Ang kinakabahan na pag-igting na naipon sa panahon ng araw ay maaaring alisin sa tulong ng mga simpleng asanas ng yoga. Ang stress at pagkabalisa ay mawawala. Ang mga ehersisyo ay ibabalik ang katawan sa antas ng enerhiya, maging kalmado at balanseng tao.
Pagsamba sa Araw.
Kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa magkasama. Bago ang dibdib, itinatiklop ang aming mga kamay sa isang pose ng panalangin. Ang pantay ay huminga sa ilong at magpahinga. Isara ang aming mga mata at isipin ang aming pansin hindi sa puso chakra (ito ay nasa lugar ng puso, ayon sa pagkakabanggit). Ang lahat ng ito ay tutulong sa hinaharap na pag-isiping mabuti.
Magpawalang-saysay
Naglagay kami sa likod at itaas ang aming mga paa sa dingding. Pinipilit namin ang napakalakas na pigi sa pader, at sa sahig pinindot namin ang mas mababang likod. Napigilan namin ang mga kalamnan ng mga binti ng malumanay. Ilagay ang aming mga kamay sa kahabaan ng katawan, pagkatapos - nagpapahinga kami sa kanila na mas malakas sa sahig. Nag-iangat kami sa itaas, sa dibdib, sa baba. Sa pamamagitan ng ilong huminga kami nang maayos at dahan-dahan. Upang ang iyong katawan ay malulugod pa, isara ang iyong mga mata, itali ang isang bendahe sa paligid nila. Limang respiratory cycles ang nasa posisyon na ito. Upang makakuha ng pose na ito, itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at palayasin sa iyong panig.
Malawakang kumalat sa kanyang mga paa sa dingding o nakatiklop na magkasama, posible na mag-iba ang mga kabaligtaran na poses.
Virsana 1
Umupo sa sahig at i-on ang aming mga paa. Sa oras na ito, puwit - sa pagitan ng takong. Nakita namin ang mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay palma sa iyong mga tuhod. Huminga sa iyong ilong, maayos. Ang likod ay tuwid. Ang mga buto ng ischium ay matatag na pinindot sa sahig. Ang pagtingin ay dapat na konsentrado sa puntong nauuna, sa antas ng mata. Dapat kang nasa posisyong ito hangga't komportable ka.
Virsana 2
Malinaw kaming lumipat mula sa "Virsana 1" hanggang sa "Virsana 2". Itinaas ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo, dahan-dahan lumanghap. Exhaling, inaabangan namin ang mga ito pasulong sa una, kasama ang katawan, at lamang pagkatapos namin mahulog sa sahig. Sa pagpindot sa noo sa sahig, sikaping huwag mapunit ang pigi mula sa kanya. Isawsaw ang iyong sarili, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Sa ganitong posisyon, nananatili ang limang mga paghinga sa paghinga. Exhaling, bumalik kami sa panimulang posisyon.
Jan Sirsasan
Umupo sa sahig, lumalawak ang kanyang mga binti sa harap niya. Ang kanang binti ay liko sa tuhod, na kumukuha ng sakong malapit sa tuktok ng hita. Pag-out ng paa, buksan ito, pagbaba ng tuhod sa sahig (ito ay dapat na mas mababa kaysa sa antas ng hita). Ang kaliwang binti ay umaatras; Sa panahon ng inspirasyon, ang front kalahati ng katawan stretches mula sa baywang. Sa panahon ng pagbuga - binaluktot namin ang paa. Naghawak kami ng mga kamay para sa parehong mga paa. Nakita namin ang katawan ng kaunti, kaya ang linya ng axis nito ay nasa gitna ng paa. Dagdag pa, binababa namin ang tiyan na halili, pagkatapos ay ang dibdib, pagkatapos - ang ulo. Mabagal na paghinga, lumalawak ang katawan sa bawat paghinga. At subukan na babaan ang kaso na mas mababa. Tinitingnan natin ang paa ng paa, na nakaunat. Nakatuon kami sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng tiyan at likod.
Ang Pose ng Bata
Nakaupo sa sahig, inilagay namin ang aming mga puwit sa takong. Pinababa natin ang katawan patungo sa ating mga tuhod, iniunat ang ating mga kamay sa pamamagitan ng paatras, at mga palad. Pinindot namin ang noo sa sahig, binababa namin ang mga balikat, sinusubukan naming mamahinga nang lubusan, ganap na maging ganap na kalmado ang estado. Huminga kami ng natural, dahan-dahan. Nagpapahinga kami sa pamamagitan ng pagsasara ng aming mga mata. Manatili kami ng ilang minuto sa posisyon na ito. Sa inspirasyon iniwan namin ang posisyon na ito.
