Gumawa ng tamang diyeta

Maliwanag na ang mga diyeta ay nakakapinsala, at dumadalo sa isang fitness club at isang nutrisyonista ang nagkakahalaga ng maraming pera, ngunit nais mong mawalan ng timbang kaya magkano. Paano gumawa ng tamang pagkain sa iyong sarili. Ito ay simple upang gumawa ng pagkain para sa iyong sarili.

1 Hakbang.
Pag-aralan natin ang ating sistema ng pagkain, ang bawat babae ay may sariling sistema ng pagkain, kahit na sa tingin natin ay kumain tayo nang walang anumang sistema. Alinmang paraan, kumakain kami sa isang tiyak na oras, ginusto na gamitin ang mga ito o iba pang mga produkto.

Ang mga pangunahing pagkakamali sa nutrisyon .
1. Malaking halaga ng pagkain o sa gabi ay kumain kami. Kung mangyayari ito sa gabi, ito ay natural na pumipinsala sa katawan.

2. Mga pagkain na bihira. Ang mas madalas na gusto nating kumain, mas magkakaroon tayo ng paghahatid. At ito ay sobrang overloads ang tiyan, kaysa sa kung kumain kami ng maliliit na bahagi. Kapag gusto natin, diyan ay, pagkatapos ay inaatake tayo ng tunay na pagkaing matakaw.

3. Pagkain para sa gabi. Ang mas malapit sa gabi, ang katawan ng tao ay nakatakda upang magpahinga. At kung ano ang aming kumain para sa gabi, ay ipinagpaliban sa taba, at hindi nagdadala ng mga benepisyo.

4. Ilang likido sa isang araw. Ang proseso ng metabolismo ay nagpapabagal. Upang ayusin ang pagkain, kailangan mong magdagdag ng mas maraming iba't ibang mga likido, maaari itong maging sustansya, paghahanda ng erbal, cocktail, juice, tubig.

5. Ilang prutas at gulay. At lumalabas na kumakain kami ng maraming pagkain, at ang mga prutas at gulay ay napakakaunting. Ngunit mayroon silang mahusay na epekto sa estado ng mga bituka, ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina, sila ay mababa sa calories. Sa mga pagkakamali sa nutrisyon, pinagsama-sama kami, ngayon dapat silang iwasan sa pagsisikap ng kanilang kalooban. Kailangan naming gumawa ng isang tiyak na diyeta at stick sa ito, kung paano gawin ito, kailangan lang kumain, kung ano ang gusto namin.

Isipin kung anong produkto ang iyong paboritong, maliban sa mga puting roll at sweets. Halimbawa, hindi ka maaaring mabuhay nang walang karne, red fish, nuts, hindi mo kailangang bigyan sila. Hindi ito mapapataas ang determinasyon, at ang pagkain na ito ay magliligtas sa iyo mula sa pagkagambala sa pagkain.

Hakbang 2. Ang mga nakakapinsalang produkto ay kapaki-pakinabang na mga produkto .
Kumuha ng isang papel at isang panulat, at gumuhit ng isang sheet sa dalawang haligi.

Pamagat ang unang haligi nito - nakakapinsalang mga produkto. Sa loob nito, ipasok ang mga produkto na kung saan kayo ay mas buong, alam mo ang iyong sarili na mas mahusay kaysa sa iba. Narito isulat ang mga pagkaing nagdudulot ng pagkalumbay sa tiyan. Maaari itong maging pritong isda at mayonesa.

Ang pangalawang haligi ay tinatawag na kapaki-pakinabang na mga produkto. Isulat ang mga produkto na nagbibigay ng kontribusyon sa pagkakaisa.

Ang konklusyon na ginawa namin, o mga mapanganib na produkto ay ganap na ibinukod, o isang maliit na iniiwan namin, at ang pangunahing pagkain ay bubuo mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto.

