Si Dr. Ornish, na personal na konsulta sa nutrisyon ng pamilyang Bill Clinton, ang may-akda ng tinaguriang diyeta, diyeta. (Kahit na hindi ito taba, dahil mas marami o mas kaunti ang bahagi ng karamihan sa mga produkto). Ang diyeta ni Dr. Ornish ay batay sa isang halos kumpletong pagtanggi na kumain ng taba. Ang pinaka-wastong pagkain ay ang diyeta ni Dinah Ornish, na nagmumungkahi ng paggamit ng vegetarian na pagkain, pati na rin ang mga produkto na may mababang taba na nilalaman, na dapat ay tungkol sa 10% sa mga diet. Ang diyeta ay sinamahan ng fitness, na makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo nito. Ito rin ay isang mahusay na pag-iwas sa cardiovascular sakit.
Ang kakanyahan ng Ornish diyeta
Ang pagkain ng Ornish ay mahigpit na limitado sa pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng pusong taba at kolesterol. Ito ay batay sa mga herbal na produkto, na kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates.
Ang isang karaniwang larawan ng pagkain sa Ornish ay 70% carbohydrates, 20% na protina at 10% na taba. Gayundin, dapat mong bigyan ang masasamang gawi at maglaro ng sports.
Pag-uuri ng mga produkto ni Ornish
Naniniwala si Dr. Ornish na sa paglaban sa mga dagdag na pounds ay makakatulong hindi lamang limitado ang pagkonsumo ng calories, ngunit ang pagpapatupad ng mahigpit na kontrol sa nutrisyon. Sa kondisyon na hinati niya ang lahat ng mga produkto sa tatlong uri: mga pagkaing natupok sa walang limitasyong dami, mga produktong ginagamit sa pag-moderate, at mga pagkain na hindi inirerekomenda.
Sa unang kategorya ay ang paggamit:
* Mga kayumanggi;
* Mga siryal;
* Mga gulay at gulay;
* Prutas at berries.
Ginagamit ang pangalawang kategorya:
* Mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas;
* Mga natuklap ng mais na walang asukal;
* crackers;
* Mga puting itlog.
Mga ipinagbabawal na produkto
Sa ilalim ng mga produkto ng ban fall, kung saan ang proporsyon ng taba ay higit sa 2 gramo bawat batch. Kabilang dito ang:
* karne at isda;
* Langis ng anumang uri, margarin, taba, mayonesa;
* lahat ng uri ng keso;
* Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman;
* buto at mani;
* Mga itlog yolks;
* Mga olibo, olibo at mga avocado;
* alak.
Ang pagbabawal ay ipinapataw sa pagkonsumo ng asukal at mga produktong kung saan ito ay nakapaloob sa malaking dami. Sa matinding mga kaso, maaari mo lamang limitahan ang mga ito.
Mga kalamangan ng pagkain sa Ornish
Dahil sa pagkain ng Ornish, ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa. Ang ganitong pagkain ay ipinapakita sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular. Pagkatapos ng lahat, para sa puso, o sa halip para sa mga daluyan ng dugo nito, ang mga produktong may puting kulay, tulad ng harina, asin, asukal, taba at macaroni, ay lubhang mapanganib. Ang paggamit ng mga produktong ito ay nagpapataas ng nilalaman ng glucose. Upang mabawasan ito, ang pancreas ay nagsisimula upang makabuo ng insulin, na nakakaapekto sa katawan sa isang negatibong paraan, dahil ang mga calories sa ilalim ng impluwensya nito ay nabago sa taba, na nagpapataas ng posibilidad ng atherosclerosis.
Ang pagkain ng Ornish ay hindi limitado sa oras ng pagkain. Ito ay posible sa unang pangangailangan.
Nawawalan ang pakiramdam ng pagkain sa pagkain ng hibla na mayaman sa gutom.
Ang Ornish diet ay isa ring mahusay na pag-iwas sa iba't ibang sakit.
Mga disadvantages ng Ornish diyeta
Dahil sa isang mababang-taba pagkain, kakulangan ng mahahalagang mataba acids ay maaaring mangyari, at din ang pagsipsip ng taba-matutunaw bitamina ay maaaring pinabagal.
Kung mahigpit kang sumunod sa pagkain ng Ornish, maaari mong alisin ang katawan ng monosaturated na taba na kilala para sa proteksiyong lakas nito.
Kung susundin mo ang diyeta ni Dr. Ornish, kailangan mong tandaan:
Upang kumain ito ay kinakailangan fractional. Ang isang mabilis na pag-unlad ng pakiramdam ng kagutuman ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain, ngunit hindi pagtaas ng calories.
Kinakailangan ang mga regular na fitness class
Ang mga doktor ay inirerekomenda ang pagkuha ng mga pandagdag sa pagkain, halimbawa, multivitamin B12, langis ng isda o langis ng linseed.