Ang isang magandang, palaging maliwanag na kulay, na nagpapalaki ng mood ng isang malaking bola ng goma, na karaniwang tinatawag na fitball, ay makakatulong sa loob ng ilang araw upang makamit ang pagkakaisa at mawawalan ng labis na pounds.
Saan siya nanggaling?
Ang Fitball ay nilikha ng Swiss physiotherapist Susan Kleinfogelbach. Upang maging tumpak, ang doktor ay bumuo ng isang bagong imbensyon para sa mga pasyente na may mga sakit ng gulugod. Ngunit habang nagpapatuloy ang panahon, tumulak si Ithifol hindi lamang sa physiocabinets at training hall para sa medikal na paggamot, ngunit nagsimulang lumitaw nang mas madalas sa mga sports center at fitness club.
Mga benepisyo ng fitball
Ang nakikita ng malaking ball-ball na ito sa unang pagkakataon, sigurado ako na ito ay hindi higit sa kasiyahan ng mga bata. At nakikita ang mga resulta sa pagkawala ng timbang, pagsasanay sa katawan na may ito ay hindi nakamit. Ngunit ito ay isang panlilinlang na impression.
Ang pagiging natatangi ng fitness ball ay ang mga aktibidad na ito ay positibo na naiimpluwensyahan, salamat sa dami nito at maliwanag na kulay, ang napsihiku ng tao. Gayundin ang fitball malumanay na umaabot sa gulugod, ang mga kalamnan ng iba't ibang mga grupo. At higit sa lahat, ang mga klase sa kanya ay nagbibigay ng pagsasanay sa cardio. At ito, ayon sa siyentipikong napatunayan, ay ang pinaka-epektibong uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at masinsinang pagsasanay ng mga kalamnan ng katawan.
Ang mga klase na may fitness ball sa sports center o sa bahay ay magbibigay ng:
- magandang pustura
- kakayahang umangkop ng gulugod
- magandang tucked up tiyan
- nadagdagan ang metabolismo
- tiwala sa timbang.
Aling bola ang pipiliin?
Upang ang fitball ay nagdala ng iyong tayahin ang pinakamahusay na resulta, alamin kung paano maayos na piliin ito para sa mga parameter ng iyong katawan.
Maaari kang bumili ng fitball sa kagawaran ng sports goods, pati na rin sa mga online na tindahan. Sa pagbebenta ay nakarating sila sa pakete, kaya kailangan mong tingnan ang mga sukat ng bola, na ipinahiwatig sa bawat packaging.
Kaagad na magpasya kung magagawa mong ganap na makisali sa iyong apartment na may isang malaking bola. Mayroon ka bang lugar upang iimbak ito? Kung ang sukat ng iyong permit sa pabahay, huwag mag-atubiling magsimulang bumili ng fitbola para sa sariling pagsasanay sa bahay.
Kung nag-aalinlangan ka na ang apartment ay tumanggap ng tulad ng tatlong-dimensional simulator - pagkatapos ay ipagpaliban ang pagbili at bisitahin ang fitness club, kung saan maaari mong kunin ang bola sa iyong sariling laki at magtrabaho sa iyo hangga't gusto mo. Tandaan na kailangan mong gawin sa bola ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, upang ang mga resulta ay kapansin-pansin.
Kapag ang pagpili ng isang handa na napalaki bola ng gym, umupo sa ito. Ilagay ang iyong mga paa sa harap mo. Ang iyong mga tuhod ay hindi dapat maghanap o magpasa. Dapat silang mas mababa sa antas ng iyong tataz. Ang bola na ito ay angkop para sa iyo sa laki.
Bumalik tayo sa pagbili ng fitball. Ang isang site ay maaaring nasa hanay na 20-30 cu, hindi higit pa. Kung maaari, tingnan ang packaging na may kasunod na fitness ball habang pinipili ito sa tindahan. Ang bola ng goma ay dapat na malakas, hindi manipis. Hindi siya dapat masamyo nang masakit at hindi kanais-nais.
Ngayon tingnan nang mabuti ang laki ng bola. Sa lahat ng fitballs ang diameter ng bola ay ipinahiwatig. Higit sa laki na ito, ang bola ay hindi inirerekomenda para sa hangin, upang maiwasan ang pagkasira nito. Sa isang pagtaas ng 150-152buy fitbol sa pamamagitan ng isang diameter ng 45 cm.Kung ang iyong taas ay sa itaas 152 cm hanggang sa 164 cm, kailangan mo ng bola ng 55 na sukat. At may paglago sa itaas na 164-165 cm ay mangangailangan ng isang poste hanggang sa 75 sentimetro ang lapad.
Diet sa panahon ng pagsasanay na may fitball
Tulad ng nabanggit sa itaas, kung ikaw ay magbibigay ng mga klase sa fitball sa 3-4 beses sa isang linggo, maaabot mo ang 2-3 buwan ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Hanggang sa 10-15 kg ay maaaring mawalan ng intensively pagharap sa may kulay na mga bola. Gayunpaman, ang ganitong mga resulta ay mahirap na makamit, at pagkatapos ay hindi gaanong mahirap na mapanatili ang isang bagong timbang, kung hindi ka sumunod sa pandiyeta sa nutrisyon.
Sa kasong ito, tulad ng walang iba pang angkop para sa isang balanseng pagkain sa nutrisyon sa sports fitness.
