Ano ang mahalaga para sa bawat babae? Siyempre, ang hitsura nito! Hindi ba kahanga-hanga upang makakuha ng umaga sa isang pakiramdam ng kaginhawaan, tumingin sa mirror at ngumiti sa iyong pagmuni-muni, at sa paraan upang magtrabaho mahuli ang mga interesadong hitsura ng mga hindi kilalang lalaki!
Ngunit paano kung hindi ito? "Mawalan ng timbang!" - sasabihin ng lahat ng kababaihan ang tanong na ito sa koro. Ngunit kung paano ito gawin nang tama at walang pinsala sa kalusugan ay hindi alam ang lahat ng makatarungang kasarian. Paano simulan ang pagbaba ng timbang: payo ng isang nutrisyonista, sikologo ngayon sa aming artikulo.
Mayroong ilang mga simpleng ngunit kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon, ang pagtalima ng kung saan ay tiyak na makamit ang isang mahusay na resulta.
Unang Konseho. Kumunsulta sa isang nutrisyunista.
Kung magpasya kang tiyak na dalhin ang figure sa hugis - simulan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang sa isang pagbisita sa doktor. Makakatulong siya upang gumuhit ng isang indibidwal na plano sa nutrisyon, sabihin tungkol sa posibleng mga panganib at babala laban sa mga radikal na mga hakbang tulad ng gutom, halimbawa. Batay sa mga medikal na indikasyon, ipapayo ng doktor ang pinakamainam na programa ng mga pisikal na aktibidad na hindi makakasira sa iyong katawan.
Ang ikalawang konseho. Pumili ng diyeta at gumuhit ng iskedyul ng mga pisikal na gawain.
Pagkatapos makonsulta sa isang doktor, maaari kang magsimula upang gumawa ng isang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang. Inaasahan na ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng higit sa isang buwan, dahil ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay puno ng maraming mga negatibong kahihinatnan: ang hitsura ng mga stretch mark sa katawan, isang pagkasira sa cardiovascular system, mga problema sa balat at marami pang iba. Ang pagbawas ng timbang ay isang malaking pagkapagod para sa katawan, kaya inirerekomenda ng mga dietician ang pagkawala ng timbang nang dahan-dahan, na ibinibihis ang katawan sa isang bagong estado para sa kanya. Dahil dito, nakansela ang pag-aayuno. Mas mahusay na kumain ng kaunti at kaunti sa isang araw kaysa sa pagsisikap na mahawakan ang lahat ng araw sa tubig, at sa gabi at sirain ang lahat ng bagay sa mga istante sa refrigerator.
Mahalaga ding tandaan na ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 10 oras.
Ang ikatlong payo. Maghanap ng mga pamalit para sa iyong mga paboritong, ngunit mapanganib na mga produkto.
Minsan mahirap iwaksi ang anumang masarap na kahinaan: cake, sweets, soda, kape, atbp. Maaari kang magkaroon ng isang uri ng kapalit para sa mga produktong ito. Halimbawa, ang mga cake at pastry ay maaaring mapalitan ng pinatuyong prutas at mapait na tsokolate. Ito ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan.
Kahit na sa isang pagkain, maaari mong makakuha ng isang tasa ng kape sa umaga, ngunit mula sa matamis na soda, chips at mga katulad na mga produkto, dapat mong tanggihan ang kabuuan.
Ang ikaapat na payo. Hanapin ang pampasigla.
Kung sa tingin mo na ang pagkain ay naging isang pasan para sa iyo, pagkatapos ay kailangan mo ng karagdagang pagganyak. Maaari kang mag-hang ng mga larawan ng mga payat na batang babae sa paligid ng bahay o malalaking tablet na may mga pahayag: "Magiging slim at maganda ako!", "Gagawin ko ito!" O "Maaari kong mawalan ng timbang!". Sa bawat oras, pagtingin sa naturang "visual aid", magpapadala ka ng positibong impulses sa subconscious.
Isa pang paraan - upang ayusin ang isang shopping trip. Kapag pumipili ng mga damit, tingnan lamang ang laki kung saan plano mong mawalan ng timbang, at ipakilala ang iyong sarili sa mga bagong damit. Halimbawa, gusto mong maging isang may-ari ng 46 na sukat. Iyan ang damit na dapat mong piliin ang laki na ito. At tuwing ulitin sa iyong sarili: "Paano ako pumunta sa blusa na ito kapag nawalan ako ng timbang. Ginawa lang ito para sa akin, nananatili lamang itong mawawala ang ilang pounds! ". Ang mungkahi sa sarili na ito, na kaisa ng visual na kaliwanagan, ay tiyak na gagawin ang kanilang trabaho.
Ang isa pang pagpipilian ay upang bumili ng damit ng iyong mga pangarap, na kung saan ay nagkakahalaga ng maraming pera at kung saan hindi mo pinapayagan ang iyong sarili upang bumili. Maaari itong magsuot ng mannequin at mag-hang sa isang kilalang lugar. Sa tuwing tinitingnan mo ito, gugustuhin mong subukan ito nang mabilis, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas epektibo.
Ang konseho ay ang ikalima. Pagsamahin ang pagkain at ehersisyo.
Ito ay hindi sapat upang kumain ng tama. Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na dumating form pagkatapos mawala ang timbang. Upang hindi lumitaw ang mga saggy place at flabbiness ng balat, kailangan mong mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga pisikal na naglo-load ay pinili batay sa mga medikal na indikasyon. Ito ay maaaring isang pagkakasunod sa fitness, pilates, mga klase sa simulator - sa pangkalahatan, ang lahat ng bagay na magpapahintulot upang mapanatili ang isang mahusay na form at lakas ng espiritu.
Konseho ng ikaanim. Manood ng isang psycho-emotional state.
Kung ang diyeta ay nagagalit at magagalit sa iyo, may isang pagkakataon na pag-isipan. Maaaring nangangahulugan ito na hindi ka sapat ang tono upang mawalan ng timbang o gamutin ito tulad ng isang malaking sakripisyo. Dapat mong tandaan na hindi ka mawawalan ng anumang bagay, ngunit, sa kabaligtaran, kumuha ng: kagaanan, pagkakasundo, mabuting kalusugan, tiwala sa sarili. Maaari itong maging mahirap na baguhin sa isang ganap na iba't ibang paraan ng pamumuhay, kaya humingi ng suporta mula sa mga taong malapit sa iyo. Nakatutulong din ang mga klase sa yoga: nagbibigay ito ng pagkakatugma sa kaluluwa, nagtuturo upang kontrolin ang mga hangarin, makatanggap ng mga positibong damdamin mula sa buhay.
Ang mga rekomendasyong ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang timbang nang maayos, ngunit ang pangunahing bagay ay upang matutunan kung paano mapanatili ang iyong timbang sa isang antas, at para sa kailangan mong baguhin hindi lamang ang paraan ng pamumuhay, kundi pati na rin ang paraan ng pag-iisip.
Inaasahan namin na ang payo ng isang nutritionist, isang psychologist ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga coveted sentimetro sa baywang!