3 Hakbang. Ipamahagi ang pagkain sa pamamagitan ng pagkain .
Tukuyin kung anong pagkain ang iyong kakain sa araw. Gumuhit ng mesa kung saan ang mga top box ay "paboritong pagkain" at "malusog na pagkain". Sa kaliwang bahagi ay isusulat namin ang: almusal, 2 breakfast, pati na rin ang tanghalian, pagkatapos ng tanghalian at hapunan. Kasabay nito, kailangan mong isaalang-alang kung anong uri ng trabaho ang iyong ginagawa, kung ikaw ay aktibo o aktibo, pisikal o pangkaisipan, gaano karaming mga calories na iyong ginagamit. Halimbawa, ang aktibong gawain ay gumastos ng mas maraming calories, at ang katawan ay kailangang ma-recharged sa anyo ng mga protina (mani, karne, itlog at iba pa). Ngunit may laging nakaupo, ang carbohydrates (mga gulay, muesli, porridges) ay dapat na ginusto, kung napakahirap na trabaho, mas mahusay na pagsamahin ang mga protina at carbohydrates.

Ang mga carbohydrates (prutas) ay mas mahusay para sa pagkain bilang meryenda, ang mga produktong ito ay hindi kanais-nais upang pagsamahin sa iba pang mga produkto. Kumuha ng isang batang babae na nagtatrabaho bilang isang tagapagsilbi sa isang restaurant mula 16 oras hanggang 24 oras. Siya ay laging nasa kanyang mga paa, mayroon siyang pisikal na paggawa. Nagtatapos siya ng 13 oras, kumakain nang 14 o'clock, at dahil may pisikal siyang hirap, kailangan niyang kumain ng isang bagay upang maging kapaki-pakinabang at bigyan siya ng lakas. Sandwich, siyempre maaari mong mabilis na gumawa, ngunit hindi sila kapaki-pakinabang, at hindi sila ang kanyang mga paborito. Mas mahusay na pumili ng mga cutlet para sa isang mag-asawa at sinigang.

Ang isang babae ay nagnanais ng kape na may gatas, at kahit na ito ay hindi isang kapaki-pakinabang na produkto, iniiwan namin ito nang 17:00.
Ang tanghalian sa ika-20 ay dapat na kapaki-pakinabang. Ang karne na may mga stewed vegetables ay angkop.
Ang snack ng hapon sa 23:00, ay dapat na madali, ang mga saging ay angkop, ang mga ito ay calorie, at paboritong bunga ng batang babae, kaya isinama namin ang mga ito sa pagkain ng kanyang pagkain.
Ang batang babae sa ala-1 ng hapon, ngunit karaniwan sa oras na ito ay mas gusto niya, may isang bagay na matamis. Para sa hapunan, pumili ng isang bagay na ilaw at masarap, at mula sa ulam na ito ay walang grabidad sa tiyan. Halimbawa, angkop ang isang kaserol ng keso sa kubo na may mababang-taba yogurt.

Ito ay naka-out dito ay tulad ng isang diyeta:
Ang almusal sa 14:00 - lugaw na may mga cutlet, steamed.
2 almusal sa 17:00 - kape na may gatas at isang slice ng itim na tinapay.
Tanghalian sa 20 - karne na may nilaga gulay.
Ang snack ng hapon sa 23:00 ay isang saging.
Ang hapunan sa 1:00 ay isang cottage cheese casserole na may yogurt.

Hakbang 4. Menu para sa bawat araw.
Dapat itong gawin araw-araw. Sa menu maaari mong isama ang iyong mga paboritong produkto, ngunit kailangan mong malaman ang panukala. Huwag palampasin ang mga ito, ililigtas ka ng tamang rehimen mula sa pagkagambala sa pagkain.

5 Hakbang. Pinananatili namin ang isang talaarawan sa pagkain .
Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay bahagi ng diyeta, kung wala ito ay wala kahit saan upang pumunta. Huwag kang magsinungaling sa iyong sarili, at isulat kung kailan at kung ano ang iyong kinain. Matagal nang napatunayan na ang mga nagpapanatili ng ganitong talaarawan ay mas payat. Ipahiwatig dito, ang dami, at ang oras ng kinakain na pagkain at mga likido. At natural na tukuyin ang volume at bigat ng katawan. Maaari kang timbangin at sukatin nang 2 beses sa isang linggo matapos gumising.

Hindi napakahirap maging isang nutrisyunista upang makagawa ng tamang diyeta para sa iyong sarili. Kailangan mo lamang tandaan na ang mga gawi sa pagkain ay hindi nagbabago agad. Hindi ito aabutin ng isang linggo, ngunit ilang buwan. Ngunit ang pinakamahusay na gantimpala para sa trabaho ay ang resulta ng magandang figure.