Ginugugol mo ba ang karamihan ng iyong oras sa opisina na nakaupo sa isang table sa harap ng isang PC? Pagkatapos ay ang artikulong ito ay para sa iyo.
Sa ating edad, ano ang pinakamahalagang bagay? Tamang - impormasyon. Makipagtulungan sa kanya, tulad ng alam mo, ay nangangailangan ng isang tao na ilipat ang kanilang talino, at hindi ang katawan sa lahat. Ano ang malungkot.
Ayon sa mga mananaliksik ng Britanya, ang mga taong may laging nakaupo sa trabaho ay isang average ng sampung taon na mas maaga kaysa sa kanilang mas aktibong mga kapantay. Habang pinatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang pag-upo (habang nagtatrabaho sa isang computer, pakikipag-usap sa telepono, nanonood ng TV, pagbabasa) ay hindi lamang humantong sa isang hanay ng labis na timbang, kundi pati na rin sa metabolic at iba pang mga shift sa katawan. Una sa lahat, ang mga vessel, mata at gulugod ay nagdurusa.
Kaya, makikita natin kung aling mga organo at mga sistema ay madalas na nakikita sa hypodynamia, ang "anak na babae" ng isang laging nakaupo na pamumuhay. At kung paano mapupuksa ang mga problemang ito.
1. Cardiovascular system
Upang matiyak na ang trabaho sa computer ay nagbabanta sa iyo ng personal na may mga problema sa puso, sapat na upang magsagawa ng isang maliit na pagsubok. Gumalaw nang ilang sandali mula sa monitor at pansinin kung paano ka nakaupo sa mesa. Ang mga balikat ay bahagyang nakataas? Ang leeg at occipital muscles ay tense? Ang ulo ay tilted forward o patagilid?
Ang pose na ito, lalo na kung ikaw ay nasa loob nito sa loob ng mahabang panahon, ay humantong sa pagwawalang-kilos sa sistema ng mga arterya ng mga gulugod at pagkagambala sa suplay ng dugo sa utak. Ito ay nagiging sanhi ng sakit ng ulo, pagbabawas ng memorya, pagkapagod at pagtaas ng presyon. At ang cardialgia (sakit sa puso) at arrhythmia (puso rhythm disturbances) ay maaaring bumuo - dahil sa matagal na compression ng intercostal nerbiyos.
Ano ang dapat kong gawin?
Una sa lahat, madalas na baguhin ang magpose at kontrolin ang pag-igting ng kalamnan, na hindi dapat pilitin. Mag-install ng isang paalala sa iyong computer at, sabihin, bawat 10-15 minuto, tingnan kung paano ka nakaupo: kung ang likod ay napigilan, kung ang mga balikat ay itataas, kung ang kamay ay pagod, atbp.
Kung sa tingin mo na ikaw ay tense, ilipat sa upuan, iling ang iyong mga kamay, squeeze-unclench ang iyong mga daliri, lamang shrug iyong balikat. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapawi ang tensyon mula sa balikat ng balikat, na nagpapatakbo ng daloy ng dugo sa mga arterya ng vertebral, na nagpapalakas sa mga plexus ng nerbiyo na matatagpuan sa nape ng leeg.
2. Paningin. Dry eye syndrome
Tinatawag ng mga optalmolohista ang syndrome na ito - "opisina". Ang kanyang mga sintomas ay pamumula, pagkatuyo, isang damdamin sa kanyang mga mata. Ito ay dahil sa isang matagal na pananatili sa silid, kung saan may mga computer at air conditioner. Kung ang sakit ay nagsisimula at hindi pumunta sa doktor sa oras, maaari kang pumunta sa operating table.
Ano ang dapat kong gawin?
Tandaan na ang isang artipisyal na imahe sa isang monitor ay isang mababang kalidad na imahe. Ang kanyang mga mata ay itinuturing bilang kanilang sariling kakulangan, na sinisikap nilang itama at samakatuwid ay palaging pinipigilan sila. Upang i-load ang mga ito, pagkatapos ng bawat 45 minuto ng trabaho ay maipapayong mag-break ng 10 minuto.
