Ang mga daliri ng mga kamay ay nakakaranas ng malaking pisikal na bigay. Ang kanilang lakas ay nakasalalay sa antas ng kaayaasan ng mga kalamnan, na nakabaluktot at nagbubukas ng mga phalanges. Ang pag-master ng mga pagsasanay na naglalayong pag-unlad ng mga kalamnan na ito ay mapadali ang paglipat sa pagpapakita ng mas kumplikadong pagsasanay sa koordinasyon para sa mga kalamnan ng mga armas at sinturon sa balikat.
Magsagawa ng mga unang paggalaw sa bawat ehersisyo sa isang mainit-init na ritmo, nang hindi nag-aaplay ng makabuluhang pagsisikap, sa bawat kasunod na pag-uulit, unti-unti tataas ang pag-igting ng kalamnan sa pinakamataas na posible. Sundin din ang patakarang ito kapag gumagawa ng pagsasanay para sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Subukan na gumawa ng mga paggalaw na may pinakadakilang amplitude sa pagitan ng mga panimulang at pangwakas na mga posisyon.
Ang mga pagsasanay para sa mga daliri ay hindi partikular na mahirap, ngunit ang mga ito ay napaka-epektibo para sa pag-iwas sa sakit sa buto. Maaari itong maisagawa nang maraming beses sa isang araw na may bilang ng mga repetitions mula 6 hanggang 10 sa nakatayo na posisyon.
1. Bahagyang baluktot ang hintuturo ng kanang kamay, hawakan ang itaas na patalastas nito sa pamamagitan ng hinlalaki ng kaliwang kamay, na kumikilos bilang isang pansamantalang suporta. Pagkatapos ibaluktot ang iyong hintuturo ng daliri, na tumuturo sa tapat na direksyon sa iyong hinlalaki. Gawin ang ehersisyo sa bawat daliri ng kanang kamay, pagkatapos, baguhin ang mga aksyon ng mga kamay, bawat daliri ng kaliwang kamay at nagtatapos sa mga hinlalaki.
2. Gawin ang parehong kilusan tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit daklot ang kaliwang hinlalaki na may apat na mga daliri ng kanang kamay at vice versa.
3. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan na nagpapalawak ng mga daliri. Ang palad ng kaliwang kamay ay ituwid, ang mga daliri ay tumuturo nang patayo paitaas. Ito ay gagamitin bilang isang nakapirming suporta. Mabaluktot ang hintuturo ng kanang kamay at ang itaas na pahalang nito sa mga daliri o palad ng kaliwang kamay. Pagkatapos ay ituwid ang tuwid na ito. Gawin muna ang paggalaw na ito sa lahat ng mga daliri ng kanang kamay, pagkatapos ay baguhin ang mga kamay.
4. Gawin ang parehong kilusan, ngunit sa lahat ng apat na mga daliri ng parehong mga kamay sa pagliko.
5. Squeeze ang kamao ng kaliwang kamay sa kamao, mula sa itaas na lugar ang palm ng kanang kamay dito. Baluktot ang kaliwang kamay sa bisig, na labanan ang presyon ng palad ng kanang kamay.
6. Gawin ang parehong kilusan tulad ng sa nakaraang ehersisyo, lamang magsipilyo ang iyong kamay, clenched sa isang kamao, magbuka ang palm down.
7. Ituwid ang kamay ng kaliwang kamay at ilagay ito nang pahalang sa antas ng dibdib, mula sa ibaba dalhin ito sa kamao na naka-clenched kanang kamay at kunin ito sa iyong mga daliri sa kaliwa. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga kamay sa kabaligtaran direksyon at sabay-sabay iikot sa kanang kamay. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang labanan. Pagkatapos nito, baguhin ang posisyon ng kamay at ulitin ang ehersisyo.
8. Paliitin ang kamao ng kaliwang kamay sa kamao, kunin ito sa pamamagitan ng palad ng kanang kamay at iikot ang kaliwang kamay upang ang mga hinlalaki ay konektado.
9. Magdala ng parehong kilusan tulad ng sa nakaraang ehersisyo, i-brush lamang ang iyong kanang kamay, i-turn ang iyong palad at i-clasp ang iyong kaliwang kamao sa likod na bahagi.
Habang gumagawa ng mga pagsasanay na 8 at 9, panatilihin ang iyong mga braso na nakatungo sa mga siko bago ang iyong dibdib. Upang mapanatili ang posisyon na ito, lubos na pilitin ang mga kalamnan ng kasuutan sa balikat, na magbibigay ng karagdagang epekto sa pagsasanay. Ang mga palipat-lipat na paggalaw ng kamay at bisig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng pulso at mga joint ng siko.
"Steel biceps" Comp. E.V. Dobrova