Ang mga pangunahing kaalaman sa mabuting pustura ay ang mga panuntunan:
- Huwag pilasin ang iyong mga kalamnan sa leeg at panatilihing tuwid ang iyong ulo;
- Palawakin ang mga balikat at bigyan ang espasyo sa dibdib, huwag yumuko;
- Isang maliit na pull sa mga kalamnan ng tiyan, itulak ang pelvis pasulong bahagyang, huwag hawakan ang iyong hininga;
- Parehong ipamahagi ang timbang sa parehong mga paa, ang kaunti pa kaysa sa timbang ng isang tao ay dapat mahulog sa mga daliri at paa;
Kung mahirap para sa iyo na panatilihing tamang pustura, gamitin ang panuntunan na nalalapat ng mga mananayaw, isipin na ikaw ay sakop ng nababanat na tela mula sa ulo hanggang paa.
Kung ikaw ay nakaupo sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, mahalaga na gawin mo ang tamang pustura, at kung maaari, pumili ng komportableng silya. Ang anggulo ng pagkahilig at ang taas ng upuan sa likod ay madaling iakma. Para sa tuluy-tuloy na trabaho, isang upuan na may isang matatag na likod ay angkop, umiikot. Mayroong ilang mga alituntunin, at kung sumunod ka sa kanila, maaari mong mapanatili ang isang mahusay na pustura, kahit na kailangan mong gumugol ng mahabang oras sa computer.
- Ang tuktok ng screen ng computer ay dapat na nasa antas ng mata;
- Upang madaling maabot ang keyboard, kailangan mong umupo malapit sapat na ito;
- Pindutin ang mas mababang pabalik sa likod ng upuan;
- Ang mga paa ay hawakan ang sahig;
Kinakailangang maayos ang pagtaas ng mga timbang at pagyuko, upang maprotektahan ang iyong likod mula sa sobrang paggalaw. Kapag mayroon kang maraming mga pagbili, kailangan mong ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay sa mga pakete at dalhin ang mga ito sa parehong mga kamay. Sa wheel, kailangan mong ayusin ang upuan upang maaari mong maabot ang pedals nang walang pilay, habang ang likod ay dapat magkaroon ng isang mahusay na suporta.
Upang mapanatili ang isang mahusay na hugis - ito ay kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng pagkapagod at pagkapagod mula sa pang-araw-araw na pagmamalasakit, isang tao na nasa hugis, ay mukhang sariwa, hindi gaanong may sakit at nararamdaman nang maayos. Mula sa pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa figure, pustura, kutis, kalusugan ay pinalakas. Huwag gumastos ng lahat ng iyong libreng oras sa gym. Maaari kang mag-hiking, magbibisikleta, huwag gumamit ng elevator, at umakyat sa hagdan, tumakbo. Kahit na mag-ehersisyo ka para sa 20 minuto, at gawin ang mga ito ng 3 beses sa isang linggo, ito ay sapat upang mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis.
Magsanay para sa mga taong humantong sa isang laging nakaupo lifestyle.
- Pagsasayaw;
- Paglalakad sa hagdan, ito ay mas mahusay na pagkatapos ng dalawang hakbang;
- Paglalakad sa kahabaan ng kalye;
- Paghuhugas ng mga bintana o kotse;
- Paglangoy;
- Mga slope.
Mula sa paglalaro ng sports, ang mga babae ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga lalaki. Dapat itong tandaan na hindi pa huli na mag-ehersisyo at mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis. Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa sikolohikal at pisikal na kalusugan. Para sa perpektong mga parameter ng figure, hindi mo kailangang magsuot ng iyong sarili gamit ang iba't ibang mga hadlang, upang mapanatili ang mahusay na hugis, kailangan mong gumastos ng mga araw ng pag-aarga sa isang beses sa isang linggo.
Diets ng ephemera ay hindi masakit at maginhawa. Salamat sa mga araw na ito, bumababa ang timbang, at ang katawan ay nakakakuha ng mga toxin.
Apple mono-diyeta.