Ganap na makatutulong na mapawi ang mga ehersisyo sa stress para sa pagsasanay sa mga kalamnan sa mata (bawat ulitin 5 beses, 1-2 session bawat araw)
1. Ilipat ang iyong mga mata sa distansya, pagkatapos ay sa iyong sarili sa ilong.
2. Hanapin at pataas, kanan-kaliwa.
3. Isara ang iyong mga mata at malumanay na pumindot sa eyeballs. Pinindot - halina (nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo).
4. Isara ang iyong mga mata at buksan ang iyong mga mata.
5. Gumawa ng pabilog na motions clockwise at counter-clockwise.
3. Wrist canal. Syndrome ng mouse ng computer
Ang syndrome na ito ay tinatawag ding "tunnel" syndrome. Ito ay dahil sa patuloy na pagkapagod sa median nerve, sa mga taong nagtatrabaho ng mahabang oras sa PC. Ang kanyang mga sintomas ay pamamanhid ng isa sa mga daliri, convulsions. Mas maaga, 80% ng mga pasyente ang nakakuha ng sindrom lamang pagkatapos ng operasyon upang mag-dissect ang transverse ligament ng pulso.
Ano ang dapat kong gawin?
Ang reflexologist ng Kiev na si Irina Bartosh ay nagpapayo na labanan ang sakit ng isang mouse ng computer sa isang di-kirurinang paraan. Namely - massage. Malapit sa siko, sa punto ng attachment ng kalamnan, pakiramdam para sa isang maliit na selyo (karaniwang 1.5-2 cm mula sa magkasanib na siko) ng bisig at simulan ang masahe. Sa kasong ito, nararamdaman mo ang isang pamamanhid sa mga daliri ng pinagaling na kamay. Kung hindi ito makakatulong, ang problema ay matagal na at kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista na lulutas ang problema sa pamamagitan ng pagputol. Mula sa isang prick ang kalamnan relaxes, tulad ng sa isang pulikat.
4. Ang sistema ng pagtunaw. Gastritis at ulser ng tiyan
Ang tiyan ng isang opisina ng tao ay may tatlong pangunahing mga kaaway - pagkain para sa pagkatuyo, substandard kape mula sa machine at stress. Sa pamamagitan ng paraan, ang talamak na nerbiyos na pag-igting ay ang sanhi ng maraming sakit na psychosomatic, kabilang ang tiyan at duodenal ulcers. Hindi mas madalas para sa mga kadahilanang ito, ang mga functional disorder ng iba pang mga organ ng digestive ay nagreresulta: biliary tract dyskinesia, pancreatic reaktibo na proseso, bituka ng colitis.
Ano ang dapat kong gawin?
Una sa lahat - nakapangangatwiran nutrisyon! Upang makagawa ng pinakamainam na menu, maaari kang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista. Kung ang mga organo ng digestive ay "pumping up" - upang mapupuksa ang permanenteng sakit sa tiyan ay posible sa wakas pagkatapos ng sanation (pagbawi) ng lahat ng foci ng malalang impeksiyon: pag-aalis ng namamagang lalamunan, paggamot ng mga may ngipin, atbp. Sa matinding sakit, ang mga gastroenterologist ay pinapayuhan na sumailalim sa komprehensibong pagsusuri at paggamot.
5. Mga almuranas
Tinitiyak ng mga proctologist na ang tungkol sa 70% ng mga tao ay lalong madaling panahon ay nakaharap sa problemang ito. At ang mga napipilitang umupo para sa isang mahabang panahon - kahit na higit pa kaya. Ang mga almuranas ay isang tunay na pang-aalipusta ng mga manggagawa sa opisina.
Ano ang dapat kong gawin?
Ito ay isang maling kuru-kuro na maaari mong mapupuksa ang sakit sa tulong ng konserbatibong paggamot: kandila, capsule, ugat-toning gamot, atbp. Bilang ang siruhano-koloproctologist Sergei Radolitsky nagpapaliwanag, ang mga remedyo ay hindi maaaring gamutin ang almuranas, ngunit bawasan lamang ang mga sintomas, bawasan ang exacerbation at ang kanyang tagal. Ang tanging epektibong paraan ay upang alisin ang almuranas. Ito ay maaaring gawin sa isang tradisyonal na paraan, iyon ay, na may panaklong o may mas modernong minimally invasive pamamaraan: sa pamamagitan ng cryodestruction (nagyeyelo) o sa pamamagitan ng aplikasyon ng mga latex ring.
