Bakit nagkakahalaga na simulan ang pagkawala ng timbang?
Ang tanong na ito ay kadalasang tinanong ng mga hindi masaya sa kanilang figure, ngunit huwag isaalang-alang na kinakailangan upang simulan ang anumang mga hakbang upang baguhin. Maaari mong pag-ibig ang iyong sarili bilang ikaw ay, maaari mong malaman na hindi gusto ng maraming mga bagay na pinahihintulutan sa slim tao, maaari mong kahit na hindi mapansin ang kumpetisyon at walang hanggan pagkalugi sa pakikibaka para sa pag-ibig. Ngunit ang mga taong maaaring baguhin ang kanilang katawan, maaaring makita ang makabuluhang mga pagpapabuti na naganap pagkatapos ng mga pagbabago.
Narito ang ilang mga dahilan kung bakit dapat mong mapupuksa ang dagdag na pounds:
- Ang sobrang timbang ay nagpapalala ng memorya;
- May isang cardiovascular system;
-Ang metabolismo ay nabalisa;
-Ang pag-load sa mga buto at pagtaas ng gulugod, na humahantong sa mga hindi maiiwasang problema;
-Ang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba;
- May isang pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan para sa iyong sarili;
-Ang kumplikadong kababalaghan ay binuo;
-May mga dahilan upang mag-isip tungkol sa diskriminasyon ng mga buong tao - halos lahat ng magagandang damit ay dinisenyo lamang para sa mga taong nagsusuot ng laki ng laki;
-Ang sekswal na aktibidad ay bumaba.
At, bilang isang resulta, ang kalidad ng buhay ay lumala. Siyempre, sa mga taong may taba ay walang ilang mga malusog at masayang tao, maaari kang tumuon sa kanila. Ngunit sa katunayan, ang buong tao ay pinilit na harapin ang isang mas malaking bilang ng mga problema kaysa sa mga hindi hilig o nanalo ng kanilang kapunuan.
Saan magsisimula?
Bago ka magsimula mawala ang timbang, kailangan mong baguhin ang loob. Kung ikaw ay kumbinsido na may isang paraan upang mawalan ng timbang, nakahiga sa sopa at walang labis na pagsisikap at sakripisyo, ikaw ay malalim na nagkakamali. Walang lihim, maliban na ang resulta ay magiging lamang kung maglagay ka ng maraming pagsisikap.
Una, magtakda ng isang layunin. Ilang kilo ang gusto mong itapon? Malaman, mas malaki ang tayahin, mas maraming oras ang gugugulin mo upang maabot ito. Walang mga himala at diyeta na maaaring tumagal ng 5, 10, 15 kilo mula sa iyong katawan sa loob ng ilang araw. Ang lahat ng mga recipe na pangako na ito ay mapanirang sa katawan at maikli ang buhay.
Isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ikaw ay ginagamit sa pagtulog para sa 10-12 oras at paggastos ng karamihan sa mga araw na nakaupo sa isang sopa o sa isang upuan, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay sa isang mas aktibo. Kung ikaw ay natutulog sa iba't ibang oras at masyadong maliit ang pagtulog, kakailanganin mong ilagay ang mga bagay sa pagkakasunud-sunod sa pamamahagi ng oras. Ang parehong naaangkop sa nutrisyon - dapat itong maging buo at regular. Dapat mong ibukod mula sa pagkain ang lahat ng mga surpluses, limitahan ang pagkonsumo ng matamis, mataba, harina at maanghang, bawasan ang pagkonsumo ng alak at ipakilala sa mga diyeta na gulay, prutas, siryal, hindi mataba na karne at isda.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na kapag ang katawan ay nawalan ng stress, ito ay nagsisimula upang makatanggap ng nutrisyon, pagtulog at kilusan sa isang balanseng paraan, maaari itong tumugon sa ito sa pamamagitan ng pag-iipon ng ilang higit pang mga kilo. Ito ay kompensasyon para sa paraan ng pamumuhay na iyong pinangunahan bago. Ngunit ito ay hindi isang pangungusap o tanda sa katotohanang hindi ka mawawalan ng timbang. Normal ito.
Maging handa para sa pisikal na pagsusumikap. Para sa kanila, din, kumuha ng oras - hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw na naglalakad sa sariwang hangin at hindi bababa sa isang oras sa isang araw ng lakas ng pagsasanay at aerobic na naglo-load. Maaari kang maglakad, magsanay sa isang gilingang pinepedalan o iba pang simulator at gumawa ng isang mahabang pisikal na ehersisyo. Kailangan mong magsimula ng maliit, unti-unting pagtaas ng pagkarga, ngunit ang pagsasanay ay dapat palaging magiging regular.
Para sa isang mas mabilis na nakikitang resulta, hatiin ang mga workout sa dalawang bahagi. Ang una, sa umaga, gawin itong mas kumplikado, ang gabi ay mas madali.
Huwag agad na simulan ang ehersisyo pagkatapos kumain o bago matulog. At, pinaka-mahalaga, pakinggan ang iyong katawan. Sasabihin niya sa iyo ang tungkol sa oras kung saan siya pinapayagan ang pinakamahusay na pag-load at tungkol sa kung magkano ang kailangan niya ng kabayaran sa anyo ng pagtulog, pagkain at pamamahinga. Mahalaga lamang na hindi malito ang mga tunay na pangangailangan sa katamaran at kaligayahan.
Paano ayusin?
Ito ay kilala na maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang halip malaking halaga ng kilo. Maaari ka ring tumigil sa oras at ipagmalaki ang iyong sarili. Ngunit kung wala ang tamang saloobin sa iyong bagong katawan, hindi mo panatilihin ang timbang na kailangan mo nang matagal.
Una, huwag tumigil sa pisikal na aktibidad. Hindi nila kailangang dagdagan, dapat lamang silang suportahan, ngunit dapat. Mag-iwan, halimbawa, singilin, naglalakad, yoga. Maaaring maipagpatuloy ang pagsasanay ng lakas sa lalong madaling makita mo ang pangangailangan para dito.
Pangalawa, panoorin ang diyeta. Huwag pag-alis ng iyong sarili ng mga matamis at masasarap na pie, kakailanganin mo lamang na maunawaan na ang labis ay hahantong sa mga dagdag na sentimetro, na kailangang itapon agad.
Sa ikatlo, huwag maging maramot sa iyong damdamin. Alam na ang emosyonal na mga tao ay hindi kaya hilig sa kapunuan. Samakatuwid, huwag ibaling ang iyong buhay sa isang lumubog, pag-iba-ibahin ito, huwag matakot sa damdamin. Ngunit subukan upang mapanatili ang kalusugan ng nervous system - huwag pumunta sa extremes.
Marahil ang pinakamahalagang payo para sa mga nais na mawalan ng timbang at manatiling slim para sa isang mahabang panahon ay ang pakiramdam tulad ng isang tao na may isang bagong katawan at may isang bagong buhay. Sikaping palitan ang saloobin sa iyong sarili, sa iyong katawan, sa iyong paraan ng pamumuhay, kung gayon ay hindi ka mapabagal ng mga espirituwal na pagbabago sa mga panlabas.