Urdhva mukha svanasana
Nakahiga kami sa sahig, binabalik ang aming mga binti, ibinabaligtad ang aming mga paa, upang ang panlabas na gilid ay kumakapit sa sahig. Sa nabaluktot na mga kamay kami ay nanalig sa antas ng mga balikat, binababa ang noo. Dagdagan ang pagtulak ng aming mga kamay sa inspirasyon mula sa sahig, pag-aangat sa parehong oras sa lahat ng bagay: ang katawan, pigi, balikat at ulo. Pinagpapalitan ang mga pigi, lumalawak mula sa mas mababang likod. Ituwid ang iyong mga kamay. Inalis namin ang aming mga balikat. Binuksan namin ang dibdib. Pinababa natin ang ulo. Magsimulang magsagawa ng slope, baluktot mula sa mas mababang likod, tumulong sa paghinga. Tinitingnan natin ang punto ng "ikatlong mata" (sa pagitan ng mga kilay). Mahigpit na pagbaluktot sa paghinga. Dagdagan ang libis pabalik. Huminga kami ng maayos, malalim, sa pamamagitan ng ilong. Sa posture na ito, mayroong nananatiling limang ikot, respiratory.
Solabhasana
Nakahiga kami sa tiyan sa sahig. Ang mga binti ay umaabot. Kasama ang katawan - mga kamay (palma up). Patuloy na itaas ang inspirasyon: ang ulo, kung gayon - ang mga balikat, pagkatapos ang dibdib, mga bisig at mga binti. Huminga kami gaya ng dati. Ang pagpapanatili ng pose, sinusubukan naming dagdagan ang pagpapalihis ng likod sa pagbuga. Mga paa na magkasama. Ang mga tuhod ay hindi yumuko. Pigpit ang puwit. Huminga kami nang maayos, umaangat sa inspirasyon paitaas, at sa pagbuga - pababa. Ang Thoracic na hawla ay ipinahayag nang higit pa intensively. Limang respiratory cycles - tagal.
Hugging iyong mga tuhod
Lay down sa likod. Baluktot namin ang mga binti sa tuhod, inaangat ang mga ito sa dibdib. Hindi namin pinigilan ang ulo, ni ang leeg, ni ang mga balikat, at hindi mo sila mapunit mula sa sahig. Naturally namin huminga. Pinipikit namin ang aming mga mata, o tinitingnan namin ang aming mga tuhod. Sinisikap naming mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa gulugod. Sa ganitong posisyon, maaari kang manatili hangga't gusto mo.
Salamba sarvangasana
Inilalagay namin ang mga balikat at pabalik sa sahig, sa mga kumot na nakatiklop doon. Ibababa namin ang ulo sa sahig. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Inalis namin ang mga paa nang mas malapit sa mga pigi. Suportahan ang likod gamit ang iyong mga kamay sa itaas na bahagi. Itinaas namin ang aming mga binti sa anyo ng isang "birch". Panatilihin ang iyong mga kamay sa lapad ng iyong mga balikat. Kinukuha namin si Chin sa dibdib. Ang sitwasyon ay dapat na matatag. Tingnan ang pusod. Sa ganitong posisyon, mayroong ilang mga paghinga sa paghinga. Ang pagkakaroon ng presyon sa mata o sa ulo, agad naming huminga nang palabas mula sa pose. Naghuhulog kami sa aming mga likod at pahinga.
Para sa relaxation, upo
Sinisikap naming panatilihing tuwid ang aming backs, nakaupo. Ituwid ang mga balikat. Mga kamay - sa kanyang mga tuhod, palma up. Namin mamahinga ang mga kalamnan ng mga balikat, leeg, ulo, mukha. Hindi namin lumipat. Pinipikit ang aming mga mata, pinanood namin kung paano kami huminga at huminga. Nakatuon lamang kami sa aming katawan at paghinga.
Savasana 1 (patch ng mata)
Nakahiga kami sa sahig (sa likod). Nag-relax kami. Mga kamay sa bawat panig. Hindi namin hinawakan ang mga katawan. Ang mga kamay ay nakabukas sa tuktok. Ang mga binti ay bahagyang hiwalay at nakaunat. Itigil - sa gilid. Si Chin ay bahagyang nakakakuha sa dibdib (leveling ang leeg). Isara ang iyong mga mata, ilagay sa bendahe. Huwag lumipat. Huwag mag-isip kung paano ang iyong katawan, paglubog sa sahig, ay mas malalim na lumubog sa isang estado ng ganap na pahinga. Ang tensyon ay nawala. Huwag tulog! Huminga kami nang tahimik, pantay-pantay. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nakakarelaks. Sinundan lamang namin ang hininga. Iniisip lang natin ang tungkol dito ...
Sa wakas, nais kong sabihin na sa tulong ng yoga, hindi lamang mo mapawi ang stress, kundi pati na rin palakasin ang iyong kalusugan, mapabuti ang iyong posture at flexibility ng katawan, makamit ang kapayapaan ng isip, at, mahalaga para sa mga kababaihan, mawawalan ng ilang dagdag na pounds.