Kaya kung ano, sasabihin mo. Ito ay - hindi maiiwasan, hindi upang palitan ang karaniwang gawain para sa isang bagay na bago at hindi kilala dahil sa ang katunayan na ang buong araw ay kailangan mong umupo sa isang posisyon. At ganap kang mali! Walang alinlangan, sa anumang opisina maaari mong makita ang isang mapanglaw na larawan: ang mga empleyado ay umupo sa mga talahanayan na hunched, ang kanilang mga mata ay nakatakda sa monitor, ang earpiece ay pinindot sa tainga. Ngunit para sa mga nais na manatiling malusog habang nakaupo, may isang paraan out - opisina fitness. Walang mga bisikleta at dumbbells ang kailangan!
Ano ang fitness sa opisina?
Ang unang lugar sa pagpapaunlad ng mga programa ng "fitness para sa opisina" ay pagmamay-ari ng Hapon, at ang mga Amerikano at Intsik ay nakiling din sa isyung ito. Sa nakalipas na mga taon, ang napakaraming interes sa singil sa opisina ay ipinakita sa ating bansa. Paano kumilos sa isang sitwasyon, kung walang posibilidad na mag-load ng mataas na grado sa sports, at upang maging pinakamaganda sa opisina ay magiging kanais-nais?
Walang alinlangang, ang pinakasimpleng kondisyon para sa pagsingil sa opisina ay ang pagka-di-makita sa iba. Oo, ang sikolohikal na hadlang at kawalan ng katiyakan na maunawaan ng mga kasamahan na ikaw ang pinaka-seryosong mga balakid sa paraan upang mapabuti ang kagalingan! Ngunit maaari silang magtagumpay. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga diskarte na angkop para sa lahat at hindi nangangailangan ng mga karagdagang pagsisikap.
Pagpipilian sa isa: "Huminga - huwag huminga"
Ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga ay magbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang kasiglahan ng katawan at espiritu sa loob ng 15-20 minuto. Lalo na sikat na ngayon ang mga pagsasanay sa paghinga ng Chinese (chi-chun), na may kasaysayan ng maraming siglo at napatunayan na therapeutic effect; diaphragmatic breathing, batay sa pamamaraan ng yoga; pati na rin ang klasikal na mga pagsasanay sa paghinga, na isang halo ng iba't ibang mga estilo, ngunit hindi mawawala ang pagiging epektibo nito. Alamin ang ilang mga diskarte sa anumang himnastiko sa paghinga, ilapat ang mga ito araw-araw, at makikita mo kung paano magiging mas komportable ang iyong buhay sa opisina.
Ang ikalawang opsyon: "My own mistress"
Kung mayroon kang isang hiwalay na silid, pagkatapos ay mayroon kang maraming mga pagkakataon na "ikalat ang dugo". Kung ikaw pa rin ang isang naghahangad na "office athlete," at sa wakas ay nagpunta ako sa gym ... sa pangkalahatan, matagal na ang nakalipas, subukan ang pamamaraan ng isometric na pagsasanay ng kalamnan. Ito ay isang pamamaraan ng pag-urong ng mga kalamnan na walang kanilang kilusan. Ang buong punto ng pagsingil ay upang palakasin hindi lamang ang muscular frame, kundi pati na rin ang tendons at ligaments, at taasan ang pagtitiis. Kung alam mo kung ano mismo ang mga dumbbells, kung paano ang tricebs ay naiiba sa mga bisekleta, at binibisita mo ang fitness center hindi bababa sa hindi madalas, ngunit regular, maaari mong subukan na makabisado ang bodyflex - isang combo na pinagsasama ang yoga, Pilates, Japanese at Chinese gymnastics. Ang pamamaraan na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan at pagbawas ng timbang sa katawan. Mayroong maraming mga bodyfight exercise, na angkop para sa pagganap sa "malupit" mga kondisyon sa opisina.
Pagpipilian tatlong: maging tamad at muli tamad
Para sa mga kababaihan na tanggihan ang anumang pisikal na pagsusumikap, mayroon ding pamamaraan para sa pagbabalik ng trabaho at kalakasan. Ang mga ito ay iba't ibang uri ng acupressure, ang pinaka sikat sa kanila ay ang Japanese shiatsu. Sa pagiging epektibo ng epekto sa katawan ang ganitong uri ng masahe ay hindi mas mababa sa mga uri sa itaas ng mga workout sa opisina. Ito ay lalong kapansin-pansin na, mabilis, sa loob ng ilang minuto, ay i-refresh ang kutis at bigyan ng liwanag sa mga mata. Sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong magmukhang magaling sa gabi pagkatapos ng trabaho ng isang mahirap na araw, ang shiatsu ay hindi maaaring palitan.
Hindi nakikita ng himnastiko
1. Huminga nang mas malalim! Huminga ng hininga, habang sinusubukang gawin ang dibdib at mga buto-buto na manatili sa lugar, ngunit ang tiyan ay "nakausli." Hawakan ang iyong paghinga sa loob ng 1-2 segundo, at huminga nang palabas sa iyong ilong. Magsagawa ng 10 beses.
Mamahinga ang iyong leeg! I-cross ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo, iangat ang iyong ulo at maghanap. Ang mga kamay at leeg ay dapat humadlang sa bawat isa. Ulitin ang 10 ulit. Ang ehersisyo na ito ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa leeg at itaas na bahagi ng gulugod.
3. Dalhin ang mga studs nang ilang sandali! Alisin ang sapatos, umupo sa isang upuan, ilagay ang mga paa sa sahig sa layo na 20 cm mula sa bawat isa. Una, hilahin ang suntok, subukan upang panatilihin ang mga takong sa sahig sa panahon ng ehersisyo. Gawin ang ehersisyo ng 20 ulit. Pagkatapos nito ay pareho para sa mga takong. Hilahin ang mga takong, at pindutin ang iyong mga daliri sa sahig. Ulitin ng 20 beses at bihisan muli ang pangkasal!
4. Isara ang iyong mga mata! Pagkawala ng mga kamay laban sa isa't isa para sa warming, pagkatapos ay i-massage ang iyong mukha sa mabagal na paggalaw ng 20 beses - pataas at pababa. Ang ehersisyo ay pinapaginhawa ang mga kalamnan ng mata at nagpapabuti ng kutis .
5. Mamahinga ang iyong mas mababang likod! Yakapin ang baywang gamit ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong hinlalaki sa lugar ng lumbar vertebrae. Nadavi nang sabay-sabay na may dalawang hinlalaki sa mga kalamnan, na umaatras mula sa gulugod ng 1-2 sentimetro. Ilipat pataas mas malapit sa thoracic area, pagkatapos ay pababa, habang ang isang maliit na baluktot pasulong.
Ang mga lihim ng bodyflex, shiatsu o paghinga ay dapat na maunawaan sa coach. Ngunit magagawa mo ang mga hindi nakikita na gymnastics na walang espesyal na pagsasanay. Ang mga pagsasanay ay napaka-simple, ngunit epektibo.
Olga ZORINA
shpilka.ru