Mga labanan aerobics
Ang batayan ng kibo ay mga makapangyarihang pukpok at kicks sa isang haka-haka na kaaway. Ngunit huwag isipin na mas madali ang pagtanggal ng takong ng hangin kaysa sa matalo ang baguhan sa kanyang kamao sa dibdib. Ang "Fighting with Shadow" ay nangangailangan din ng maraming gastos sa enerhiya! Ang tuso programa ay kaya epektibo na ito ay tumutulong sa mawalan ng timbang kahit na sa mga na, na sinubukan ang dose-dosenang mga pamamaraan, ay halos desperado upang makahanap ng mga form ng modelo - hindi walang dahilan, sa pagsasalin mula sa Hapon, "kibo" ay nangangahulugang "pag-asa." Ang sikreto ay namamalagi sa mga intricacies ng mga elemento ng kickboxing (iyon ay, isang halo ng karate at klasikong English boxing) na may aerobic load. Ito ay lumiliko out na isama mo ang isang organismo ng aktibong nasusunog sa kahilera groupwise dalhin mo ang mga kalamnan sa isang tonus. Ang buong katawan ay tumatagal ng bahagi sa mga blows, kaya na walang kalamnan ay kaliwa walang nag-aalaga! Kapag ang taba ay nagsimulang matunaw, ang mga kalamnan ay nakikita na naka-bold at aesthetic. Ang Kibo ay hindi ang pagbuo ng mga indibidwal na elemento, ngunit isang kumpletong konektadong kumbinasyon: nag-eempleyo ka ng mga pag-pause na hindi para sa pahinga, ngunit para sa pagpapanumbalik ng paghinga na may mas kaunting mga paggalaw.
Ano ang kapangyarihan, kapatid na babae?
Dahil sa kanyang dynamic kibo ay hindi abala, hindi tulad ng karaniwang walang pagbabago ang tono aerobics, at din heals ganap na katawan. Magsanay nang sabay-sabay bumuo ng kakayahang umangkop, lakas, pagtitiis at koordinasyon ng paggalaw, sanayin ang kalamnan ng puso. Underwater stone: trabaho ay nangangailangan ng isang matatag na paghinga, kaya sa una ay hindi madali upang panatilihin ang mga ritmo. Ngunit sa loob ng ilang linggo matututunan mo kung paano huminga ng maayos (ito ay art din!), Na nangangahulugan na bawat minuto upang mababad ang mga cell na may oxygen, na, tulad ng alam mo, ay nagpapabuti sa balat at pinapaboran ang taba na nasusunog.
Nakakapagod Beat
Ito ay pinatunayan: kibo ay ang pinakamahusay na lunas para sa stress at taglagas blues! Ang bawat suntok ay nagdudulot ng pagbuga ng isang kahanga-hangang bahagi ng adrenaline at endorphins, na sa isang sandali ay mag-i-save sa iyo mula sa mga negatibong emosyon at makakatulong sa iyo na huwag magparaya sa panahon ng tag-ulan. Upang mag-ehersisyo nagdala ng triple effect: pagbaba ng timbang, kalamnan toning at cheerfulness ng espiritu, palaging magsimula at tapusin ito sa lumalawak. 10 minuto bago ang pangunahing kumplikado ay nag-aalok ng dynamic na pag-uunat - namumulaklak limbs, ang huling 5 minuto - static stretch.
Straight, right and right
Pinag-aaralan natin ang mga kalamnan ng mga kamay, likod, pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Tumayo sa fighting fighting. Sa sabay-sabay na may isang matalim na suntok sa iyong kaliwang kamay, tila na kung ikaw ay pag-scroll sa kaso sa kanang bahagi, parallel sa baluktot ang tuhod at pag-scroll sa paa sa takong itinaas. Ang mga beats ay masakit, labis, naghabi ng mga repetitions sa isang tuloy-tuloy na komposisyon! Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa pag-aalinlangan. Bumalik sa panimulang posisyon, gumawa ng 20 tuwid stroke, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kanang kamay, ngunit sa parehong oras sa kaliwa.
"Nahulog ako - natamo ako"
Nagtatrabaho kami sa triseps at kalamnan ng thoracic region, na bumubuo ng isang magandang kaluwagan ng mga kamay. Gumawa ng isang diin na namamalagi, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, kamay - mahigpit sa ilalim ng iyong mga balikat. Bend ang iyong mga armas sa mga elbows hanggang tumigil ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga elbow ay dapat mag-slide sa kahabaan ng katawan, huwag itulak ang mga ito! Gawin 5-10 repetitions.
"Hindi makatwirang sagot"
Gumawa ng magandang lunas sa tiyan, alisin ang mga wrinkles sa ibabaw ng strap. Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga braso ay yumuko sa mga siko at ilagay sa harap mo. Biglang ilunsad ang katawan, habang tinutulungan ang kanyang sarili na may isang sakong - isipin na sa isang sulok na sinusubukan mong piliin ang sahig o patayin ang kilalang sunog tulad ng sa klasikong sinehan ng Sobyet. Huwag pilasin ang iyong mga binti sa sahig at huwag tumalon, tulad ng mga bisagra! Ang mga paggalaw ay dapat na mabilis, ngunit hindi "punit". Kung hindi, magsagawa ng 30 repetitions sa parehong direksyon.
"Hook sa kanan, kawit sa kaliwa"
Palakasin natin ang muscular corset ng gulugod at i-optimize ang trabaho ng sistema ng respiratory. Kunin ang fighting fighting. Ang pag-scroll sa katawan, kasama ang iyong kanang kamay, ay nagtatakot ng tiwaling pag-atake sa invisible na kaaway. Ang kamay ay yumuko sa siko sa isang anggulo ng 90 °, panatilihin ang iyong bisig kahilera sa sahig. Ang kamao at ang mga kalamnan ay dapat na tense! Gumawa ng 20 stroke sa bawat kamay.
Hyperextension
Nagtatrabaho kami sa mga kalamnan ng likod. Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga bisig, ilagay sa harap mo, mga binti - sa lapad ng mga balikat. Itaas ang katawan, at pagkatapos ay sabay na itaas ang iyong mga binti at katawan bilang mataas hangga't maaari, arching iyong bangka. Subukan na pakiramdam ang maximum na pag-igting sa likod na lugar. Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa up na posisyon! Ang mga medyas ay hindi umaabot. Kumpletuhin ang 20 na diskarte.
"Side sipa"
Pinalakas namin ang mga kalamnan ng hita, bumubuo ng magandang hugis ng mga binti. Itaas ang iyong kaliwang paa bilang mataas hangga't maaari, yumuko ito sa tuhod at pindutin nang husto sa tuwid na binti ng divisible na kaaway! Huwag liko ang sumusuporta sa binti! Gumawa ng 20 strokes, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Halos kung ano ang mangyayari
Kami ay nagtatrabaho sa panloob na ibabaw ng hita, mas mababa sa likod. Ilagay ang iyong mga paa nang higit sa antas ng balikat, ang mga tuhod ay bahagyang liko, i-turn ang iyong medyas sa mga gilid sa isang anggulo ng 45 °, pisilin ang iyong mga kamay sa isang kamao. Magtapon sa pagbuo ng isang tamang anggulo, baluktot sa parehong mga kamay ng mga kamay, at pagkatapos ay nang masakit dalhin ang mga ito pasulong, bahagyang pagtawid sa dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong likod! Magsagawa ng 20 repetitions.