Mabilis na mawalan ng timbang: ehersisyo fitness

Kahit na ang pinakamahusay na kumplikado ng pagsasanay ay maaga o huli ay huminto na magbigay ng mga nakikita na resulta. Upang patuloy na mapabuti, kailangan mong sumulong. Nag-aalok kami ng mga pinaka-epektibong novelties sa larangan ng fitness. Mabilis na mawalan ng timbang, fitness exercises - iyon ang kailangan mo.

Magsimula tayo sa pylocoping. Ang komplikadong ito, na binuo ng coach mula sa California Viveka Jensen, ay pinagsasama ang mga elemento ng boxing at Pilates. Sinabi ng Hollywood na artista at mang-aawit na si Hilary Duff na siya, na hindi kumukuha ng maraming oras, ay tumutulong sa kanya upang mapanatili ang isang payat, matalino at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakapagpapalusog figure. Ang lihim ay simple: dual training ay nagbibigay ng double effect. Ang mga paggalaw ng boksing ay sumunog sa isang grupo ng mga kaloriya, lubha na nagpapalakas sa itaas na katawan, nagtuturo ng kagalingan ng kamay at koordinasyon, at nagbibigay ng di-pangkaraniwang tiwala sa sarili. Pinapayagan kayo ng Pilates na magtrabaho nang maayos ang mga kalamnan ng mga binti at mga musculo-stabilizer. Pinatitibay nito ang pustura, nagpapabuti sa pagkalubog ng katawan at nagdudulot ng pagiging perpekto sa panloob na balanse. Ang kumbinasyon ng mga elementong ito ay ginagawang posible upang makakuha ng isang perpektong binubuo ng pagsasanay, na nagkoordisa sa lahat ng bahagi ng katawan.

Iskedyul ng klase: ang kumplikadong ay mas mahusay na gumanap ng walang sapin ang paa - kaya mas maganda ang pagkakahawak sa sahig at dagdagan ang pagkarga sa mas mababang bahagi ng mga binti. Gawin 3-4 beses sa isang linggo. Bilang isang mainit-init, gamitin ang pagtakbo sa lugar o tumatalon lubid para sa 2 minuto plus 3 minuto ng "kahon ng anino". Magsagawa ng mga paggalaw sa loob ng "round" isa-isa nang walang pagkaantala. Kung pinapayagan ng oras, maaari mong ulitin ang mainit-init na pagsasanay sa pagitan ng mga paggalaw. Kakailanganin mo: isang pares ng guwantes na may timbang (timbang na 500 g), ngunit magagawa mo nang wala ito. Para sa ehersisyo sa sahig, stock up sa yoga banig o isang makapal na tuwalya.

Shadow boxing

Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot. Paliitin ang iyong mga kamay sa kamao, iangat ang mga ito sa baba (proteksiyon magpose) at mag-spring tulad ng isang boksingero pabalik-balik sa pad ng iyong mga daliri sa paa. Kung hindi, gamitin ang iyong mga kamay upang mapabagal ang mga blows pasulong mula sa balikat ng 3 minuto.

Jeb-cross na may pagbabago ng mga binti

Ang mga kalamnan ng mga armas, binti, tiyan at pigi ay gumagana. Tumayo, mga binti - mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay bahagyang nalalabas, ang mga tuhod ay nakatungo. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong sarili, na nakatayo sa isang nagtatanggol na posisyon. Bahagyang lumiko sa kaliwa at kumuha ng isang hakbang sa iyong kaliwang paa sa gilid, habang ginagawa ang kawit sa iyong kaliwang kamay - itatapon ito mula sa balikat sa iyong palad pababa, pagkatapos ay dalhin ang iyong kamay pabalik sa orihinal na posisyon nito. Agad na i-on ang iyong kanang paa at i-cross gamit ang iyong kanang kamay - strike pahilis sa kaliwang bahagi (sa lugar ng iyong kaliwang kamay). Gumawa ng halili 4 hook at mga krus (forward at diagonal). Pagkatapos ay magsagawa ng 4 soft leaps forward-backward (mga binti ay magkapareho sa isa't isa). Ulitin ulit, gumaganap ng sesyon sa loob ng 90 segundo. Pagkatapos ay palitan ang mga gilid (sumulong sa iyong kanang kamay at pahilis sa kaliwa).

Pagtuwid ng mga kamay at paa

Ang mga kalamnan ng mga armas, mga binti at mga kalamnan-ang mga stabilizer ay gumagana. Tumayo sa iyong kanang paa, tuhod na baluktot, hilahin ang iyong tiyan sa iyong sarili. Itaas ang kaliwang tuhod sa antas ng baywang at ituwid ang iyong paa sa harap mo, itigil - sa iyong sarili. Kasabay nito, i-extend ang iyong mga armas sa antas ng dibdib, palma up. Hilahin ang iyong mga elbows sa mga gilid, baluktot ang kaliwang tuhod at nagdadala ng takong sa kanang tuhod. Ulitin ang kilusan sa loob ng 1 minuto nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay baguhin ang mga gilid at ulitin.

Mga kalamnan ng mga binti, puwit, armas at tiyan. Tumayo sa posisyong posisyon, palakihin ang iyong mga binti at palitan ang iyong mga medyas sa tabi, umupo upang ang iyong mga tuhod ay nasa iyong mga daliri. Lumiko sa kanan (ang mga hips ay hindi gumagalaw) at gumawa ng isang pagtulo ng kaliwang braso papunta sa kanang hita at kanang braso. Ibalik ang iyong mga kamay sa nagtatanggol na posisyon, mga elbows sa mga panig, pagkatapos ay lumiko sa kaliwa at ulitin ang kilusan. Ang pagpapanatili sa posisyon at pagpapanatili ng masikip, sa lalong madaling panahon, baguhin ang mga panig sa loob ng 2 minuto.