Para sa araw ng alwas na ito, kailangan mo ng kalahating kilo ng mga mansanas. Kung hindi pinahihintulutan ng iyong katawan ang mga sariwang mansanas, gamitin ang mga inihurnong. Sa isang araw, ang 200 gramo ng taba ay sinunog, ang katawan ay napalaya ng mga toxin.
Cottage keso araw.
Half isang kilo ng cottage cheese ay dapat hatiin sa ilang araw na pagkain. Ang ganitong produkto ay maaaring pasiglahin ang metabolismo ng sangkap. Obserbahan ang rehimeng tubig.
Kefir day.
2 litro ng kefir ay nahahati sa maraming bahagi. Ang keso sa Cottage at yogurt ay kapaki-pakinabang sa mga taong sumusunod sa pigura, at nagpapabuti rin ito sa metabolismo.
Araw ng pakwan .
Ito ay ginagamit para sa mga sakit ng atherosclerosis at bato, binabawasan ang timbang, cleans ang katawan ng toxins. Ang araw na ito ay nangangailangan ng hanggang dalawang kilo ng mga pakwan.
Araw ng pipino.
Pipino pagkain ay kapaki-pakinabang para sa labis na katabaan, gota, may arthrosis. Sa araw na ito, kailangan mong hatiin sa ilang mga reception 2 kilo ng mga pipino.
Dapat tandaan na ang pisikal na anyo ay nakasalalay sa tamang nutrisyon, pagsasanay at kailangan mong sundin ang mga 2 panuntunan. Ito ay medyo madali upang mapanatili ang isang mahusay na hugis.
Pagkain.
May kailangan bawat 3 oras. Hindi mo kailangang dalhin ang iyong sarili sa malubhang gutom. Maaari itong panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo, suporta sa mga proseso ng metabolic, at pagkatapos ay mahirap gawin ang anumang mga desisyon kung gusto mong kumain. Kumain ng kumplikadong carbohydrates. Ang simple at pino carbohydrates ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, at hindi na kailangan ng sinuman. Kumain ng brown rice, sa halip ng puting tinapay kumain ng magaspang na tinapay, at iba pa.
- Kumain ng mga pantal na protina, maaari itong maging isda, itlog, karne ng manok, lentil, beans, nuts ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga vegetarians ay hindi dapat kumain ng maraming mga gulay, kailangan mong maging katamtaman sa pagkain.
- Mga prutas ay likas na Matamis, at kung gusto mo ng matamis, kumain ka ng prutas.
- Ang pagkain ng pagkain ay dapat maging mabagal, at tinatangkilik ang bawat bit ng pagkain upang makaramdam ng kasiyahan mula sa pagkain. Kinakailangan ng 20 minuto para maunawaan ng utak na puno ang katawan. At para sa kasiyahan, hindi mo kailangan ng maraming pagkain gaya ng karaniwang kailangan namin.
Pagsasanay .
Apat na beses sa isang linggo, magsanay para sa tatlumpung minuto. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay, maaari itong mag-jogging, basketball, pag-aangat ng mga timbang at iba pa. Maaari mong kunin ang anumang ehersisyo. Mayroong isang tuntunin ng 2 araw, hindi ka dapat makaligtaan ng 2 araw nang sunud-sunod, maaari mong laktawan ang 1 araw, ngunit hindi 2 araw. Pumili para sa pagsasanay anumang oras na maginhawa para sa iyo.
Sundin ang musika sa musika, at pagkatapos ng pagsasanay ay madarama mo ang lakas ng enerhiya. Kahit na pagod ka, hindi mo na kailangang mag-ehersisyo, dahil nagbibigay sila ng enerhiya, at kung kailangan mo ito, kailangan mong magsanay pa. Ang mabubuting pagkain at ehersisyo ay nagbabayad sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalidad ng iyong buhay. At para dito kailangan mong gumastos ng karagdagang pera para sa mga klase sa sports complex at malusog na pagkain.
Ngayon alam namin kung anong mga alituntunin ang mayroon para sa pagpapanatili ng magandang figure. Kung patuloy mong sinusunod ang mga alituntuning ito, ikaw ay papunta sa iyong paraan upang matamo ang isang mahusay na anyo.