Ang Spring ay nagsimula na, at upang magkaroon ng hugis, mas kaunti at mas kaunting oras. Kung nais mong palakasin ang mga kalamnan, gawing mas slim at magkasya ang iyong katawan at maghanap ng kaligayahan, makakatulong sa iyo ang simpleng komplikadong pagsasanay na ito. Upang maisagawa ito, kailangan din ang mga simulator o mga espesyal na damit. Ang pangunahing "sports projectile" dito ay isang ordinaryong pader. Ang mga pagsasanay ay dinisenyo upang ang pag-load na ginagamit mo ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay, hindi bababa sa kalahating oras, ngunit araw-araw.
Mag-ehersisyo para sa mga kamay, likod, dibdib, pamigkis ng balikat
Tumayo sa harapan ng pader sa haba ng braso. Lean kamay sa pader sa antas ng balikat. Magsagawa ng mga push-up dahan-dahan, siguraduhin na ang likod ay nananatiling tuwid at ang pelvis ay hindi bumalik. Ang paglalagay ng iyong mga armas mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at pagpapalaganap ng iyong mga siko sa mga panig, may kinalaman ka ng higit pang mga kalamnan ng iyong dibdib. Kung ang mga arm ay balikat, kapag ang push-up ay mas mahusay na "trabaho" triseps.
Tumayo sa dingding at ipahinga ang iyong mga kamay dito. Gumawa ng mahi sa direksyon ng halili sa kanan at kaliwang paa.
Mag-ehersisyo para sa likod ng mga hita at pigi
Ang orihinal na posisyon ay katulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang mga swings ay bumalik pabalik sa iyong kanan at kaliwang paa, siguraduhin na ang sumusuporta sa binti ay mananatiling tuwid.
Mag-ehersisyo para sa pindutin at thighs
Tumayo nang harapan sa pader at may lakas upang makapagpahinga laban sa dalawang kamay. Lumaki nang husto ang halili sa kaliwa at kanang binti, na nakuha ito sa tiyan at nagpapahinga sa posisyong ito nang ilang segundo.
Lumalawak
- Tumayo nang diretso sa dingding. Itaas ang iyong paa at ipahinga ang iyong paa sa dingding. Lean forward, grab ang iyong bukung-bukong sa iyong mga kamay at maabot ang iyong tuhod. Hold sa posisyon na ito, pagkatapos ay bitawan ang binti at ituwid. Ulitin ang halili sa kanan at kaliwang paa.
- Tumayo nang harapan malapit sa dingding. Itaas ang isang kamay at, lumalawak ang iyong likod, mahatak sa pader sa iyong kamay bilang mataas hangga't maaari. Ulitin ang halili sa kanan at kaliwang kamay, pagkatapos - na may parehong mga kamay.
Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, pakiramdam kung paano hinawakan ito ng nape, balikat, puwit. Ituwid, ikalat ang iyong likod at balikat. Exhaling, higpitan ang tiyan, straining ang mga kalamnan sa likod. Holding ang iyong hininga hangga't maaari, huminga nang palabas, nakakarelaks ang mga tensyon na kalamnan. Ulitin nang maraming ulit. Sa dulo, dapat mong ituwid ang iyong mga balikat at tumayo sandali, na humahawak sa likod ng dingding, sinusubukan mong gawing "tandaan" ng katawan ang flat posture.