Ang isa pang tanyag na botika na si Mendeleyev ay nagbanggit ng mahalagang papel na ginagampanan ng gayong sangkap bilang Ca. Paggawa sa kanyang mesa, isinulat niya na ito ay "isa sa mga sangkap na kailangan para sa normal na kurso ng mga proseso sa buhay." Sa katunayan, ang kaltsyum ay nagpapanatili ng ritmo ng puso, nakikilahok sa metabolismo sa bakal, proseso ng dugo clotting, nagtataguyod ng normal na paggana ng sistema ng nervous, V endocrine ... At ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga buto at mga ngipin sa isang sanggol sa iyong tiyan. Hindi ba ang sangkap na ito ay karapat-dapat sa espesyal na pansin?
Ano ang nangyayari sa katawan?
Kapag ang isang crumb ay nangangailangan ng kaltsyum, kinukuha ito mula sa tindahan ng aking ina. At hindi alintana kung may sapat na elemento na ito o hindi (bukod pa sa estado ng ngipin at mga kuko, kakulangan ng mga pag-uusap na pang-cramp, hindi pagkakatulog, nerbiyos). At ang iyong sanggol ay sapat at ang iyong kalusugan ay hindi apektado, sa panahon ng pagbubuntis ipaalam na huwag kalimutan ang tungkol sa fermented produkto ng gatas - sa kanila ang kaltsyum nilalaman ay ang pinakamataas na, at ito ay mas mahusay na hinihigop. Naturally, kung ang cottage cheese o yogurt hindi ka magsisimulang maghugas ng kape o soda (makagambala sila sa pagsipsip ng calcium!). Ngunit mayroong iba pang mga nuances.
Mahusay na resibo at muling pagdadagdag
Upang huwag gumamit ng mga produkto ng chemist na may kaltsyum, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na maayos na maisaayos ang pagtanggap ng natural na elemento, na nakukuha natin sa pagkain. Ang pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit sa panahon ng pagbubuntis ay 1200 mg araw-araw! Paano makamit ito? Pinapayuhan ng mga eksperto na pumunta sa simpleng paraan - upang masira ang pagtanggap ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa apat na dosis sa araw. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng tamang menu. Halimbawa, para sa almusal, kumain ng 100 gramo ng cottage cheese (tandaan: ito ay mas mahusay na hinihigop sa umaga!), Sa 11:00 - isang slice ng hard cheese, para sa meryenda - isang baso ng yogurt o kefir, at sa gabi uminom ng isang tasa ng gatas. Siyempre, ang mga sopas, mga pinggan, karne at isda ay dapat din sa iyong mesa, tulad ng, sa katunayan, iba pang pagkain, pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, naglalaman din sila ng kaltsyum! Totoo, sa mas dami ... Almonds, hazelnuts, dates, dried apricots, persimmons, oranges - kung ano ang maaaring maging mas mahusay para sa isang snack at ... mas kapaki-pakinabang para sa replenishing ang elemento ng depisit ?! Hindi ba pwersa ang aking sarili apat na beses sa isang araw upang kumain ng mga produkto ng gatas? Ito ay isang awa, sapagkat niluluto nila ang napakaraming "yummies" (milkshake, cocktail, curd sauce o pasta na may mga gulay)! Subukan ito! Nag-aalok din kami ng isang recipe mula sa aming mga grandmothers, na nagdulot ng kaltsyum mula sa ... itlog shell. Kumuha ng isang homemade na itlog, palabasin ito mula sa protina at pula ng itlog, alisin ang panloob na pelikula. Alisin ang shell at gilingin ito sa isang gilingan ng kape. Dalhin ang pulbos para sa 1/2 kutsarita bawat araw, pre-sprinkled na may lemon juice. Ang "gamot" na ito ay pumapalit sa ilang mga trick ng mga produkto ng gatas na fermented, ngunit ... ay hindi ibinubukod ang mga ito!
Plus vitamin D
Ang maliit ay kilala tungkol sa katunayan na ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop sa komonwelt sa bitamina D. Sinabi ka ba sa lihim na ito? Samantalahin ang kaalaman! Ang bitamina D ay mayaman sa seafood (merulosa, pangasius, salmon), itlog, mantikilya, pulang caviar - isama ang mga ito sa iyong menu! Ngunit ang pagkain lamang ay hindi sapat. Ang pangunahing bahagi ng bitamina D ay ginawa sa balat ng isang tao sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw. Kaya sa taglagas at taglamig subukan upang maglakad ng maraming at mahuli ang bawat ray. Pagkatapos ay ang lahat ng mga proseso sa katawan ay magiging normal.