Ang bawat babaeng pangarap ng magagandang at mahabang binti. Pagkatapos ng lahat, gusto ng mga tao na humanga ang mga payat na binti ng dumaraan na batang babae. Ngunit hindi lihim na ang kalikasan ay hindi lahat ay pinagkalooban ng mahaba at payat na mga binti. Ito ang isa sa mga pandaigdigang problema ng babaeng kalahati.
Kung gayon, paano makikipaglaban ng mga lalaki ang kanilang mga kalalakihan sa kanilang mga tanned, maliit na binti "mula sa mga tainga"? Kailangan nating hanapin ang isang paraan upang pahabain ang mga ito. Maraming kababaihan ang hindi nag-iisip na nakahiga sa ilalim ng panyo upang maging may-ari ng mahabang binti. Pagkatapos ng operasyon, kailangan mong pumunta sa pamamagitan ng rehabilitasyon para sa isang mahabang panahon. Ito ay isang lubhang hindi kanais-nais na pamamaraan. Hindi lahat ay handa na para sa mga ito, mas may isang mas madaling paraan upang pahabain ang iyong mga binti. Halimbawa, maaari mong gawin ang isang serye ng mga pagsasanay na magagawang makayanan ang problema. Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga batang babae
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa iyong pustura. Ito ay napakahalaga. Kung ang isang tao ay lumakad sa pagyuko, ang lahat ng mga ehersisyo ng extension ng binti ay madaling makita. Ang scoliosis ay bubuo dahil sa maling pustura. Samakatuwid, angkop na isasaalang-alang ang pag-ehersisyo para sa likod at tamang posture. At kailangan mong kumain ng mga bitamina. Ang bitamina D ay kinakailangan para sa isang tao para sa normal na paglago at pagpapaunlad ng mga buto. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maglakad nang higit pa sa hapon at maging sa ilalim ng isang mainit-init na araw.
Ngayon sa Internet makakakita ka ng maraming "kawili-wiling" mga aklat. Nag-aanunsyo sila na maaari nilang tulungang pahabain ang mga paa na may espesyal na pamamaraan o kahit hipnosis. Kaya maaari mong maloko at magbayad ng malaking halaga para sa pagdaraya. Ang pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang gawing maganda ang mga binti.
Paano simulan ang lahat?
Bago simulan ang isang hanay ng mga pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor. Matapos ang lahat, posible na ang kalusugan ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang isagawa ang lahat ng iba't ibang mga pisikal na naglo-load. Ang unang bagay na tutulong sa isang lalaki na pahabain ang kanyang mga binti ay isang normal na run. Samakatuwid, ang regular na jogging ay ang daan sa isang magandang figure at payat na mahaba binti.
Inirerekomenda na tumakbo sa paligid ng parke kung saan may mga landas. Ang mas malaki ang load, mas mabuti ang resulta. Dapat magpatakbo ng hindi bababa sa 30-40 minuto araw-araw. Ang pagpapatakbo ay dapat na mabilis, maaari mong baguhin sa isang alog. Napakahalaga na pumili ng sapat na komportableng sapatos, dapat itong maging sneaker o sneaker. Higit sa isang beses posible na makita kung paano tumakbo ang ilang natatanging tao sa ballet o sampal. Kaya maaari mong gawin nang walang mga paa sa lahat.
Ito ay lumiliko out na pagkatapos ng isang mahusay na run sa tissue at buto istraktura ng mga binti, form ng microcracks. Sa lalong madaling panahon ang mga basag ay maibabalik. Kailangan namin ang mga basag na ito para sa aming mga ehersisyo. Kaya mahirap!
Magsanay para sa mahaba ang paa
Kaagad pagkatapos tumakbo, kailangan mong gawin ang pagsasanay sa paa. Kapag dumating ka sa bahay, dapat mong simulan agad upang isagawa ang mga ito. Ang mga pagsasanay na ito ay umaabot sa mga kalamnan.
Ang unang ehersisyo
Kailangan kong umupo sa isang upuan. Ito ay dapat na mataas na upang ang mga binti ay hindi hawakan ang sahig. Ang timbang ay nangangailangan ng weighting. 1 kg ay sapat na sa unang pagkakataon. Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang timbang. Maaari silang mabili sa isang sports store o sa order sa pamamagitan ng Internet. Masyadong malaki hang ay hindi. Ang mas malakas na shin, mas malaki ang timbang. Ang kanilang maximum na masa ay dapat na 4 kg. Ang pag-upo sa posisyon na ito ay dapat na halos kalahating oras, kung ang puwersa, pagkatapos ng isang oras.
Ang mga ahente ng timbang ay hindi dapat higpitan ang ibabang binti, maaari itong sirain ang sirkulasyon ng dugo. Kung ang mga weighting agent ay masyadong mabigat, ito ay magiging sanhi ng isang kakulangan sa ginhawa at sakit sa mga binti. Para sa kaginhawahan, kailangan mong ilipat ang isang maliit na tamad na harap o maglagay ng malambot na unan. Kailangan mong mamahinga ang iyong mga kalamnan at umupo pa rin sa posisyon na ito. Mag-isip tungkol sa kung gaano kalaki ang iyong mga binti ay mas matagal.
