Alam ng lahat na ang paglalaro ng mga benepisyo sa sports sa anumang edad. Kahit na tila ang kalusugan ay hindi pareho at ang mga kalamnan ay hindi masyadong nababanat. Mahalaga na lapitan ang isyu na ito sa kaalaman ng bagay at walang labis na panatisismo. Ang oras ay tumatakbo nang walang malay. Na-cross na namin ang marka ng 40, hindi pagkakaroon ng oras upang mapansin. Huwag isipin na ang karamihan sa buhay ay nabuhay. Pagkatapos ng apatnapung taon nagsisimula pa lang. At ngayon ay oras na magbayad ng pansin sa kalusugan at simulan ang pagbibigay pansin sa iyong sarili. Walang alinlangan, sa edad na ito ang kapasidad ng maraming organo at sistema sa katawan ay bumababa, ngunit sa pamamagitan ng isang pagsisikap ng kalooban at isang mahusay na pagnanais na suportahan ang iyong sarili sa isang anyo, nang buong tapang na magsimula sa sports.
Ito ay pinatunayan na may kaunting pag-load ang tulong sa katawan ay mahusay. At ang pagpapabuti ng kalusugan ay mahalaga. At upang malaman mo kung kailan at kung gaano karaming oras ang kailangan mong sanayin, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga tip .
Una sa lahat, kailangan ng isang kardiologist. Sa pangalawa, huwag kalimutan na kailangan mong madagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Nagsisimula kami ng anumang ehersisyo na may pinakamaliit na mga nagawa, na idaragdag ang bawat araw sa 5-10. Hindi rin posible na mabawasan ang pag-load nang husto. Ang eksepsyon ay tanging sakit o kawalan ng trabaho para sa isang panahon.
Bumalik tayo sa pangunahing tanong, na interesado sa lahat ng nagpasyang sumali para sa sports. Anong uri ng isport na pumili ng isang babae pagkatapos ng apatnapung taon upang makaramdam ng hugis? Ang sagot sa banalidad ay simple. Ang fitness, pagtakbo, aerobics, lahat ay gagana.
Makinabang.
Ang pangunahing bagay ay ang sport na pinili mo, dalhin ka kasiyahan. At ang mga benepisyo ng iyong kalusugan ay maaaring magdala ng mga karaniwang gawain: pag-akyat sa mga hagdan, paglalakad sa sariwang hangin, o kahit isang elementarya na paglilinis ng apartment.
Intensity.
Magkaroon ng pasensya at bumaba sa mga klase. Tandaan, hindi mo maaaring matakpan at itigil, kung hindi man ay kailangan mong simulan muli. Ang unang ehersisyo ay dapat na medium sa intensity at tumatagal ng 25-30 minuto sa isang araw. Ang mga pinakamainam na klase ay 3-5 beses sa isang linggo.
Sa iyong mga klase, ipasok ang pagsasanay para sa pindutin, pull-up, push-up. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga executions. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng load sa mga kalamnan. Mga alternatibong pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, isang araw sa likod at armas, ang isa pa - ang tiyan at mga binti.
Pagsasanay sa kasiyahan.
Huwag kalimutan na ang bawat pagsasanay ay dapat magdulot sa iyo ng kasiyahan. Kaya piliin ang mga pagsasanay na gusto mo, at kahalili ng mga ito sa iba. Para lamang makagawa ng mga aralin na kapaki-pakinabang, at makikita mo ang resulta, kailangan mong matandaan ang tamang nutrisyon. Sa panahon ng sports, ang katawan ay mawawalan ng isang malaking halaga ng likido, at kung hindi mapuno ang mga reserbang nito, ang mga kalamnan ay maaaring mawala ang kanilang pagkalastiko at maging malungkot. Samakatuwid, siguraduhin na uminom ng tubig, parehong sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ng mga ito. Magbayad ng pansin sa ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo pinatataas ang load sa mga kasukasuan, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang halaga ng kaltsyum na naglalaman ng mga pagkain sa iyong diyeta. Maaari itong maging hindi lamang mga likas na produkto, ngunit din sintetiko bitamina. Narito ang pagpipilian sa iyo. Huwag magtrabaho nang labis. Ito ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Pagod - pahinga. Kung nararamdaman mo pa ang kabiguan sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, dapat itong bawasan ang pagkarga.
