Ang unang pagtanggap.
Mas mababa ang taba.
Ipinapayo ng mga espesyalista sa nutrisyon ng sports kung paano kumain ng mas mababa taba. At upang mabawasan ang isang minimum na halaga ng taba, bawat araw na hindi hihigit sa 25 gramo. Ang ganitong dosis ay napakaliit at nakakapinsala sa kalusugan, ang pagkain na ito ay hindi maaaring umupo nang matagal. Ngunit maaari mong gamitin ang mga 3-4 na linggo, sa panahong ito walang mangyayari sa iyo.
Kailangan mong tanggalin sa labas ng iyong mga pinggan ng karne ng menu: mga sarsa, margarin, langis ng oliba, taba ng hayop, mga yolks ng itlog. At mga cake, cakes, buns, sweets, nuts at iba pang mga produkto kung saan may taba. Sa parmasya, bumili ng langis ng isda at kumuha sa umaga sa isang kutsara, ito ay magiging iyong pamantayan para sa buong araw. Kung ang langis ng isda ay hindi mo maramdaman, bumili ng sariwang kinatas ng gulay na kaunti at kumuha ng kutsarang isang araw.
Ikalawang pagtanggap.
Mas matamis.
Ang lahat na hindi taba at karne ay carbohydrates. Ang mga pinagkukunan ng carbohydrates - gulay, cereal, jam, honey, sweets, prutas. Ang carbohydrates ay maaaring maging unsweetened (pipino o otmil), o matamis (asukal o honey). Kailangan mo ng sunog na matakot ng matamis na carbohydrates. Ang sweet provokes isang insulin hormone, siya ang responsable sa paglikha ng subcutaneous fat deposits. Ang mas maraming insulin ay inilabas, ang mas makapal ay magiging. Hindi ka banta ng oatmeal o bigas. Maaaring kapalit ng gatas ang isang hakbang para sa iyo, hindi ito matamis, ngunit naglalaman ito ng mapanganib na asukal sa lactose. Mas mabuti pa, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas na hindi uminom.
Pangatlong pagtanggap.
Alisin ang naprosesong pagkain mula sa diyeta.
Dito namin pag-usapan ang tungkol sa pasta, maaari mong isama dito: juices, compotes, lahat ng mga de-latang pagkain, kola at chips. Upang matiyak na ang mga produktong ito ay maaaring ma-imbak nang mahabang panahon, nagdaragdag sila ng maraming mga na hindi angkop sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Lahat ng maaaring mabili sa tindahan ay: oatmeal, beans, bigas.
Ang ikaapat na pagtanggap.
Mas kaunting karbohidrat.
Subukang mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates. Ang lahat ng ito ay hahantong sa ang katunayan na ang katawan ay mawalan ng isang pulutong ng mga likido at maaaring makabuluhang mawalan ng timbang. Ang ganitong paraan ng pagkabigla ay maaari lamang magamit nang isang beses. Kung nais mong umupo na sa isang mababang karbohiya diyeta, pagkatapos ikaw ay saktan lamang ang iyong sarili. Ang organismo para sa kapakanan ng ekonomiya ng mga pwersa, na may kaugnayan sa isang kakulangan ng enerhiya, ay mahuhulog sa pag-aantok. Inaasahan mo ang depression, pagkawala ng lakas, pag-aantok. Sa carbohydrates sa loob ng isang buwan at kalahati maaari kang maghintay. Ngunit hindi bababa sa isang maliit na bit ng oatmeal at bigas ay kailangang gamitin, kung saan pagkatapos ay kukuha ka ng lakas para sa iyong pagsasanay.
Ikalimang pagtanggap.
Ilipat ang higit pa.
Ang isang diyeta ay hindi sapat upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng aerobics, at hindi kukulangin sa lima o anim na beses sa isang linggo. Ang epektibong paraan ay ito, kailangan mong buksan ang oras ng klase sa 2 mga klase para sa kalahating oras - para sa umaga at gabi. Kung hindi ka makapag-train 2 beses sa isang araw, ayusin ang cross-training sa gabi. Huwag senil para sa isang oras sa gilingang pinepedalan, magtrabaho sa landas para sa 20 minuto. Pagkatapos ay pumunta sa isa pang rowing machine at gawin ito sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay pumunta sa huling elliptical trainer sa loob ng 20 minuto. Ang intensity ng pag-aaral ay dapat na mataas.