Ang ikalawang ehersisyo
Ang stretch legs ay ang daan sa pagiging perpekto. Ang ikalawang bahagi ng pagsasanay ay lumalawak. Nang walang ito, wala kahit saan. Mayroong ilang mga epektibong pagsasanay. Ang ehersisyo ay tinatawag na "butterfly". Kailangan mong umupo sa sahig at ikonekta ang iyong mga paa. Ngayon, hinawakan mo ang mga binti gamit ang iyong mga kamay, pinalalakas silang parang mga pakpak ng bola. Pagkatapos ay itigil at subukan na maayos kasinungalingan sa iyong mga paa. Maaari mong pakiramdam ang sakit ng kalamnan.
Sinisikap naming pahabain ang aming mga binti nang higit pa. Ang mga kamay sa panahong ito ay nanalig sa sahig at sinisikap na maayos na maubusan. Upang magsimula, sandalan namin para sa mga 30 segundo. Sa bawat oras na kailangan namin upang madagdagan ang oras na ito.
Napaka-simpleng ehersisyo. Nakuha namin ang tuwid, binti magkasama. Pagpapanatiling mga paa kahit na, kailangan mong iunat ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos mong mahawakan ang sahig, dapat kang tumayo ng 30 segundo sa posisyon na ito. Napakalaki ng kapaki-pakinabang na umupo sa pose ng "Lotus". Kinakailangan na subukang umupo na sa pose na ito. Maaari mo ring gawin ito kapag nag-relax ka lang sa harap ng TV.
Malalim na pag-atake sa mga dumbbells - isang mahusay na ehersisyo, hindi lamang para sa paglawak, ngunit para sa puwit. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng 10 atake sa bawat binti. Ang mas malalim na pag-atake, mas mabuti ang resulta.
Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan. Ngayon, gamit ang iyong mga kamay, hawakan ang mga paa at yumuko ang iyong likod, at itaas ang iyong ulo. Ang posisyon na ito ay dapat singilin para sa 30 segundo.
Sa katunayan, ito ay hindi lahat ng mga stretching exercises na magagamit. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na maaaring gusto mo. Kailangan lang pumili ng isang serye ng mga pagsasanay para sa iyong kahabaan.
Ang ikatlong ehersisyo
Halos bago matulog kailangan mong magpainit ang iyong mga kalamnan sa binti. Halimbawa, tumalon sa lubid. Ngayon ilagay ang weighting sa 1-2kg. Nagsisimula kami sa pagtatayo ng aming mga binti sa mabilis na bilis. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa nasusunog taba extension ng binti.
Swing forward, backward, right at left for 8 repetitions. Ito ay mas mahusay na gawin ang ilang mga diskarte. Ngayon ay handa ka na para sa huling yugto. Matapos ang pagsasanay, halos isang oras lamang. Sa oras na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa o pagmamasid sa isang kagiliw-giliw na pelikula.
Sa katapusan ng isang oras, oras na upang matulog. Oras ng pagtulog. At pagkatapos ay iunat ang mga binti sa oras para sa mga pangarap. Ang mga binti ay kailangang timbangin sa kama, at sa ilalim ng mga tuhod, isang malambot na unan ang dapat ilagay. Marahil hindi lahat ay makatulog sa posisyon na ito, ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo.
Ang ikaapat na ehersisyo
Naglalakad sa medyas. Ito ay isa sa pinakamadali at pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagpapahaba ng mga binti. Tumayo kami sa mga daliri ng paa at lumakad kaya sa apartment. Sa ganitong kinakailangan upang subukan upang mahulma ang iyong mga binti at ang backrest upang panatilihing eksakto at tiyak. Maaari mong ilagay ang isa pang libro sa iyong ulo para sa mas mahusay na ayos ng buong katawan.
Ikalimang ehersisyo
Ang pagpindot sa mga binti ay tumutulong sa pagpahaba ng buto ng shin. Ito ay isang komplikadong at nakakapagod ehersisyo. Kung may napansin, kung gayon ang mga taong nakikibahagi sa Thai boxing ay may mas mahabang binti. Ang mga kicks upang maisagawa ay dapat na nasa gym kasama ang iyong coach, ngunit kung mayroon kang isang boxing perim sa bahay, pagkatapos ito ay karaniwang isang perpektong pagpipilian.
Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong iabot ang iyong mga kalamnan. Nagsisimula sa isang light jog at flapping legs. Pagkatapos ng isang madaling pag-init-up maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ginagawa namin ang 200 stroke na may isang paa, pagkatapos ay isa pa. Nagpahinga kami ng ilang minuto at nagsasagawa kami ng isa pang paraan. Sa kabuuan dapat ay mayroong 1000 blows. Sa una ito ay magiging mahirap at ang iyong mga binti ay masyado masama. Ngunit ito ay.
Sa tulong ng isang masalimuot na pagsasanay maaari kang maging ang may-ari ng magagandang at mahabang binti. Siyempre, hindi sila ay lalaki 10 sentimetro, ngunit 3-4 beses. Ang ganitong gawain ay gagantimpalaan. At kailangan mong gawin hindi lamang ang mga magagandang binti, ngunit ang buong katawan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga upang bisitahin ang gym o isang appointment para sa fitness.