6. Pamamaga ng pelvic organs
Ang pag-upo sa trabaho, kasama ang pagmamaneho ng kotse at isang mahabang sekswal na pang-aabuso ay nagiging sanhi ng pagwawakas ng dugo sa isang maliit na pelvis. Ito ay madalas na humantong sa mga nagpapaalab sakit ng babae at lalaki sekswal na globo at iba pang mga bahagi ng katawan ng maliit na pelvis.
Ano ang dapat kong gawin?
Maghanap ng oras para sa gym, swimming pool, umaga jogging at himnastiko. Bawat anim na buwan mayroon kang isang screening examination na may isang andrologist (gynecologist). Kabilang dito ang bacterial culture, pagtatasa para sa pagkakaroon ng pathogenic microflora, sa partikular na mga PCR virus (polymerase chain reaction), isang cytomorphological analysis ng scraping mula sa yuritra. Pagsusuri sa ultrasound at endoscopic na pamamaraan. Gayundin, kung nag-aalala ang sakit sa pelvic area, pumunta sa neuropathologist at proctologist para sa pagsusuri.
7. Talamak na nakakapagod na syndrome
Hanggang kamakailan lamang, ang mga CSU ay hindi sineryoso. Ngunit ngayon ito ay tumatagal ng epidemic na sukat. At ang palm ng kahusayan sa morbidity dito ay gaganapin ng mga manggagawa sa opisina. At 2/3 ng mga ito ay mga kababaihan na nagrereklamo ng pagkaubos pagkatapos ng kaunting pagsisikap, patuloy na sakit sa mga kasukasuan at kalamnan, isang malakas na kahinaan. Hindi nahanap ng mga siyentipiko ang dahilan para sa CFS. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay isang sakit ng immune at nervous system.
Ano ang dapat kong gawin?
Upang magsimula sa, marahil mayroon kang isang kakulangan ng yodo sa katawan? Bago matulog sa iyong tiyan o saan pa man, gumuhit ng light yodo mesh, kung sa umaga ay mawala ito - yodo ay hindi sapat. Nangangahulugan, ito ay kinakailangan para sa seafood, gatas, yogurt, itlog at bean.
Ang mga mahusay na paraan ng paglaban sa pagkapagod ay mga paraan ng alternatibong gamot, tulad ng acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Napakahusay na paraan - aromatherapy. Tulungan mapabuti ang pagganap ng citrus aromas: limon, mandarin, suha. Isang paliguan na may ilang patak ng balanoy o lavender oil - mamahinga at ganap na pahinga.
8. Sensitivity sa mga electromagnetic field
Mga monitor, telepono at iba pang kagamitan sa opisina - isang malakas na pinagkukunan ng electromagnetic radiation. Ang mga taong sensitibo sa kanyang impluwensya ay kadalasang nagreklamo ng pangangati ng balat, pagkapagod at sobrang sakit ng ulo. Kasabay nito, madalas na hindi nila hinuhulaan ang dahilan ng kanilang masamang kalusugan.
Ano ang dapat kong gawin?
Obserbahan ang distansya. Pinakamainam, kung ang "mga lubid" ng mga wire, mini-ATS, printer, atbp., Mga de-koryenteng kasangkapan ay mula sa iyo sa layo na hindi kukulangin sa 1-1,5 m. At lahat ng mga instrumento, kabilang ang iyong PC, ay dapat na grawnded. Mas mainam na gumamit ng mga ordinaryong telepono na may cable - ang radiotelephones ay maaaring maging sanhi ng malakas na mga patlang ng mataas na dalas at lalo na mapanganib na mga patlang.
