Ang unang tuntunin ay tamang nutrisyon .
Ang isang malusog at makatuwiran na diyeta ay napakahalaga. Tanging ikaw ay kumain ng tama at sa oras, ikaw ay magiging mas mahusay na pakiramdam sa iyong kalusugan. Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa isang paraan na maaari mong, kumain ng mga pagkain na kapaki-pakinabang at hindi kapaki-pakinabang, ang katawan ay mabubuhay sa isang aktibong buhay at makatanggap ng mga calorie. Ang isang halimbawa ng mga mapanganib at walang silbi na produkto ay ang mabilis na pagkain. Walang mag-alala tungkol sa kung kumain ka ng isang maliit na french fries at isang hamburger, ngunit kung kumain ka ng pagkain na ito araw-araw, ito ay hahantong sa labis na katabaan, ang pangkalahatang aktibidad ay mababawasan at ang komposisyon ng dugo ay magbabago.
Ano ang isang malusog na diyeta? Humigit-kumulang 65% ng pang-araw-araw na rasyon ay dapat binubuo ng mga siryal, tinapay, prutas at gulay. Sa isang lugar 30% ay inilalaan sa isda, karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. At isang maliit na lugar lamang ay hindi hihigit sa 5% para sa mga sweets at fats.
Sa katawan ay normal na gumana tungkol sa 2 litro bawat araw ng likido. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ibuhos sa dalawang litro ng tubig araw-araw. Ito ay mas kapaki-pakinabang sa iyong pagkain upang isama ang mas maraming mga posibleng prutas at gulay, na kasama ang tubig, bitamina at nutritional karagdagang sangkap. Ang paggamit ng mga gulay at prutas sa araw-araw ay nagpapabuti sa gawain ng mga panloob na organo at nagpapabuti ng kutis.
Ang ikalawang panuntunan ay malusog na pagtulog.
Ito ay kilala sa lahat na pagtulog ay isang kinakailangang elemento ng mabuting kalooban at kagalingan. Maraming mga tao ang itinuturing na matulog ng isang mahusay na gamot, habang ang ilang mga kababaihan ay kumbinsido na ang pagtulog ay isang mapagkukunan ng kagandahan. Ang pagtulog ay isang mahalagang kalagayan ng utak, kailangan itong maging malakas at malusog. Humigit-kumulang sa isang ikatlong bahagi ng mga tao ang nagdurusa mula sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog o hindi pagkakatulog, na nakakasagabal sa pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho at pahinga sa gabi. Gayunpaman, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng tao.
Naniniwala ang mga doktor na para matulog ang isang adulto, 7-8 oras ang kailangan upang makaramdam ng kasiyahan sa pamamahinga at hindi matulog sa buong araw. Ang oras para sa pahinga at paghahanda para sa pagtulog ay pinaka kanais-nais sa pagitan ng 22 at 23 na oras. Sa oras na ito ang katawan ay nakakarelaks, maaari kang makatulog madali, ang sistema ng nervous ay nakasalalay. Sa panahong ito, upang magkaroon ng pinakamahusay na pagtulog, kailangan mong ihinto ang pisikal at mental na trabaho.
Ang pangatlong panuntunan - gawin sports.
Para sa mga babae, ang regular na ehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa paglalaro ng mga sports para sa mga lalaki. Ang maraming mga problema sa kapakanan, hitsura at kalusugan ay maaaring malutas sa tulong ng fitness at simpleng himnastiko. At kung ikaw ay nakikibahagi sa sistematikong fitness, ang mga klase ay makakatulong upang maibalik at mapanatili ang isang manipis na pigura. Sa gayon ay mapupuksa mo ang labis na timbang, mapapabuti mo ang iyong kalooban at kagalingan.
Kapag nararamdaman mo na sa trabaho at sa bahay ikaw ay ngayon at pagkatapos ay annoyed sa trifles, subukan na bisitahin ang mas madalas sa gym. Ang mga taong patuloy na nakikibahagi sa sports, ay mas mababa sa iba't ibang stress.
Ayon sa maraming eksperto, ang sistematikong mga aktibidad sa sports ay nakakatulong na maiwasan ang kanser, kabilang ang kanser sa suso. Ang argument na ito ay sapat na upang bumili agad ng isang subscription sa fitness center.
Ang mga regular na fitness class ay nakakaapekto rin sa kalidad ng sex at iyong sekswalidad. At dito, sorry, hindi kinakailangang mga komento.
At sa katapusan dapat itong sabihin at maraming mga pag-aaral na napatunayan na ito, ang patuloy na ehersisyo ng fitness pahabain ang buhay.