Ano ang hitsura ng stress?
Isaalang-alang natin ang physiological aspect ng tanong. Ang stress ay isang likas na reaksyon ng katawan, na nagpapahintulot sa amin na pakilusin ang lahat ng aming mga pwersa at mga mapagkukunan upang maipakita ang nagbabantang panganib. Tayong lahat ay pamilyar sa pakiramdam na ito: "Lumaban o tumakbo." Iyan ang hitsura nito. Sa isang mabigat na sitwasyon, ang katawan ay naglalabas ng mga sangkap na naghahanda sa atin para sa mapagpasyang pagkilos. Dahil sa reaksyong ito, ang aming katawan ay nakakakuha ng isang kahanga-hangang kakayahan upang makayanan ang biglaang mga problema. Kung gayon, bakit ang mahalagang mekanismong ito ng pagtatanggol sa sarili, na likas na pinagkaloob sa atin ng kalikasan, ay biglang naging kasangkapan ng pagkasira, sa isang sindrom na nakakapagpapalaya sa atin? Ito ay lumiliko na ang sagot ay simple - na trigger, na kasama ang stress, ay naging aktibo para sa masyadong mahaba. Isang buwan o dalawa, marahil taon, nagdadala kami ng isang pag-aalala, na higit sa aming lakas; natatakot tayo na tanggalin ang mga relasyon na umaubos sa atin; Matagal na namin ang gaganapin sa isang babasagin shell na tinatawag na "pamilya", na sa katunayan ay matagal na nawala. At sa gayon ay hindi natin nakikita ang ating sarili sa hindi maiwasang bana ng matagal na stress. Sinasabi ng maraming eksperto at isulat na ang epekto ng patuloy na kinakabahan na nakakaapekto sa ating mental at pisikal na kalusugan. Ngunit malamang na alam mo na ang tungkol sa ito sa loob ng mahabang panahon, kaya ngayon gusto naming manirahan sa isang iba't ibang mga aspeto.
Tingnan ang problema mula sa loob
Paano kung ang pinagmumulan ng walang hanggang pagkapagod ay nasa loob natin, at hindi sa labas? Paano kung ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang aming mga ideya tungkol sa buhay ay may pagkakaiba sa umiiral na mga katotohanan? Ang pagsasakatuparan ng pagpindot sa amin, sa pagmamaneho sa amin sa isang malalang problema. Paano mo maaaring itanong iyon? Marahil, ang panlabas na mga kadahilanan ay pinaghihinalaang ng katawan nang mas seryoso kaysa, tila sa unang sulyap. Ang walang hangganang trapiko, kakulangan ng pera, mabaliw na rehimen, lider-tyrant ... Ang mga dahilan sa katunayan - isang walang-katapusang bilang. Ang paraan ng paggamot namin sa mga kaganapan sa mundo sa paligid sa amin at kung paano namin tumugon sa mga ito ay nakasalalay lamang sa ating sarili at. siyempre, mula sa panloob na emosyonal na estado. Ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay mananatiling kalmado sa mga sitwasyon na dinadala ng iba sa puting init. Patuloy naming iniisip kung paano ito dapat, at huwag pakiramdam ang kasalukuyang sandali. Mabuhay kami sa pamamagitan ng ilang mga haka-haka konsepto at samakatuwid ay hindi napapansin na sa kasalukuyan mayroon ding mga positibong aspeto. Kailangan nilang tamasahin at masiyahan lamang. Maraming nagsisimula upang tumingin sa stress naiiba pagkatapos ng pagkilala sa mga gawa ng Amerikanong siyentipiko Kareem Ali. Naniniwala siya na "ang stress ay ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano at kung ano ang gusto kong makita. Samantala, ano ang ginagawa mo, at ano ang gusto mong gawin. Samantala, kung ano ang pinaniniwalaan mo, at kung ano ang mayroon ka. " Dapat tayong maging responsable sa ating buhay, sa halip na italaga ito sa ibang tao. Ang pinakamadaling paraan upang sabihin na walang nakasalalay sa akin, at sa pangkalahatan, ang buhay ay kadiliman at kumpleto na ang kawalan ng katarungan. Maaari mong palakasin ang gobyerno sa pagpapataas ng presyo ng gasolina, nagrereklamo tungkol sa panahon ng tag-ulan, atbp. Sa isang estado na walang nakasalalay sa iyo, at mayroong walang pagbabago na pinagmumulan ng stress. Magbigay tayo ng isang halimbawa: nakarating ka sa isang masikip na trapiko, umupo ka at iniisip ang tungkol sa lahat ng oras, ngunit kung hindi ito mangyayari ... ", ikaw ay nerbiyos sa katotohanan na wala kang oras. At sa pamamagitan ng na wind mo ang iyong sarili kahit na higit pa. Ngunit ang kalagayan ay hindi nagbabago mula dito. O, halimbawa, may kinalaman sa iyong kapareha, tiyak na gusto mo siyang maging kakaiba - hindi dahil ito, ngunit hangga't gusto mo. Sa ibang salita, ang mga panlabas na kalagayan ay nakakaapekto sa panloob na estado, at ang isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay lumitaw dahil walang maaaring mabago.
