Ang ilang mga simpleng pinaka-kinakailangang pagsasanay sa upuan ay makakatulong sa iyo na ituwid ang iyong mga balikat at makakuha ng magandang postura para sa mga batang babae, at maging kalmado ang iyong mga ugat.
Karamihan sa atin ay gumugol ng ilang oras sa isang araw, sa isang static na upuang posisyon sa opisina sa computer o sa upuan ng kanilang sariling kotse sa mga jam ng trapiko. Samakatuwid, hindi nakakagulat na may oras na lumitaw ang isang yugto. Ngunit maaari mo itong panghawakan.
Sa patuloy na pag-upo, ang mga kalamnan ng kontrata ng dibdib, na pumipigil sa hanay ng paggalaw. Dahil dito, sa halip na malalim, mahabang paghinga, madalas kang "maliit" na exhalations. Maaari mo ring pakiramdam: pag-igting sa mga balikat; sakit ng ulo; overstrain.
Upang matulungan kang huminga muli ng buong dibdib, inirerekomenda na gawin lamang ang 4 simpleng pagsasanay. Sa kasong ito, kailangan mong ilipat hindi nang masakit, ngunit maayos, tulad ng, halimbawa, kapag pagsasanay ng gymnastics taichi. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapagaan sa sakit ng ulo at pag-igting. Ang mga ito ay partikular na idinisenyo upang maaari silang maisagawa kahit saan, na nakaupo lamang sa isang upuan.
Folding.
A. Umupo sa isang upuan, mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang mga paa ay ganap na nakatayo sa sahig nang kaunti pa kaysa sa lapad ng kanilang mga hips.
B. Magpahinga at pahabain ang iyong likod, pagkatapos ay huminga nang palabas. Hanapin, ngunit ang mga diagonals up at malumanay kulutin ang iyong likod. Ikabit ang mga blades ng balikat upang buksan ang dibdib. Pagkatapos ay lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon.
C. Huminga nang palabas at i-arch ang iyong likod. I-round ang gulugod upang gawin itong hitsura ng isang arko mula sa isang malaking bola. Magpahinga at mabagal na bumalik sa vertical na posisyon, pagkatapos ay huminga nang palabas at magpahinga nang ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo 4 ulit.
PAGGAMIT: Pag-aayos ng dibdib at itaas na likod.
Spiral.
A. Umupo sa upuan, mga kamay sa iyong kandungan. Ang mga paa ay ganap na nakatayo sa sahig nang kaunti pa kaysa sa lapad ng kanilang mga hips.
B. Magpahinga at ituwid ang gulugod, pagkatapos ay huminga nang palabas. Tumingin sa kaliwang balikat, habang dahan-dahang umiikot ang tinik na counter-clockwise.
C. Magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay huminga nang palabas at tumingin ngayon sa kanang balikat. Sa oras na ito ikaw ay lilipat ng pakanan. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito 4 beses.
PAGGAMIT: Lumawak ang mga gulugod at itaas na mga kalamnan sa likod.
Tilts sa gilid.
A. Umupo nang diretso sa upuan, mga kamay sa iyong kandungan. Ang mga paa ay ganap na nakatayo sa sahig nang kaunti pa kaysa sa lapad ng kanilang mga hips. Magpahinga at ituwid ang gulugod, pagkatapos ay huminga nang palabas. Lean sa kaliwa hanggang sa kumportable ka. Lumanghap, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Exhale and slan to the right. Magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo at ulitin ang ehersisyo 4 beses.
B. Para sa isang mas matinding paglawak ng mga kalamnan, ilagay ang kaliwang kamay sa ulo.
PAGGAMIT: Lumalawak na mga kalamnan ng mga kalamnan sa dibdib at leeg.
Mga balikat ng kalangitan
A. Umupo sa upuan, mga kamay sa iyong kandungan. Ang mga paa ay ganap na nakatayo sa sahig nang kaunti pa kaysa sa lapad ng kanilang mga hips. Itaas ang iyong mga armas at yumuko ang iyong mga siko sa isang anggulo na 90 degrees.
B. Dahan-dahan at maayos na ilipat ang iyong mga balikat sa isang bilog, habang pinapanatili ang iyong mga bisig.
C. at D. Exhale sa sandaling ito kapag ang mga balikat ay nasa likod, pagkatapos ay lumanghap, magpahinga ng ilang segundo at ulitin ang mga balikat ng ulit nang 8 ulit.
PAGGAMIT: Pagbabawas ng pag-igting sa leeg at balikat.
Ang magagandang pustura ay nilikha dahil sa tamang lakad. Naturally, kung maglakad ka, pagyuko, sa gayon ay mapinsala mo hindi lamang ang iyong kalusugan, kundi pati na rin ang hitsura. Samakatuwid, inirerekumenda namin na i-level mo ang iyong mga balikat kapag naglalakad at panatilihing flat ang iyong likod. At isang magandang lakad ikaw ay garantisadong!