Maraming kababaihan ang naghihirap mula sa problema ng mga taba ng deposito sa baywang, panig at tiyan. Ang isyu na ito ay lalo na kagyat matapos ang pagsilang ng bata. Siyempre, nais ng lahat na magkaroon ng magandang katawan! Ngunit saan ako makakakuha ng oras upang pumunta sa gym? Iminumungkahi namin ang pagsasaalang-alang ng opsyon sa ehersisyo na madaling gawin sa bahay.
Magsanay sa isang singsing para sa pagbaba ng timbang ng mga panig
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa mabilis na alisin ang taba mula sa mga gilid at tiyan. Ang malaking dagdag ng mga ito ay hindi nila kailangan na magpatupad ka ng malaking pagsisikap at pilay. Maaari silang gawin para sa mga nagsisimula at mga taong walang pisikal na pagsasanay.
Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pagsasanay para sa hindi bababa sa 5 minuto, dahan-dahan ang pagtaas ng oras sa 30-40 minuto.
Marahil hindi kaagad posible na mahawak ang singsing sa baywang sa loob ng mahabang panahon. Ngunit sa mga pagsasanay na ito, tulad ng sa anumang iba pang, ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan up! Tumayo nang maayos, isara ang iyong mga binti, o ilagay ang mga ito sa lapad ng iyong mga balikat, depende sa kung paano magiging mas komportable ka, at simulan ang pag-twist!
Upang madagdagan ang epekto ng ehersisyo at mas epektibong pagbaba ng timbang sa lugar ng mga gilid at tiyan, kinakailangan upang palubhain ang mga pagsasanay. Alamin ang paglipat ng singsing mula sa baywang pababa sa hips at likod.
Upang dagdagan ang pag-load na maaari mong gamitin sa 2 hoops. Siyempre, ito ay nangangailangan ng higit na kagalingan at koordinasyon ng mga paggalaw, ngunit naniniwala sa akin, ang resulta ay hindi magpapanatiling naghihintay sa iyo at mangyaring ang masikip baywang at panig na walang labis na taba.
Mayroon ding mga kakayahang umangkop na mga hoop, na hindi lamang maaaring baluktot, kundi ginagamit din bilang isang expander.
Mag-ehersisyo nang may kakayahang umangkop sa mga binti - magsinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at i-thread ang mga ito sa singsing. Pagkatapos ang mga binti ay kumalat, pakiramdam ang paglaban ng singsing at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Para sa ehersisyo na may isang singsing para sa mga kamay - hakbang na may isang paa sa singsing, at ang iba pang mga bahagi upang hilahin ang iyong kamay sa gilid, na parang kahabaan ang expander.
Ang isang weighted plastic hoop ay mas mahirap i-twist, ang mga bruises ay maaaring manatili sa katawan, at sa kasong ito ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay tataas. Ang massage hula-hoop kasama ang buong haba ay nilagyan ng mga plastic na bola, kapag ang singsing ay pinaikot sa baywang, ang mga masahe ay mataba ang mga fold at nakakaapekto sa labis na pang-ilalim ng taba at cellulite.
Magsagawa ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa isang singsing na kailangan mo sa isang walang laman na tiyan at pagkatapos mag-ehersisyo para sa 30 minuto ay hindi kumain. Maaari kang mag-ehersisyo nang walang mga paghihigpit, ngunit humigit-kumulang 4 beses sa isang araw, ngunit ang pagsasanay ay dapat na sapilitan. Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang nakapangangatwiran nutrisyon at pagsasanay sa isang singsing.
Contraindications:
- mga problema sa likod;
- mga problema sa mga organo sa lukab ng tiyan;
- pagbubuntis.
Hindi mo maaaring gamitin ang singsing sa panahon ng mga kritikal na araw, hindi ka maaaring gumamit ng isang timbang o opsyon sa massage.
Ang pinaka-perpektong pagpipilian ay panlabas na mga gawain. Ang sariwang hangin ay mapapahusay ang metabolic process at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Well, ang mga pagsasanay sa harap ng TV ay magiging kaaya-aya. Maaari mong panoorin ang iyong mga paboritong palabas o serye at sapat na katagalan upang i-twist ang singsing, hindi pagod ng monotony ng paggalaw.
Sa konklusyon, idinagdag namin na ang paggawa ng mga regular na ehersisyo na may isang singsing, maaari mong mawalan ng timbang at mawalan ng ilang pounds.