9. Scoliosis at osteochondrosis
Ang mga napipilitang umupo sa isang mahabang panahon sa lugar ng trabaho ay pamilyar sa sakit ng likod, pamamanhid sa leeg at iba pang mga hindi kanais-nais na mga sintomas. Mula dito, ang curvature ng gulugod ay maaaring lumitaw (o bumuo ng karagdagang), ang mga asing-gamot ay idineposito, ang likod ay nagsisimula sa sakit. Ayon sa mga doktor, karamihan sa mga tao na mahigit 30 taong gulang ay may mga bitak sa intervertebral disc.
Ano ang dapat kong gawin?
Kung walang oras para sa gym, maaari mong iisa ang isometric gymnastics. Ito ay batay sa isang malakas na panandaliang strain ng mga kalamnan nang hindi umaabot sa kanila.
Mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis:
- Nakatayo laban sa pader, pindutin ito sa likod ng ulo para sa 3-5 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan;
- Pag-upo sa mesa, sandalan ang iyong baba sa mga bisig na nakabaluktot sa mga elbow, pindutin ang mga ito, sinusubukan ang parehong oras upang ikiling ang iyong ulo o i-on ito sa gilid.
Huwag gumawa ng higit sa 4-5 na mga stress sa isang sesyon.
Sa osteochondrosis ng dibdib:
- Pag-upo sa isang upuan, pindutin ang blades ng balikat at baywang sa likod;
- Holding sa upuan, subukan upang iangat ang iyong sarili sa isang upuan;
- Upo, ilagay ang iyong mga elbows sa talahanayan at pindutin ito;
- Nakatayo, hinahawakan ang likod ng dingding, halili na pumindot sa kanyang puwit, baywang, balikat na blades.
May lumbar osteochondrosis:
- nakahiga sa ibabaw ng antas na may mga tuhod na nakabaluktot sa tuhod, pindutin ang kanyang mga balakang;
- isang mas kumplikadong bersyon ng pagsasanay na ito: sa panahon ng presyon ng baywang sa ibabaw, "pakurot" ang mga kalamnan ng pigi at perineum.
Sa kaso ng paglala, ang tagal ng stresses ay hindi dapat lumagpas ng 2-3 segundo. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ito sa 5-7 segundo.
10. Varicosity, Thrombosis
Higit sa mga manggagawa sa tanggapan, ang mga ito ay nagpapinsala sa mga kurdon ng mga ugat ng barikos, na ang mga paa ay pinakain. Ngunit kapag nakaupo, ang mga ugat ay hindi nagdurusa sa labis na karga, ngunit mula sa salansan. Binabalaan ng mga phlebologist na ang pag-upo ng "binti sa binti" ay isang direktang paraan sa mga ugat ng veins at trombosis. Ang huli, bilang ay kilala, ay mapanganib dahil ang mga clots ng dugo na nabuo sa malalim veins ay maaaring lumipat sa anumang organ ng katawan - ang puso, baga, utak. Ano ang puno ng atake sa puso, stroke o biglaang pagkamatay.
Ano ang dapat kong gawin?
Sa kaso ng varicose veins, kung ang isang friable venous network ay lilitaw sa mga binti, ang sclerotherapy ay nakakatulong upang itigil ang sakit at ibalik ang aesthetic na hitsura sa paa. Sa panahon ng pamamaraang ito, ang gamot ay iniksiyon sa maliliit na mga daluyan ng venous at pinipinsala ang mga ito. Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa kanila ay tumitigil, at sa huli sila ay "malulutas".
Kapag ang trombosis, matagumpay na ginagamit ng mga doktor ang KV-filter - ang imbensyon at mga produkto ng sentro ng medikal ng Kiev na "Endomed" - walang iba kundi isang bitag para sa mga clots ng dugo. Kung ang panganib ng thromboembolism ay mataas, ang pasyente ay bibigyan ng isang permanenteng o pansamantalang (sa panahon ng operasyon) KV-filter. Ipinakilala ito sa pamamagitan ng isang catheter sa pangunahing barko, at bubukas doon tulad ng isang payong. Sa kaganapan ng isang biglaang paghihiwalay ng lumulutang thrombus, ang filter ay nagpapanatili nito, hindi pinapayagan ito upang mag-advance sa pulmonary artery.