Huwag magmadali upang gumawang muli ang mundo
At pagkatapos ay nagtaka ako kung saan nagmula ang pagnanais na ito para sa ibang katotohanan. Saan ito kailangan upang gawin ang lahat ng na binalak, sa isang eksaktong kronolohiya na may iskedyul? O kaya'y masasabi ito sa isa pang paraan: bakit patuloy akong nag-uudyok sa aking sarili ng isang responsibilidad na hindi ko kayang dalhin; Sinusuportahan ko ang mga relasyon na walang katapusan na maubos; pakinggan ang mga turo ng aking ina, na malayo sa katotohanan? Bilang sabi ni Dr. Ali, hindi madali ang sagot sa tanong na ito. Madalas nating haharapin ang mga bagay na hindi gusto sa lahat at hindi nag-tutugma sa ating mga pananaw. Bakit nangyayari ito? Kung titingnan mo sa iyong sarili, kami ay natitisod sa panloob na kritiko na naninirahan sa amin at sumusubok na itayo ang lahat sa kanyang sariling paraan. Dahil dito, at isang pakiramdam ng patuloy na kawalang kasiyahan sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kailangan naming mabuhay magpakailanman sa pamamagitan ng mga pamantayan ng panloob at nakakagambalang tinig na ito. Halimbawa, ako - isang tao sa kalikasan na kalmado at hindi nag-aalala, ngunit ito ang aking personal na kritiko sa tuluyan ay nagtutulak sa akin, naglalagay ng isang imposibleng panahon. Ngunit kung titingnan mo ang paligid, sa katunayan, walang sinuman ang nag-aatas sa mga deprivasyon mula sa amin, hinahangad lamang namin ang ilang mga mithiin, na kinuha nila sa kanilang imahinasyon. Ito ay nangyayari na kahit na ang nais na nag-coincides sa aktwal na isa, hindi pa namin nasiyahan sa ating sarili at ang aming panloob na boses ay patuloy na ulitin: "Ngunit ito ay posible na gumawa ng mas mahusay na!" At ang pinakamalaking problema ay na gawin namin ang lahat sa puso. Bumalik tayo sa aking pagmamadali ng umaga, kapag ang aking pangalawang "I" ay patuloy na hinihimok: "Gawin ito, huwag gawin ito!" Ako, kahit na alam ko na kailangan kong mamamalagi nang maaga, lalo na sa paghila sa isang oras ng umaga, at sa umaga sa halip na kaagad mula sa kama, ako ang aking sarili na nakahiga dito. Iyon ay kung ano ang lahat ng dumating down na! Napagtatanto na ang lahat ng ito ay mali, sinusubukan kong baguhin ang sitwasyon. Kapag nararamdaman ko na ang lahat ng bagay ay kumukulo na may kawalang-kasiyahan, ako ay malalim na huminga at subukan upang muling isaalang-alang ang sitwasyon.
Pamahalaan mo lamang ang iyong buhay
Kapag nagpasya kang magtrabaho sa isang kotse, samakatuwid, siyempre, tanggapin ang pananagutan para sa lahat ng kasunod na mga pangyayari na maaaring mangyari. Iyon ay, napagtanto mo na maaari kang makakuha ng isang masikip na trapiko o (di-pinagbawalan ng Diyos!) Sa isang aksidente. At kung biglang nangyari ito, ito ay dahil lamang sa nais mong pumasok sa kotse at dumaan dito, sa halip na sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan o sa pamamagitan ng taxi. Kaya, hindi mo kailangang itumpa ang mga pangyayari at hanapin ang nagkasala. O, halimbawa, kailangan mong tapusin ang ilang trabaho sa bahay, ngunit nagpasya kang panoorin ang isang mahusay na komedya kung saan narinig mo ang maraming positibong feedback. Oo, alam mo na kailangan mong tapusin ang lahat ng iyong trabaho bukas o huli sa gabi, ngunit nagpasya na maglaan ng oras upang panoorin ang pelikula at nakakakuha ng maraming kasiyahan mula dito. Samakatuwid, hindi mo kailangang magalit at sisihin ang iyong sarili. Upang magkaroon ng kung ano ang gusto mo at maging responsable para sa iyong mga aksyon ay ang pangunahing susi upang labanan ang stress. Depende sa atin kung paano tayo tutugon sa isang partikular na sitwasyon - bilang isang biktima o bilang taong may sapat na gulang na may pananagutan sa kanilang mga aksyon. At dito kailangan mong maunawaan at magkaroon ng tapang na aminin sa iyong sarili na maaari kang magkamali. Halimbawa, nakarating ka sa kotse upang magtrabaho, bagaman dahil sa masikip na trapiko mas mabilis na makarating sa metro. Iyon ay, nagawa mo ang maling desisyon, ngunit ito ang iyong pinili, at maaari lamang niyang ipakita kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Siyempre, ang mga pagbabago sa kamalayan ay hindi mangyayari tulad nito kaagad, sa isang gabi. Ngunit ang pagnanais na makilala ang sarili ay magpapakita ng tamang paraan. Ang pangunahing bagay ay hindi malilimutan na sa isang kalmado na estado ito ay mas madali para sa iyo na makayanan ang lahat ng mga kumplikadong sitwasyon kaysa sa isang pag-atake ng sindak. Mayroong ganitong panalangin: "Panginoon, bigyan mo ako ng lakas ng loob na baguhin kung ano ang mababago, ang pagtitiis na tanggapin ang hindi mababago, at ang karunungan upang makilala ang isa mula sa isa." Gamitin ito sa iyong buhay, at ang stress ay naiisip na medyo naiiba.