Ang diyeta na ito ay kinakalkula sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ng lahat ng mga pagkaing natupok sa isang maximum na 1800 kcal. Upang kumain, kahit na ikaw ay abala, kailangan mong praksyonal - maraming beses sa isang araw. Halos bawat kalahati o dalawang oras sa maliliit na bahagi.
Ang pagkain ay dapat na naroroon sa mga produkto ng protina sa unang lugar. Hanggang sa apat na pagkain sa isang araw ay mga protina, mga tagapagtayo ng mga nabubuhay na selula ng katawan. Ang halagang ito ng pagkain ng protina ay dapat na maubos, sa kondisyon na masidhi kang nakikibahagi sa fitball. Kabilang sa mga protina ang karne ng manok, karne ng baka, pati na rin ang mga isda, keso sa kubo, itlog ng itlog, tofu keso, kefir o yogurt.
Ang tatlong servings ng pagkain sa bawat araw ay dapat na batay sa pandiyeta hibla. Ay tumutukoy sa mga sariwang gulay at prutas. Maaari mong gamitin ang anumang uri ng mga produktong ito, maliban sa pinirito na patatas. Ng mga prutas ay gumawa ng mga dessert na walang asukal, gupitin ang mga gulay mula sa mga gulay, nagpapakain sa kanila ng mga damo at lemon juice. Patatas, kung talagang mahal mo ito, maghanda para sa pagkain sa pagkain sa balat lamang, maaari mo itong lutuin o lutuin. Ang mga saging ay pinapayagan, ngunit hindi hihigit sa isa sa loob ng 2-3 araw.
Ang dalawang bahagi sa araw-araw na sports menu ay kumplikadong carbohydrates. Ang tinapay, buong tinapay na trigo, sinang-ayunan sa tubig at walang mga additibo sa anyo ng mantikilya o asukal ay mali ang pangalan.
At isang bahagi ng mga produkto ay ibinibigay para sa mga kapaki-pakinabang na taba ng gulay. Ito ay langis ng halaman, mani, buto. Ngunit hindi hihigit sa 30 gramo ng mga ito o iba pang mga pagkain na naglalaman ng taba sa isang araw.
Sa panahon ng fitness diet, ito ay kinakailangan upang uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig sa bawat araw. Maaari ka ring umasa sa green tea, herbal tea, luya, sabaw ng wild rose.
Magsanay sa weight loss fitball
Sa wakas, dumating kami sa pangunahing. Anong uri ng pagsasanay na may fitball ang nag-aambag sa taba ng pagsunog sa mga selula at sistematikong pagbaba ng timbang? Sumakay sa mga sumusunod na simpleng mga sandata.
- Exercise 1. Upang magpainit ng mga kalamnan sa simula ng ehersisyo, kunin ang fitball sa iyong mga kamay, hilahin ang bola sa iyong paraan. Hilahin ito patungo sa iyo at itulak ito mula sa katawan muli.
- Exercise 2. "Sumakay" tiyan, harap ng mga hita, dibdib sa bola. Lean sa parehong oras para sa kaginhawahan ng mga paa o mga kamay, nakatayo sa sahig.
- Exercise 3. Ngayon "roll" ang iyong likod sa ibabaw ng ibabaw ng fitball. Ilakip ang buong itaas at mas mababang bahagi ng likod, hanggang sa pigi.
- Exercise 4. Lumabas ang iyong mga kamay sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa bola. Itaas, hangga't maaari, ang puwit at ibaba ang mga ito.
- Exercise 5. Ang parehong sitwasyon, ngayon lamang pindutin ang iyong mga kamay mula sa sahig. Ang mga binti ay mananatiling nahihiga.
- Exercise 6. Harapin ang bola. Lean sa kanya gamit ang iyong mga kamay. Squeeze mula sa mga di-armas. Subukan na gawin ito sa isang tuwid na puno ng kahoy at mga binti.
- Exercise 7. Magsinungaling sa likod. Dalhin ang bola sa iyong mga paa, pisilin ang masikip. Hilain ang iyong mga binti sa iyong mga paa na may plaster. Subukan na hawakan ang dibdib gamit ang iyong dibdib tuwing kukunin mo ito.
- Mag-ehersisyo 8. Manatili sa iyong likod. Pakurot ang tuktok ng bola sa iyong mga paa. Pag-aangat ng mga puwit, pagulungin ang mga binti ng bola sa pagitan ng mga ito paitaas, at ibababa muli ang mga ito. Huwag ilabas ang wear ball.
- Exercise 9. Ang pagpindot sa bola sa pagitan ng mga tuwid at haba ng mga binti, subukang ikiling ito sa mga panig, una sa 30 degrees sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Pagkatapos ay taasan ang slope amplitude.
- Exercise 10. Umupo sa bola. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay makuha ito. Paltikin ang puwit sa sahig mula sa bola. Ngayon, nakahilig din sa iyong mga kamay, umupo muli sa bola.
Sa una, ang bawat ehersisyo, punan ang tatlong minuto, pagkatapos ay lima pagkatapos ng ilang sesyon. Pagkatapos mong madagdagan ang oras ng susunod na ehersisyo sa sampung minuto. Kung ang mga pagsasanay na ito ay tila sa iyo sa takbo ng oras ng maliit na sakuna, dagdagan ang komplikadong kasama ng iba na inirekomenda sa iyo ng fitness instructor.