Ang hindi nagbabagong pamumuhay ay may maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, ang sakit sa likod ay isa lamang sa mga ito. Ang gulugod - ang baras na kung saan ang buong katawan hold - maaaring maging sanhi ng malubhang karamdaman at kahit na sakit. Kaya, ang mga problema sa servikal na departamento ay humantong sa sakit ng ulo. Nagtapos ang mga pagtatapos ng nerve sa thoracic region - sa sakit sa puso. At ang mga problema sa rehiyon ng lumbar ay maaaring makaapekto sa mga binti. Upang maiwasan ang lahat ng mga problemang ito, makibahagi sa fitness - mahusay na binuo kalamnan ay makakatulong sa iyong gulugod upang manatili sa perpektong order.
Pilates
Para sa tamang posisyon ng gulugod, hindi lamang ang mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin ang pindutin ang may pananagutan (subukan na ganap na mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan at makita kung paano magbabago ang iyong pustura ). Gayunpaman, maraming tradisyonal na pagsasanay para sa pindutin (pag-twist, pag-aangat ng katawan, paggamit sa mga simulator) bigyan ng labis, minsan na labis, pag-load sa gulugod at mga kalamnan ng likod.
Bilang karagdagan, sa mga personal na pagsasanay maaari kang mag-ehersisyo hindi lamang sa klasikal na singsing, bola at nababanat na banda, kundi pati na rin sa mga real Pilates simulators - Cadillac, Reformer at iba pa. Tandaan para sa mga tagahanga ng mga eksperimento: sa Pilates sa lahat ng oras may mga bagong direksyon, halimbawa, dance pilates na may mga elemento ng sayaw o aquapilates - sa tubig.
Bosu
Ang kalahating globo ng Bosu - malambot sa isang panig at mahigpit sa kabilang - ay kahawig ng isang kalahati ng bola ng goma. Ang paggamit ng likod ay mahalagang katulad ng sa Pilates: ang paggalaw ay ginagawa sa isang hindi pantay na ibabaw, at upang mapanatili ang balanse, kinakailangan upang gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at malaki at maliit na mga stabilizer ng kalamnan.
Maaari kang magsanay sa Bosu sa pamamagitan ng pag-upo, pagsisinungaling o pagtayo, gumaganap ng parehong kapangyarihan at aerobic na pagsasanay. Sa huli kaso, ang complex ay kahawig ng isang hakbang aerobics, gayunpaman, hindi kinakailangan upang tumalon dito sa lahat - ito ay sapat na upang lamang spring. Sumang-ayon, ang perpektong opsyon para sa mga may spine - isang mahinang lugar.
Ang mga espesyal na kasanayan sa pagsasanay para sa Bosu ay hindi nangangailangan, bagaman ang pinakaunang aktibidad ay kailangang italaga sa ugali ng posisyon ng "hindi matatag na punto ng balanse".
Yoga
Mga klase sa yoga - ang pinakamahusay na pag-iwas, at sa parehong oras at paggamot ng sakit sa likod. Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipiko mula sa American National Institute of Health. Ipinaliwanag ito nang simple: sa yoga, ang masa ng pagsasanay, salamat sa kung saan ang spine ay literal na nakaunat, at ang sumusuportang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat.
Gayunpaman, kung mayroon kang malubhang problema sa gulugod, dapat kang maging maingat. Ang kumplikadong static poses ay maaaring maging isang mahirap na gawain para sa isang baguhan, at sa gayon ang lahat ng mga asanas ay dapat maging mas kumplikado nang paunti-unti. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ay hatha yoga. Para sa mga nagsisimula, ito ay pinakamadali sa master Iyengar yoga (klasikal na paaralan ng hatha yoga), kung saan mahusay na pansin ay binabayaran sa paghinga at pag-aaral ng sining ng pagpapahinga. Maaari mo ring subukan vinyasa yoga - halos walang static na ehersisyo na may malubhang strain sa spine, at ang asanas ay katulad ng mabagal na sayaw na naka-synchronize sa paghinga.
Paglangoy
Maaari mong lumangoy ang lahat, kahit na ang mga hindi maaaring tumakbo, tumalon, iangat ang timbang at gawin ang pagsasanay ng timbang dahil sa mga problema sa likod. Ang paglaban ng tubig ay nagbibigay ng isang mahusay na puwersa para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ngunit ang gulugod at mga kasukasuan ay mas mababa. Ang masayang paglalayag mula sa gilid patungo sa palda ay malamang na hindi makatutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan, at samakatuwid, kung magpasya kang gawin ito sa pool, pumili ng mas maraming mga aktibong uri ng pagsasanay. Halimbawa, aqua aerobics , isang water variant ng pilates o belly dance, at kahit incendiary aqualines - water dances na may mga elemento ng paggalaw mula sa cha-cha-cha, salsa at meringue.
Pagsasayaw
Sa walang sinasadya ay hindi dapat yumuko, sa kabaligtaran, kinakailangang panatilihing tuwid ang likod, at ang tiyan ay masikip - at ito, sa daan, ay na-tampered na. Ang Flemish, ballroom dances at klasikong koreograpia alagaan ang pinakamaganda sa lahat tungkol sa karwahe.
Ang tiyan sayawan ay kapaki-pakinabang para sa mas mababang likod - maraming mga problema sa likod ay nauugnay sa ang katunayan na sa isang laging nakaupo lifestyle, ang lumbar gulugod ay nananatiling ang karamihan sa mga oras na hindi kumikibo at diretso mabato. Ang anumang pagkakaiba sa tema ng Latin American dancing ay nagsasanay sa mga kalamnan sa gilid ng pindutin at ang mga kalamnan ng likod. Gayunpaman, kung lumitaw ang mga problema sa likod, hindi inirerekomenda ang aktibong pag-twist at paglukso.