Sixth reception.
Tandaan ang tungkol sa mga protina.
Protina ay ang pagkain para sa iyong mga kalamnan. Na ang mga kalamnan ay hindi "skukozhilis", kailangan mong dalhin ang iyong paggamit ng protina sa bawat araw sa 1.6 gramo bawat kilo sa katawan. Ang buong problema ay ang mga pagkaing karne ay naglalaman ng maraming taba. Paano nga? Kailangan mong lumipat sa pulbos na protina. Kumuha ng pang-araw-araw na rate ng protina, palabnawin ito sa tubig at punan ito sa isang thermos bottle. Dalhin ito sa iyo upang gumana at uminom ng inumin na ito 5-6 ulit na may pahinga sa alas-tres. Dalawang beses sa isang linggo, kumain ng pinakuluang o steamed fish.
Ikapitong pagtanggap.
Mas maraming likido.
Ang tubig ay kailangang-kailangan sa pagbaba ng timbang. Kung mas kumain ka ng protina, mas kailangan mong uminom ng mga likido. Palakihin ang pang-araw-araw, kinagawian na rate ng dalawa at kalahating litro. Uminom lamang ng 10 baso, huwag kalimutan na kailangan mong uminom pa rin ng tubig.
Pangwalo na pagtanggap.
Sa bawat oras, baguhin ang paggamit ng calorie.
Kailangan mong magbilang ng maraming, ngunit ito ay katumbas ng halaga. Maghanap ng direktoryo ng mga produkto ng intensity ng enerhiya at kalkulahin ang paggamit ng calorie. Bawasan o magdagdag ng mga pagkain. Halimbawa, tatlong magkakasunod na araw na kailangan mong kumain ng 1500 calories, na ibinahagi mo sa 4 na reception. Pagkatapos ng isang araw, itaas ang calorie na nilalaman ng pagkain sa 1900 calories. At pagkatapos ay bumalik para sa tatlong araw sa 1500 calories. Kung sa tingin mo ay tamad, nasira at ganap na walang lakas, pagkatapos ay mabawasan ang bilang ng mga "gutom" na araw sa isang cycle sa dalawa.
Ikasiyam na pagtanggap.
Mga additibo.
Kapag kumain kami ng kaunti, ang aming katawan ay nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, mineral, bitamina. Kailangan mong bumili ng multimineral at multivitamin complexes. Bumili din ng hibla at idagdag ang pulbos na ito sa iyong iling sa protina. Kailangan mong bumili ng suplemento ng pagkain - amino acid glutamine. Kung upang tanggapin, tanging mga paghahanda ng diuretiko na ilaw sa isang hindi aktibo na batayan.
Ikasampung pagtanggap.
Bawasan ang asin.
May isang napatunayang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, alisin ang labis na tubig mula sa katawan. Ang tubig ay naantala dahil sa asin, kaya kailangan mong kumain ng mas maalat. At maging ganap na tumpak, hindi sa lahat. At dito ay hindi lamang natin pag-uusapan ang tungkol sa herring at ng mga pipino. Ang maraming asin ay sa mga sarsa at dressing, mustasa, ketsap, mayonesa. Ang asin ay matatagpuan sa mga produkto ng canning. Basahin ang mga label at kung saan may mga sodium salts, pagkatapos ay hindi angkop sa iyo ang mga produktong ito. Sa bahay, huwag mag-asin kahit ano, pag-alis ng asin sa diyeta ay maaaring "dalhin" hanggang sa 4 dagdag na pounds.
Natutunan namin ang sampung diskarte kung paano mabilis na mawalan ng timbang, at kung sinundan mo ang sampung mga diskarte, at nagtagumpay ka, maaari mong batiin ka. Tandaan, kailangan mong pumunta sa gym bukas, at ngayon upang suportahan ang iyong mga tagumpay