Hook na may binti ay tumawid

Ang mga kalamnan ng balikat, pamigkis, binti at muscles-stabilizers ay gumagana. Ilagay ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong mga tuhod ay baluktot at dalhin ang iyong mga kumot sa iyong nagtatanggol na posisyon. Paliitin ang kanang kamay, hawak itong baluktot, pahilis sa harap ng dibdib - ang kamay ay dapat nasa ilalim ng baba. Kapag nag-aaklas, i-on ang kanang paa at i-on ang katawan sa kaliwa. Ulitin sa kabilang panig, i-on ang iyong kaliwang paa upang hampasin. Gumawa ng 4 hooks, paglalagay sa kanila ng enerhiya ng buong katawan. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga fists sa nagtatanggol na posisyon at magsagawa ng 4 jumps, tumatawid sa iyong mga binti isa sa isa. Mga alternatibong paggalaw na may mga kamay at paa para sa 3 minuto.

Pear blows

Ang mga kalamnan ng mga kamay, balikat at sinturon ay gumagana. Tumayo, ang mga binti ay may balikat na lapad, ang mga medyas ay ibinibigay sa mga gilid. Bend ang kaliwang tuhod at ituwid ang iyong kanang paa sa harap mo, hawakan ang sahig gamit ang iyong daliri. Kasabay nito ay itaas ang iyong mga kamay sa harap mo sa antas ng mata, ang mga elbows ay nakabaluktot, ang mga palad sa fists. Paikutin ang iyong mga fists sa bawat isa, tulad ng kung ikaw ay boxing isang haka-haka peras. Kasabay nito, hawakan ang panloob na ibabaw ng kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang daliri. Ipagpatuloy ang pabilog na paggalaw sa iyong mga kamay, i-drop ang tamang sock sa sahig at muling itataas ito sa tuhod. Gawin ang ehersisyo para sa 90 segundo, pagkatapos ay baguhin ang panig.

Ang mga kalamnan ng mga kamay, mas mababang katawan at kalamnan at mga stabilizer ay gumagana. Tumayo sa iyong kanang paa at magsimulang lumuhod pasulong, habang ang pag-aangat sa kaliwang binti sa antas ng balakang, ang daliri ng paa ay pinalawak. Ituwid ang kanang braso, at ang kaliwa - sa tabi, sa antas ng dibdib, pinapanatili ang balanse. Bilang mababang hangga't maaari, yumuko ang kanang tuhod, pagkatapos ay ituwid ang binti. Magpatuloy para sa 1 minuto, baguhin ang mga binti at ulitin.

Vertical lath na may paa ng pagdukot

Ang mga kalamnan ng mga binti, pigi, armas at mga kalamnan-mga stabilizer ay gumagana. Tumayo sa iyong kanang paa at iunat ang iyong mga armas sa mga gilid sa antas ng balikat, mga palad sa sahig. Lean ang katawan pasulong at iangat ang kaliwang binti sa gilid nang mas mataas hangga't maaari, ang daliri ng paa ay nakaunat. Hawakan ang mga armas at katawan na walang galaw, pindutin ang daliri ng paa sa kaliwang paa ng sahig. Itaas muli ang kaliwang binti at ulitin ang kilusan sa loob ng 90 segundo. Pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

Strap na may baluktot ng mga binti

Ang mga kalamnan ng dibdib, armas at mga kalamnan-mga stabilizer ay gumagana. Tumayo sa pose ng bar, nakahilig sa forearms at toes - elbows mahigpit sa ilalim ng balikat. Bend ang iyong mga tuhod upang ang mga ito ay isang pares ng mga sentimetro mula sa sahig, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti. Magpatuloy para sa 45 segundo, magpahinga para sa 15 segundo at ulitin. Dalhin ang kabuuang oras sa 2 minuto.

Corner

Ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat at ang mga kalamnan-stabilizer ay gumagana. Umupo tuwid, tuhod baluktot sa tamang mga anggulo, medyas pindutin ang sahig (takong ay punit-punit). Hilahin ang iyong mga armas sa harap ng dibdib na ang iyong mga kamay ay pababa at, pinipilit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, nakatago sa isang anggulo na 45 degrees. Tabasin ang iyong mga kamay pataas at pababa (malawak sa isang pares ng mga sentimetro) para sa 1 minuto o paggawa tungkol sa 100 gumagalaw. Humigit-kumulang sa gitna ang iyong mga binti mula sa sahig. Panatilihin ang iyong likod tuwid, at ang iyong dibdib - pagtaas.

Nakabukas ang mga binti na may pagbuga

Ang mga kalamnan ng mas mababang trabaho sa katawan. Bumaba sa lahat ng fours, mga tuhod sa isang antas na may hips, kanang siko sa sahig sa ilalim ng kanang balikat, kaliwang kamay ay nakasandal sa palad sa ilalim ng kaliwang balikat. Itaas ang kaliwang binti (ang tuhod ay baluktot, ang daliri ng paa ay nakuha) at hangin ito sa pamamagitan ng kanang tuhod. Maglipat ng timbang sa kanang bahagi, habang bahagyang humuhubog sa kaliwang kamay at iangat ang kaliwang binti sa antas ng balikat at itatapon ito (ang daliri ay nananatiling pinahaba). Ulitin ang kilusan ng 1 minuto, pagkatapos ay baguhin ang mga panig.