Una sa lahat, dapat tandaan na ang pagpigil sa paglitaw at pagpapaunlad ng pag-stoop ay mas madali at mas madali kaysa sa pagharap sa pagwawasto ng isang lumitaw na paglabag. Ang pinakamahalaga para sa pagbuo ng isang maganda ang tayahin ay may edad na mula pa sa pagkabata hanggang sa pagbibinata. Sa panahong ito, ang kalansay ay higit pa ring apektado ng mga pagbabago na tinutukoy ng paraan ng pamumuhay, napapanahong at buong nutrisyon, ehersisyo, panlabas na ehersisyo. Sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay upang maiwasan ang stoop furniture dapat mahigpit na tumutugma sa paglago.
Kung, sa oras, natagpuan mo ang iyong sarili na nagpapakita ng mga palatandaan ng pagbuo ng epekto ng "pag-ikot", at pagkatapos ay hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Mayroong medyo epektibong pagsasanay upang iwasto ang pag-ukit.
Kaya, isaalang-alang natin nang mas detalyado ang gayong komplikadong espesyal na pagsasanay na idinisenyo upang iwasto ang epekto ng "pag-ikot".
1. Magsinungaling sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay at hawakan ang iyong mga daliri. Bend, i-turn muna ang puno ng kahoy sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Baluktot ang kaliwang binti nang hindi inaalis ito mula sa sahig, at subukang hawakan ang tuhod gamit ang kaliwang siko. Pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kanang paa.
2. Umupo, ituturo ang mga binti, mga kamay sa mga gilid na may palad. Gumawa ng dalawang epektibong paggalaw ng paggalaw sa iyong mga kamay pabalik. Pagkatapos ay itayo ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-on sa puno ng kahoy sa kanan at gawin ang paglipat sa pagtuon sa mga kamay. Subukan na hawakan ang noo sa sahig.
3. Magsinungay sa sahig, lumiko sa kanang bahagi. Itaas ang iyong kanang braso, pakaliwa sa kahabaan ng puno ng kahoy. Dahan-dahang iangat ang puno ng kahoy sa kanang braso sa sahig, iangat ang iyong kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo na ito upang itama ang pag-ukit na nakahiga sa kaliwang bahagi.
4. Maging sa kaliwang tuhod, ang kanang binti, dalhin ito sa gilid at ilagay ito sa iyong daliri. Ang mga kamay ay kumalat. Gumawa ng dalawang epektibong paggalaw ng paggalaw sa iyong mga kamay pabalik sa stop. Lean forward, i-on ang puno ng kahoy sa kanan at hawakan ang daliri ng paa ng kanang paa sa iyong kaliwang kamay, habang dinadala ang iyong kanang kamay sa gilid. Gumawa ng dalawang paggalaw ng paggalaw gamit ang iyong kanang kamay, na natitira sa isang posisyon na tilted. Pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw sa kabilang direksyon.
5. Upang isagawa ang susunod na ehersisyo mula sa kumplikadong upang iwasto ang pag-ukit, umupo "sa oriental", baluktot ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod palabas. Ang kanang kamay ay liko sa likod ng iyong likod, iangat ang iyong kaliwa. Lean sa kanan at gumawa ng isang epektibong springing motion sa slope. Pagkatapos ay ulitin ang kilusan sa kabilang panig.
6. Maging sa iyong mga tuhod at sandalan ang iyong mga kamay sa sahig. Ilantad ang kanang paa pasulong, sa parehong direksyon, bunutin ang iyong kaliwang braso at subukang hawakan ang noo ng kanang tuhod. Pagkatapos ay gawin ang parehong mga paggalaw sa iba pang mga binti.
7. Ang panimulang posisyon para sa susunod na ehersisyo ay nakatayo, ang mga binti ay hiwalay. Ikiling forward, hinawakan ng mga kamay ang sahig. Lumiko ang iyong ulo at katawan sa kanan, dalhin mo ang iyong kanang kamay sa gilid, nang walang pagkuha ng iyong kaliwang kamay mula sa sahig at tumitingin sa iyong kanang braso. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong paggalaw sa tapat na direksyon.
8. Sa standing posisyon, i-extend ang iyong mga armas pataas, execute tatlong circular na paggalaw sa iyong mga kamay sa harap mo sa kanan, pagkatapos sa kaliwa, habang gumagawa ng mga menor de edad na paggalaw ng puno ng kahoy.
Ang bawat isa sa mga pagsasanay ng komplikadong ito ay dapat gawin limang beses sa isang aralin. Tandaan na ang pang-araw-araw na pagganap ng hanay ng mga pagsasanay na ito ay ang pinaka-epektibong uri ng aktibidad ng motor upang itama ang pag-ukit.