Sa ngayon mayroon kang isang milyong dahilan upang magpatuloy sa fitness training: ang isang bagong panganak na sanggol ay ginagawang masaya sa iyong ngiti, mayroon kang mga mood swings sa pana-panahon, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay ganap na pininturahan. At ang pag-aalaga sa mga anyo ng iyong katawan ay ang huling pag-iisip na napupunta sa iyong isip ... At paano kung nag-aalok kami ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na magpapalakas sa iyong mga kalamnan (lalo na nagpahina sa mga kalamnan ng tiyan), mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang sakit sa likod? Ang aming lihim na armas ay isang dyimnastiko bola.
Ang pangangailangan upang balansehin ang simpleng butas na ito, habang ikaw ay gumaganap na pagsasanay, pinipilit ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan upang makibahagi sa trabaho. Gumagana ka hindi lamang sa mga malalaking kalamnan, kundi pati na rin sa maliliit na kalamnan ng katawan, mga stabilizer. Nagpapabuti ito sa pangkalahatang pisikal na kalagayan, nagpapalakas ng lakas, balanse at koordinasyon. Kabilang sa anim na pagsasanay na ito ang mga muscles-stabilizers ng katawan - ang tiyan at likod na may espesyal na diin sa pindutin. Ito ang pinakamahusay na programa para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak.
Gumawa ng 8 repetitions ng bawat ehersisyo, dahan-dahang tumataas hanggang 15, habang pinalakas ng mga kalamnan ng katawan, upang maibalik ang pigura pagkatapos ng pagbubuntis. Practice 3-5 beses sa isang linggo, alternating 2-3 araw mamaya sa liwanag cardio upang palakasin ang cardiovascular system, tulad ng paglalakad, swimming o sayawan sa iyong sanggol.
Ang mga doktor ay karaniwang pinapayuhan na pigilin ang paglalaro ng sports para sa anim na linggo pagkatapos manganak. Bago ka magsimula sa pagpapatupad ng isang partikular na kumplikado, kumunsulta sa iyong doktor.
Magandang hugis ng hugis
Magpainit sa loob ng 5 minuto, madaling mag-bounce sa bola, iangat ang mga hips at ilarawan ang mga lupon sa mga balikat. Bawiin ang mga kalamnan ng tiyan upang patatagin ang iyong katawan, palakasin ang mga pangunahing kalamnan.
Gumawa ng isang sagabal sa pamamagitan ng pag-abot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, pagkatapos ay mag-relax, nakahiga sa iyong likod ng ilang minuto, dahan-dahang huminga.
Gamit ang bola para sa kapakinabangan ng pigura
Kunin ang bola sa iyong mga kamay. Malawain ang mga binti ng malawak, magbukas ng medyas at tuhod sa labas. Stretch ang iyong tiyan, tense iyong puwit. Lumanghap, huminga nang palabas, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod, na nagtutulak ng coccyx pababa. Kasabay nito, itaas ang bola sa iyong mga tuwid na kamay. Lumayo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Napalakas na mga balikat, itaas na likod, panloob na hita at pigi.
Superwoman
Humiga ang iyong tiyan sa bola, tuhod at kamay - sa banig sa lapad ng mga balikat. Ang korona ay umaabot pasulong. Magpahinga, huminga nang palabas, iangat ang iyong kaliwang braso pasulong, at ang iyong kanang paa pabalik. Hold on. Sa paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Huminga nang malalim. Magsagawa ng iba pang mga kamay at binti. Nagpapalakas sa likod, pigi at balikat.
Ang pagpapataas ng binti sa gilid para sa lumang anyo ng pigura
Tumayo sa iyong kaliwang tuhod, ilagay ang iyong hita laban sa bola. Ang kanang kamay sa kanang hita, tense ang tiyan. Itaas ang iyong paa, hawakan, itago ang isang tuwid na linya mula sa daliri ng paa hanggang sa balikat. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga repetitions at baguhin ang panig. Ang panlabas na ibabaw ng hita ay pinalakas.
Bridge
Humiga sa iyong likod, mas mababa ang mga binti at takong sa bola. Mga kamay - kasama ang katawan. Magpahinga, huminga nang palabas, pinipigilan ang mga pigi at iangat ang mga balakang at i-back up. Sa itaas na posisyon ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa takong. Hold, pagkatapos ay mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Ang likod, ang mga kalamnan ng mga puwit at mga binti ay pinalakas.
Bumalik torsion para sa isang hugis
Humiga sa iyong likod, hawakan ang bola sa iyong mga paa. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Patayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pahinga ang iyong likod sa sahig. Magpahinga, huminga nang palabas. Gamitin ang pindutan upang iangat ang bola na nakuha ng mga paa. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaba ng bola sa sahig at pagpapanatili ng pindutin ang pag-igting. Nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.
Arc ng sirena para sa isang magandang figure
Tumayo sa tuhod ng kaliwang binti, ang kanang binti sa tabi. Ang kaliwang kamay ay nasa bola, at ang kanang kamay ay nasa kanang hita. Magpahinga. Exhaling, pull sa mga kalamnan ng tiyan at magsinungaling sa bola sa iyong kaliwang hita. I-stretch ang iyong braso upang bumuo ng isang arko. Hold on. Bumalik sa panimulang posisyon. Nagpapalakas at umaabot sa mga kalamnan ng puno ng kahoy.