tila ikaw ay nanginginig ng iyong mga kalamnan, at sila ay natutunaw sa harap ng iyong mga mata. Bilang resulta, ikaw ay "humimok" sa iyong sarili, ikaw ay magmumukhang payat na payat, ngunit huwag magdagdag ng isang gramo ng masa ng kalamnan, at ang taba ng tisyu ay lumalaki sa mga hindi inaasahang lugar. Ang katotohanan ay na sa lalong madaling simulan mo upang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ang katawan na natatanggap ng isang senyas na kailangan mong agarang mag-imbak ng mga nutrients upang mabuhay. At ano ang mga sustansya para sa iyo? Ito ay taba! Gagamitin ng katawan ang pinakamaliit na paggamit ng pagkain upang maiproseso ito sa adipose tissue. Ito ang kaso kapag sinabi nila "mula sa tubig ay mas buong". Ito ay seryoso! Samakatuwid, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang pag-aayuno ay mahigpit na ipinagbabawal!
Ang pangunahing pinagkukunan ng pagtaas ng kalamnan tissue ay protina. Mas mahusay na hayop - karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroon ding mga espesyal na cocktail ng protina para sa sports. Ang mga ito ay dapat na agad agad matapos ang mga naglo-load - kaya ang katawan ay kukuha ng enerhiya mula sa pagkain, hindi mula sa iyo.
Ang mga carbohydrates ay din ang "materyal na gusali" para sa iyong katawan. Ngunit ang mga carbohydrates lamang ay madali! Hindi ang mga nakapaloob sa pagluluto sa hurno, mga cake at mga gulay, kundi ng likas na pinagmulan. Mga prutas - ito ang pangunahing bagay na dapat nasa menu ng bawat tao na nag-sports sa bahay.
Huwag kailanman kalimutan ang tungkol sa isang ehersisyo!
Ang warm up ay napakahalaga para sa iyong mga kalamnan at ligaments. Kinakailangang iwaksi ang dugo sa katawan, upang ang iyong ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Kapag sinusubukan na pilasin ang "malamig" na mga kalamnan, ang kahusayan ay zero. At may mga seryosong pinsala - dislocations at sprains. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay hindi handa para sa mga naglo-load, ito ay gumagana idle.
Maglakad sa lugar, gawin ang ilang mga kahabaan paggalaw, i-on ang iyong mga armas at binti, poprised upang i-unlock ang joints, kalamnan at tendons. Ang warm-up ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15 minuto. Kapag sa tingin mo na may isang ilaw pawis - maaari mong simulan ang pagsasanay.
Huminga ng tama!
Ang paghinga ay nagtataguyod ng relaxation ng kalamnan. Huwag hawakan ang hangin sa iyong mga baga - ang iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen! Ang paghinga ay binubuo ng 3 bahagi - paglanghap, pagbuga at pag-pause. Sa halip na baguhin ang iyong paghinga, panoorin siya habang nasa pagsasanay. Sa panahon ng pinakadakilang pag-load, dapat kang kumuha ng hininga. Unti-unti, balanse ang iyong paghinga.
Huwag mag-overexert sa iyong sarili
Huwag subukan na tumalon sa itaas ng iyong ulo! Huwag isipin na ang mas maraming load na ibinibigay mo sa mga kalamnan - mas mahusay. Hindi katulad nito. Ang resulta ay maaaring direktang kabaligtaran. Ang katawan ay mapapagod, ang dugo ay lalabas sa mga organo at tisyu na mas masahol pa, ang iyong mga naglo-load ay hindi na magagamit. Bilang karagdagan, pinatatakbo mo ang panganib ng pinsala sa katawan - sa isang estado ng pagkapagod ang katawan ay mas malala ang kinokontrol. Samakatuwid, maingat na suriin ang mga posibilidad ng iyong katawan.
Subaybayan ang mga sensasyon
Ihambing ang mga sensasyon bago, sa panahon at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ano ang nararamdaman mo sa pangkalahatan? Saan nasasaktan, saan mo nararamdaman ang kahinaan, ang mga limbs ay nanginginig? Tayahin ang sensations upang masuri ang pagiging epektibo ng isang ehersisyo. Gayunpaman, huwag lumampas ito sa pagganap, upang walang pinsala.
Pumasok ka para sa sports regular!
Ang mga ehersisyo ay dapat na regular - mas mabuti 3 beses sa isang linggo, kung permit ng trabaho. Tagal: hindi mas mababa sa 45 minuto. Mas mahusay na magkaroon ng 2 o 3 na aralin kada linggo para sa 45 minuto bawat araw kaysa sa 10 minuto sa isang araw, na hindi maging sanhi ng anumang pagkonsumo ng enerhiya. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pag-andar ng mga vessel ng dugo (lalo na mas mababang paa't kamay) at pinapataas ang kalamnan mass. Kung gagawin mo ang lahat ng tama at regular, ang mga pagbabago sa iyong hitsura ay magiging isang mahusay na impression, sapagkat ang mga taba ay papalitan ng mga kalamnan na magbibigay ng lunas at pagkakaisa ng katawan.
Gumawa ng higit pa sa sariwang hangin
Ipinapakita ng pananaliksik sa Australya na ang isang mataas na antas ng endorphin ay nakamit kapag nag-ehersisyo ka sa labas. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng mas maraming bitamina D mula sa sikat ng araw, na mabuti para sa mga buto, ngipin at paglago ng cell. Sa loob lamang ng 5 hanggang 10 minuto sa isang araw ay makakatulong na mabawasan ang pana-panahong mga emosyonal na karamdaman tulad ng hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkabalisa at pagkamayamutin. Walang modernong gym na may mga super-conditioner ang maaaring magbigay sa iyo ng ito. Kaya kung magpasya kang gawin sports tama - kondisyon sa bahay ay hindi dapat presuppose lamang trabaho sa bahay. Lumabas at makakuha ng lakas at kalusugan.