Tandaan, ang kagandahan at kalusugan ay nangangailangan ng sakripisyo. At ito ay magiging mahirap para lamang sa unang linggo, kung gayon ang sports ay magiging pamilyar sa iyo. Tiyak na pumunta sa layunin. Isipin mo lang ang magandang figure na magiging iyo bilang isang resulta ng iyong pagsasanay. At ang pangkalahatang kalagayan? Nararamdaman mong mas bata sa 10 taon. Tumingin sa iyong sarili sa salamin at paniwalaan na ang buhay sa loob ng 40 taon ay nagsimula pa lamang.
Uri ng isport.
Muli, babalik sa pangunahing tanong ng aming artikulo tungkol sa kung anong uri ng isport na pumili ng isang babae sa loob ng 40 taon, gusto kong bigyang-diin ang pangwakas na layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, na nagbabalak na sumali para sa sports. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, dapat mong gawin aerobics. Dahil ang aerobic movements ay nagdaragdag ng dalas ng contractions ng muscle sa puso, na nagpapataas ng rate ng mga metabolic process, sa gayo'y nagsunog ng mga karagdagang calorie. Ngunit pagkatapos ng lahat, gaano karaming mga tao, napakaraming mga layunin. Maraming kababaihan sa panahong ito, kapag nagpasya na sumali para sa sports, nais na mapabuti ang kanilang kalusugan. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng isang maikling pangkalahatang-ideya ng mga sports na inirerekomenda ng mga eksperto para sa mga kababaihan sa loob ng 40 taon:
1. Paglangoy - ang ganitong uri ng isport ay nagbibigay ng pag-load sa puso nang hindi pinahihirapan ang mga kasukasuan. Ang pagbisita sa pool ay dapat na naka-iskedyul sa dalas ng 4-5 beses sa isang linggo. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa kahaliling paglangoy ng aqua aerobics.
2. Yoga ay isang isport na maraming mga kababaihan na nais upang makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop at mapanatili ang tono ng iyong katawan.
3. Pagpapatakbo o paglalakad - pagpili ng sport na ito, mag-jogging lang. Kahit na ang isang mahusay na benepisyo ay magdadala ng sports paglalakad.
4. Pagbibisikleta - ang isport na ito ay tumutulong upang mapanatili ang mga kalamnan ng likod sa tonus (isang katangian ng maraming babae sa edad na ito). Gayundin, ang pagbibisikleta ay tataas ang tono ng mga binti, na nagsisilbing pag-iwas sa cellulite.
5. Mga ehersisyo ng lakas - ehersisyo sa mga simulator sa loob ng 40 taon ay tumutulong upang mapanatili ang katawan sa isang tono at mapanatili ang lakas ng tunog. Upang magsagawa ng trabaho sa mga simulators hindi kinakailangan, gumamit ng maliit na timbang at tama ang pagsasagawa ng mga pagsasanay, ito ay kanais-nais sa ilalim ng kontrol ng propesyonal.
6. Mga ehersisyo upang palakasin ang likod - upang mapanatili ang pustura at puksain ang mga sakit sa likod ng mga sakit ay inirerekomenda sa mga kababaihan na 40 taon at mas matanda. Maglaan sa loob ng isang linggo ng oras para sa paggawa ng mga pagsasanay na ito. Obligatory na konsultasyon ng isang espesyalista para sa pag-iwas sa mga pinsala sa likuran.
Sa konklusyon, gusto kong sabihin na, anuman ang uri ng isport o komplikadong pagsasanay na pumili ng isang babae, ang epekto ay maaaring maging masyado. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mahusay na pagnanais at paniniwala sa iyong mga kakayahan. Sa anumang kaso, ang mga taong nakikibahagi sa sports ay mas nakadarama ng tiwala, hindi gaanong nakikinig sa mga maliliit na bagay, at, dahil dito, ay mas mababa ang nerbiyos. Kung ang iyong panloob na estado ay nasa isang altitude, pagkatapos ay magiging kaakit ka rin sa anumang edad.