Alam mo ba na ang iyong pustura at kung paano mo inililipat ang iyong edad? Sinabi ni Pilates na ang edad ng katawan ay nakasalalay sa edad ng aming likod. Kung ang iyong likod ay malusog, ikaw ay magiging mas bata at mas mahusay na pakiramdam. Ang malusog na likod ay ang susi sa kalusugan ng katawan. Ang kagandahan ng pilates ay na ito ay umaabot at nagpapalakas ng malalim na mga kalamnan, at ang kalusugan ng likod ay nakasalalay sa kanila. Tinutulungan ng Pilates na palakihin ang tono ng kalamnan, bilang resulta, pinahuhusay mo ang hitsura, kagalingan, kumuha ng tuwid na pustura. Kung ikaw ay magpapalakas sa mga kalamnan sa likod, magdusa sakit sa likod, at pagkatapos ay ikaw ay interesado sa epektibo at kapaki-pakinabang alahas.
Magsanay upang palakasin ang mas mababang mga kalamnan sa likod
Ang ilang mga tao sa trabaho ay kailangang umupo o tumayo para sa mga araw sa pagtatapos. Samakatuwid, ang mas mababang mga kalamnan ay nasa pare-pareho ang pag-igting, na nagiging sanhi ng masakit na sensasyon. Patuloy kaming lumalakad sa mga karies ng buto, hinihiling namin ang mga ito na ayusin ang kanilang mga likod. Ito ay nagiging sanhi ng kurbada ng likod at kawalan ng kalamnan. Isipin mo na maaari mong patuloy na kontrolin ang mga kalamnan ng iyong likod at maaari mong i-adjust nang malaya ang anumang kawalan ng timbang. Pinatitibay ni Pilates ang mas mababang mga kalamnan sa likod, itinutuwid ang mga di-proporsyon ng kalamnan dahil sa katunayan na ito ay nagpapalakas at umaabot sa mga kalamnan na nagdudulot ng kurbada ng likod.
Ang unang ehersisyo na "Back Stretching"
Kung ikaw ay mamahinga ang iyong gulugod, ang pagsasanay na ito ay para sa iyo. Gawin ang ehersisyo araw-araw pagkatapos ng paaralan o trabaho at pagkatapos ang gulugod ay salamat sa iyo. Nagsasagawa ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan ng flexor, mga kalamnan ng extensor ng gulugod.
Umupo kami sa sahig, ituwid ang aming gulugod, mamahinga ang aming mga balikat, iunat ang aming mga armas pasulong at ilagay ang mga ito sa lapad ng aming mga balikat. Mga paa ng paa ay liko sa isang anggulo ng 90 degrees. Hayaan ang isang malalim na hininga. Sa pagbuga ay nagsisimula kaming bumaba, ikot ang gulugod. Ang mga kamay ay itinuturo pasulong. Hilahin ang gulugod at malalim na paghinga. Sa pagbuga namin magsimula sa panlikod gulugod upang unbend ang gulugod. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, pinahahalagahan namin ang servikal vertebrae. Gawin ang hindi bababa sa 4 na diskarte.
Ang ikalawang ehersisyo para sa likod "Kahaliling kahabaan ng mga binti"
Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mas mababang likod ng mga kalamnan at mga kalamnan ng tiyan.
Magsinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mga balikat at tumungo sa sahig, habang pinipilit ang iyong tiyan na pindutin. Panatilihing tuwid ang mga balikat. Ang isang binti ay yumuko sa tuhod at kukunin sa dibdib, ang iba pang taasan sa 45 degrees. Binago namin ang mga binti sa pagliko, mag-abot at gumuhit sa ating sarili ng isang paa, kung gayon ang isa pa. Natatandaan namin na ang mas malapit na pull namin ang binti sa dibdib, mas mababa ang tiyan at ang gawain sa likod. Upang madagdagan ang pag-load, hindi namin maakit ang tuhod na mas malapit sa 90 degrees.
Ulitin ang ehersisyo ng 20 ulit, huwag kalimutan na huminga nang malalim at sa tuwing kukuha kami sa tiyan, kapag hinila namin ang tuhod sa dibdib. Ang pagsasanay na ito ay naglalayong umunat sa mas mababang likod ng kalamnan at mga kalamnan ng tiyan.
Ang ikatlong ehersisyo "swam"
Ang isang popular na ehersisyo upang palakasin ang mas mababang likod ng mga kalamnan, sa panahon ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ay kinontrata intensively at ang mga kalamnan ng tiyan ay nagtatrabaho ng sabay-sabay.
Nakaupo kami sa tiyan at nag-abot sa aming mga binti at kamay sa iba't ibang direksyon, malalim na huminga at mag-abot sa tiyan. Thorax at ulo ng isang maliit na taasan sa itaas ng sahig, at ang ilong "hitsura" sa sahig. Ang leeg ay nananatili sa parehong linya sa gulugod.
Sa paglanghap, aming lilipulin ang kaliwang bisig at kanang binti mula sa sahig, sa posisyon na ito ay magtatagal kami. Pagkatapos ay itaas ang kaliwang binti at kanang braso at muli magtagal sa posisyon na ito. Ang mga dibdib at dibdib ay nahuhulog sa sahig. Ipagpatuloy namin ang pagbabago ng mga kamay at paa, lumikha ng epekto ng paglangoy, huminga sa 5 mga account at huminga nang palabas para sa susunod na 5.
Mag-ingat, ang ehersisyo na ito ay hindi maaaring maisagawa ng mga taong nagdurusa sa osteoporosis at hindi ligtas para sa mga pasyente na may stenosis sa spinal. At subukan bago mo gawin ito o ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.