Para sa pisikal na ehersisyo sa bike ng ehersisyo upang mabigyan ang kanilang mga resulta at tulong upang mapabuti ang figure, at din upang alisin ang dagdag na pounds, dapat mong sundin ang ilang mga tuntunin at kundisyon sa pagsasanay, na dapat na napili sa indibidwal na form.
Ito ay walang lihim na pagsasanay sa isang ehersisyo bike payagan ang mga tao sa anumang edad upang mawala ang timbang mabisa at mapanatili ang kanilang mga pisikal na tono sa mahusay na kalagayan. Ang isa pang plus ng naturang mga load ay maaaring tinatawag na ang kakayahang magkasunod ng kagamitan at regulasyon ng pagkarga.
Systematicity
Kung gusto mong mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike, tandaan na ang naturang pagsasanay ay nangangailangan ng kinakailangang pagbabago. Magkakamali ka kung sa isang araw ay pinutol mo ang mga pedal ng simulator para sa ilang oras nang sunud-sunod, at pagkatapos nito, ihinto ang mga klase para sa maraming araw. Tandaan na kapag nag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike, mas mahusay mong gumugol ng 30 minuto sa pagsasanay, at gawin ito araw-araw at araw out.
Agad na pagtaas sa pag-load
Bilang isang panuntunan, ang paggawa ng anumang uri ng ehersisyo, kinakailangan upang sundin ang pagmo-moderate at taasan ang pag-load nang paunti-unti. Ang parehong napupunta para sa pagsasanay sa isang walang galaw bike. Ang anumang matalim na pag-load sa ganitong mga trabaho ay maaaring, sa halip ng isang positibong resulta, magdala ng malaking pinsala sa iyong kalusugan.
Sports "literacy"
Habang sinusubukan ang sports simulator na ito, kinakailangan upang magkaroon ng isang karampatang diskarte. Una, ang iyong mga ehersisyo ay dapat magdulot sa iyo ng kasiyahan at mag-iwan ng kaunting at madaling pagkapagod ng muscular system, at hindi kumpletong pagkapagod at pagkapagod. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga pagsasanay na mayroon ang kanilang mga kontraindiksyon. Kaya, halimbawa, ang mga taong may kanser at cardiovascular na sakit, pati na rin sa kaso ng ilang anyo ng hika, diyabetis, ang gayong pisikal na pagsusumikap ay mahigpit na kontraindikado. Kung sa panahon ng iyong pagsasanay sa isang walang galaw bike mayroon kang igsi ng paghinga at isang matinding sakit sa iyong dibdib, dapat mong tumigil sa ganoong mga gawain.
Ginagamit namin ang iskedyul
Kung nagpaplano kang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng isang espesyal na iskedyul para sa iyong sarili, na dapat mong sundin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iyong ehersisyo. Ang iskedyul na ito ay dapat na adhered sa walang kabiguan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay napakahalaga na ang iskedyul na ito ay tumutugma sa iyo at sa mga peculiarities ng iyong katawan. Sa kaso ng kaunting mga problema sa timbang, inirerekomenda na simulan ang mga klase na may labinlimang minuto na pang-araw-araw na ehersisyo, na dapat magkaroon ng average na antas ng pag-load.
Kung ang iyong katawan ay mas malakas at mas handa, at gusto mong makuha ang maximum na epekto mula sa mga pagsasanay, dapat kang mag-train ng tatlong beses sa isang linggo. Mahalagang tandaan na ang ipinag-uutos na agwat sa pagitan ng pagsasanay, na nagsisiguro sa pagpapanumbalik ng katawan, ay dapat na 1-2 araw. Ngunit ang tagal ng naturang pagsasanay ay dapat na mula 40 minuto hanggang 60 minuto.
Pagpapabuti ng epekto
Mabilis na mawalan ng timbang , ginagawa ang ganitong uri ng ehersisyo, matutulungan mo ang isang kumbinasyon ng mga pagsasanay na may direktang diyeta. Mahalaga rin na gumamit ng iba't ibang mga sistema ng pagsasanay. Halimbawa, ang pagpapanatili ng parehong bilis sa buong "pagsakay" o alternating mga panahon ng mabagal na pamamaluktot ng pedals na may halong mas matindi.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay napakahalaga upang matandaan ang pinakamahalagang punto ng sanggunian, na dapat bayaran espesyal na pansin sa oras ng mga klase - ang rate ng puso. Kung ikaw ay nagsisikap na mabilis na mapupuksa ang dagdag na pounds, kailangan mong sumunod sa pulso sa 65-75% ng maximum. Upang makalkula ang dalas na ito, kinakailangan mong kunin ang pigura ng iyong kasalukuyang edad mula sa bilang na 220.
At sa wakas, huwag kalimutan ang tungkol sa warm-up. Matapos ang lahat, sa tulong ng isang madaling pag-init ng mga kalamnan bago pagsasanay, maaari mong pangasiwaan ang pagsasanay mismo at makakuha ng mas maraming benepisyo at kahusayan sa isang maikling panahon. Bilang pagsasanay para sa mainit-init maaari mong gamitin squats, kahabaan, Pagkiling sa iba't ibang direksyon. Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng isang warm-up ay maaaring gawin sa bike mismo. Para sa mga ito, ito ay sapat na 2-3 minuto upang dahan-dahan iuwi sa ibang bagay ang kanyang pedals.