Sa panahon ng pagbubuntis, partikular na hinihingi ng babaeng katawan ang nutrisyon. Ang panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtukoy sa halaga ng pagkain. Ang pagkain ay dapat na mataas ang kalidad, mataas na kalidad, na may paggamit ng mga produkto na may kaugnayan sa kapaligiran. Isaalang-alang ang pagkain sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis
Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang embryo ay napakaliit pa at ang mga pangangailangan nito ay maliit. Ngunit dapat itong tandaan na sa oras na ito na ang lahat ng mga sistema at organo ng sanggol ay nabuo. Ang anumang espesyal na diyeta sa yugtong ito ay hindi maaaring sundin, ngunit dapat mong malaman na para sa buong pagbuo ng fetus, iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay kinakailangan.
Magbayad ng pansin sa mga produkto na may undergone minimal na pagproseso (culinary), kumain ng mas mababa pritong pagkain. Sa sandaling ito ay kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng maanghang, pinausukang at maalat na pagkain. Sa mga bato at atay ng isang buntis na babae, ang isang mabigat na pagkarga ay inilalagay, kaya mas mahusay na hindi "mag-overload" sa kanila. Hindi rin inirerekomenda ang mga inumin na pagkain at de-latang pagkain. Sa unang tatlong buwan sa iyong diyeta, dapat mong isama ang mga produkto ng isda at karne, maasim na gatas na inumin, cottage cheese - ang mga pagkaing ito ay may malaking bilang ng mga high-grade na protina. Ang mga kinakailangang bitamina para sa buong pagpapaunlad ng prutas ay naglalaman ng mga gulay at prutas na may pulp. Sa pagbuo ng pagbubuntis, ang kanilang pangangailangan ay lumalaki.
Kadalasan nang nangyari na ang isang babae, na natutunan na siya ay buntis, ay nagsisimula na umasa sa mataba na pagkain. Hindi ito maaaring gawin, dahil sa mga unang buwan ng pagbubuntis ang isang mataas na calorie diet ay maaaring mabilis na humantong sa sobrang timbang, na maaaring makaapekto sa negatibong sanggol.
Ang caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay may masamang epekto sa pagpapaunlad ng sanggol. Samakatuwid, ang mga produkto tulad ng: chocolate, cola, cocoa, kape at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine ay mas mahusay na hindi kasama sa diyeta o upang mabawasan ang kanilang paggamit. Nililinis ng caffeine ang kaltsyum at nananatili sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga produktong ito ay maaaring mag-trigger ng isang pagtaas sa presyon dahil sa tannin at caffeine na nakapaloob dito. Ito ay itinatag ng mga siyentipiko na ang paggamit ng caffeine ay maaaring humantong sa mga pathologies ng pagbubuntis. Tulad ng iyong nalalaman, ito ay sa panahon ng unang tatlong buwan na ang mga organ ng sanggol ay nabuo.
Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagkain ng asin. Ang pamantayan ay tungkol sa 12-15 gramo bawat araw. Sa simula ng pagbubuntis, ang labis na pagkonsumo ng produktong ito ay maaaring maging sanhi ng edema, at tumutulong sa asin ang suporta sa mga nagpapasiklab na proseso sa katawan.
Simula mula sa mga unang araw ng pagbubuntis, ang umaasa na ina ay dapat tumanggi na uminom ng alak. Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, walang dahilan upang limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng likido, ngunit hindi mo dapat abusuhin ito. Sa yugtong ito ng pagbubuntis, maaari kang uminom ng mga dalawang litro ng likido. Kasabay nito, ang isang makabuluhang bahagi nito ay nagmumula sa mga produkto.
Kung paano kumain ng tama sa panahon ng unang tatlong buwan ng isang kagiliw-giliw na sitwasyon
Napakahalaga na ayusin ang iyong pagkain sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Kumain nang mas mabuti apat na beses sa isang araw sa ilang oras. Ang kabuuang pang-araw-araw na rate ng calorie ay dapat na humigit-kumulang 2,400-2,700 kcal. Ang taba ay tungkol sa 75 gramo, carbohydrates - 350 g, protina - 110 g. Ang ratio na ito ay ang pinakamainam na para sa mga pangangailangan ng katawan at tumutulong sa mahusay na paggana ng sistema ng pagtunaw.
Ang unang almusal ay dapat maglaman ng mga 30% ng calories mula sa araw-araw na rasyon. Ang pangalawang almusal (11-12 oras) ay dapat na 20% ng rasyon, tanghalian - tungkol sa 40% ng pagkain, at hapunan ay lamang tungkol sa 10% ng pang-araw-araw na rasyon. Magandang uminom ng isang baso ng yogurt ang tungkol sa 21 oras. Ngunit dapat mong malaman na ang huling oras na kailangan mong kumain ng pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Sa walang kaso ay gagamitin sa panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis, walang diyeta, upang hindi makakuha ng labis na timbang. Ang pagwawasto sa posisyon na ito ay isang normal at likas na kababalaghan. Kung ang isang buntis ay gumagamit ng diyeta upang hindi makakuha ng mas mahusay na sa lahat, inilalantad niya ang kanyang anak sa hindi makatwirang panganib. Hindi sapat ang nutrisyon sa maagang yugto ng sitwasyong ito ay maaaring humantong sa prematurity, pangsanggol na hypotrophy at iba pang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.