At lahat para sa kadahilanan na ang isang tao ay hindi sanay na unti-unti, upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, kapag siya ay nasa isang mahigpit na diyeta, hinihintay niya ito upang tapusin, pagkatapos ay maaari siyang kumain sa wakas. At kapag nagtatapos ang diyeta, siya ay nakakahamak sa pagkain at ang lahat ng nawala na mga kilo muli ay bumalik sa kanya. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman na ang isang tao na nawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang buong tao. Pagkatapos ng diyeta, palaging kailangan mong kumain nang mas kaunti. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo ng diyeta hanggang sa kamatayan, ngunit nangangahulugan ito na pagkatapos ng diyeta kailangan mong makatwiran sa nutrisyon. Ang karaniwang pagkakamali ay kapabayaan ng sports at pisikal na aktibidad. Siyempre, pagkatapos ng isang pagkain ay mahirap mapanatili ang timbang, ngunit, hindi gumagawa ng sports, mas mahirap gawin. Kapag ikaw ay nakikibahagi sa sports, ikaw ay gumastos ng mas maraming enerhiya upang magsunog ng calories, ang mass ng kalamnan ay lumalaki, na kung saan ay magbibigay-daan sa hindi upang maging taba, ngunit mapabilis ang metabolismo, na kung saan ay magpapahintulot sa iyong figure upang manatili slim.
Matapos ang isang diyeta ito ay mahirap na panatilihin ang timbang, at ito, una sa lahat, ay depende sa kung ang sobrang timbang ay labis. Kababaihan sa pagtugis ng mga parameter ng kagandahan 90-60-90, upang makamit ang "perpektong figure", mawawalan sila ng ganap na labis na timbang. At ang mga dagdag na pounds na ito ay madaling hinikayat. Ito ay nangyayari pagkatapos ng babae tumigil sa diyeta at bumalik sa normal na diyeta.
At ito ay likas, dahil ang timbang na ibinalik ng katawan ay hindi itinuturing na labis. Ngunit ito ay kung paano ang aming pisyolohiya ay nakaayos. Ang katawan ay nagpapanatili ng isang pare-parehong komposisyon ng kemikal upang mayroong isang pare-pareho ang temperatura ng katawan, ang komposisyon ng lymph at dugo ay kinokontrol. Gayundin, ang physiology ng katawan ay sumusuporta sa isang tiyak na halaga ng taba mass. Bilang isang resulta, tanging ang mga taba na mga cell na isinasaalang-alang ng katawan na maging isang hindi maaaring labanan reserve ay kinakailangan, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang antas ng metabolismo, kaya, enerhiya ay nai-save o ang organismo ay gumagamit ng mga papasok na nutrients sa maximum upang bumuo ng mataba tissue.
Upang magsimula, tinutukoy namin kung kinakailangan na mawalan ng timbang
Kung ang mga kilo ay hindi kailangan, pagkatapos ay makatotohanang panatilihin ang timbang pagkatapos ng diyeta. Ang mga sobrang mataba deposito ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan, at maaaring tanggihan ng katawan ang mga ito, kailangan mo lamang upang matulungan ito. Ngunit upang mapanatili ang ninanais na timbang sa loob ng mahabang panahon, hindi kinakailangan na panatilihin ang iyong sarili sa mahigpit na paghihigpit. Ito ay sapat na katamtaman upang kumain at pagkatapos ang lahat ng mga kahirapan ay magsisimula dito.
Ang isang mahusay na pagpipilian pagkatapos ng diyeta ay ang "panuntunan ng plato." Kinakailangang gamitin ang anumang mga alituntunin para sa pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang plato para sa ikalawang pinggan, kaya ang diameter nito ay 25 sentimetro. Ang plato ay dapat nahahati sa 2 halves, kalahati sa kaliwa para sa mga prutas at gulay, isang isang-kapat na puno ng mga pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, at ang natitirang plato na puno ng mababang-taba ng protina na pagkain. Ang panuntunang ito ay dapat sundin sa bawat pagkain.
Mga pakinabang ng pagkain na ito
Hindi mo kinakailangang kalkulahin ang tamang dami ng bitamina, fibers ng gulay, mineral, protina, kalkulahin ang bilang ng mga calories at iba pa.
Sa kinakailangang dami makakuha ka ng balanseng at malusog na diyeta.
Mayroon kang isang libreng pagpili ng pagkain at pagkain, isang bagay na gusto mo, ngunit dapat ay may isang "panuntunan ng plato".
