1. Kumain ng mabagal.
Kumain kami ng napakabilis. Mula sa tiyan hanggang sa utak makatanggap ng mga signal ng saturation pagkatapos ng dalawampung minuto pagkatapos kumain, at ang average na pagkain ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Bilang resulta, ang aming bilis ay humantong sa ang katunayan na kumain kami ng higit sa kinakailangan. Ito ang sanhi ng labis na katabaan, kung dahan-dahan mong hinihigop, maaari mong "putulin" ang 100 dagdag na calories sa isang araw, isang kalahating kilong kalahating kilo.
2. Gumamit ng maliliit na plato upang kumain.
Kung maglalagay ka ng isang kutsarang puno ng nilagang patatas sa isang malaking plato, ang paglilingkod ay magiging napakaliit. Subukan na magpataw ng pagkain sa isang maliit na plato, ang simpleng lansihin na ito ay kumbinsihin ang aming utak na sapat na kaming kinakain, isang buong plato. Kaya, maiiwasan namin ang 100 dagdag na calories kada araw.
3. May pangangailangan sa talahanayan.
Labis na 100 calories sa isang araw - lahat ng uri ng meryenda at chips, na kung saan namin meryenda sa run habang ginagawa namin ang aming sariling negosyo o pagtula ating sarili sa talahanayan. Kailangan mong kumain lamang sa mesa, sapagkat ito ay lubos na disiplinado. Kapag nakakain ka na sa mesa, maaari mong panatilihin ang iyong pagnanais na kumain, kahit na hindi ka nagugutom. Kaya, mas mahusay mong makontrol ang iyong diyeta.
4. Kumain mula sa isang plato.
Kailangan mong matutong kumain lamang mula sa isang plato. Huwag kailanman kumain ng mga mangkok at mga packet, huwag kumagat, at huwag kumain ng ibang kusinilya kung saan nakaimbak ang pagkain, kaya hindi mo nakikita kung gaano ka na kinakain. Ilagay ang pagkain sa isang plato at kumain nang dahan-dahan.
5. Huwag ilagay ang lahat ng pinggan sa pagkain sa mesa.
Ang mga pinggan na may pagkain ay hindi nakalagay sa mesa ng kainan, tiyak na nais mong ilagay ang iyong mga additives.
6. Subukan na piliin ang pinakamahusay na dessert.
Magagawang lasa ng dessert. Piliin ang pinakamahal na mga dessert, tanging ang pinakamahusay, na maaari mong kayang bayaran. Pagkatapos ay makakakuha ka ng maraming kasiyahan mula sa pagkain at maaari mong kumain ng mas kaunti. Kailangan mong malaman na hindi lahat ng mga sweets na ipinapakita sa counter ay kasing ganda ng hitsura nila. Bumili ng isang mamahaling cake at lasa ito.
7. Kailangan mong kumain ng mas madalas.
Kailangan mong kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Dahil sa talahanayan, kailangan mong makakuha ng isang maliit na gutom, malalim na alalahanin na sa ilang oras maaari kang magkaroon ng meryenda. Magsuot ka ng yogurt, meryenda, mani. Dapat mong subukan na bawasan ang halaga ng pagkain na kailangan mo, upang masiyahan ang iyong gana.
8. Kailangan mong kumain para sa pagkain.
Kaya, huwag basahin ang libro, huwag manood ng TV, huwag gumawa ng iba pang mga bagay para sa pagkain, ngunit kumain lang. Ganap na tumuon sa pagkain. Panoorin kung ano ang iyong makakain. Kapag nakakagambala ka sa pagkain, humahantong ito sa awtomatikong pagsipsip ng pagkain, hindi alintana kung mayroon kang isang pakiramdam ng gutom o hindi.
9. Kinakailangang kontrolin ang pagkonsumo ng "likido" na calories.
Subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na kinakain mo. Alamin na upang "putulin" ang isang dagdag na daang calories sa isang araw, kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta juice, espiritu, matamis na tubig soda. Isulat ang lahat ng iyong inumin, at pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw, maaari mong bilangin ang lahat ng calories. Ang mga caloric drink ay maaaring mapalitan ng tubig, mainit, tsaa o tsaang yelo.
10. Alamin na pamahalaan ang iyong mga hangarin.
Kung biglang gusto mong kumain ng isang bagay, subukang maghintay ng limang minuto. Kung, pagkatapos ng limang minuto, ang pagnanais na kumain ay hindi nawala, gawin ang mga sumusunod. Kumuha ng isang maliit na platito at ilagay ito nang hindi hihigit sa isang paghahatid ng ninanais na produkto. Ilagay sa mesa, kumain, dahan-dahan at walang kaguluhan, tanungin ang iyong sarili, ito ay nagkakahalaga ng lahat ng ito ng iyong pagdadalamhati.
Ang mga sampung paraan ng walang sakit na pagbaba ng timbang ay magtuturo sa iyo kung paano kumain ng maayos. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng pamamaraan na ito, madali mong mawalan ng timbang nang walang kahirap-hirap.