Hindi mo kailangang panatilihin ang katawan sa patuloy na paghihigpit at sa kagutuman. Natural, ang unang pagkakataon ay magiging mahirap na limitahan ang sarili sa nutrisyon. Sa buong diyeta, maaari mo pa ring kaginhawahan ang iyong sarili na kailangan mong maghintay ng kaunti, sapagkat hindi gaanong natitira, ngunit ang pinakamahirap na panahon, kapag ang panahon ng pagpapabigat ng timbang ay magaganap, ito ay magtatagal ng mas mahaba kaysa sa diyeta, at sa lahat ng oras ay gusto ng isang bagay na magnguya. Simula ng oras ay magamit ang katawan sa pagkain na ito, ngunit kailangan pa rin itong matagal, at hindi ito madali.
At pagkatapos ay ang mga gamot ay darating sa aid, na maaaring mabawasan ang gana sa pagkain. Ang mga ito ay biologically aktibo additives, na kung saan ay ginawa mula sa protina, natural na mga bahagi ng halaman. Kabilang sa mga sangkap na ito, ang pektin, fucus, hibla at iba pa ay kadalasang ginagamit. Ang ganitong mga gamot ay normalize ang ganang kumain, maaari nilang mabawasan ang pagnanais na kumain ng mga Matatamis, at sa gayon ay hindi makakatulong na makakuha ng timbang, pagkatapos ng diyeta, ang lasa ng mga produktong pagkain ay hindi lumabag. Ngunit kung gumamit ka ng mga suplementong biologically active, hindi ito isang paraan ng pagkawala ng timbang, kung bago ka humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Kailangan mong turuan ang iyong katawan na mahalin ang pisikal na aktibidad.
Mayroong ilang mga payo sa mga nais na panatilihin ang kanilang timbang pagkatapos ng diyeta
- Sa iyong diyeta isama ang mga inihaw na pinggan, nilaga, pinakuluang pinggan. Kaunting makakain ng pritong isda, karne at gulay.
- Huwag gumamit ng mga additives. Kung bumibisita ka at nag-aalok ang babaeng punong-abala ng isang magkakasama, kailangan mong matatag na sabihin ang "hindi."
- Huwag uminom ng espiritu, sila ay nagdaragdag ng ganang kumain. Kinakailangan lamang gamitin ang dry wines, kapaki-pakinabang ito sa metabolismo at para sa mga proseso ng panunaw. Ngunit ang lahat ay dapat na nasa moderate.
- Kumain ng natural na pagkain, at sa gayon ay sigurado ka na, kailangan mong ihanda ang iyong sarili.
- Sa taglamig at maagang tagsibol sa panahon ng kakulangan ng bitamina kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda sa bitamina. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa bitamina A, C, E at mineral na Ca, Cr, I, K, Mg, dapat kang kumuha ng bitamina.
- Huwag kumain kung ikaw ay nanonood ng TV o pagbabasa. Subukan na kumain ng dahan-dahan, ganap na tune sa pagkain paggamit. Sa ganitong paraan maaari kang makaramdam ng kasiyahan. Mas mainam na huwag gumutom ang iyong sarili, upang magkaroon ng kagat, kaysa sa lunukin ang isang mataas na calorie cake.
Ang pagkain pagkatapos ng diyeta
Unti-unting lumabas sa napiling pagkain. Matapos ang diyeta ng Hapon, na mayaman sa protina, kailangan mong unti-unting ipakilala sa diyeta ang kapaki-pakinabang na carbohydrates: mga butil, prutas, gulay. Pagkatapos ng diyeta ng bakwit, kailangan mong magdagdag ng protina: isda, karne ng karne, prutas at gulay. Pagkatapos ng anumang diyeta, huwag mag-atake ng mataba at nakakapinsalang pagkain. Mag-isip tungkol sa kung paano kumain pagkatapos ng diyeta, matuto at maghanap ng mga recipe, kung paano maghanda ng mababang calorie at masasarap na pagkain gamit ang pantal na protina, prutas, gulay.
Paggawa ng sports
Gumawa ng sports, hindi gusto ang mga simulator, gawin aerobics, kung hindi mo gusto ang aerobics, pumunta sa pool. Rollers, ballet, dancing, maaari mong palaging mahanap ang isang gustuhin para sa trabaho. Wala kang sapat na pera upang bumili ng kagamitan, o bumili ng isang subscription sa fitness room? Gumawa ng sports sa bahay, simulan ang jogging sa istadyum. Ang pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa buhay at makatulong na mapanatili ang isang slender figure.
Iwaksi ang sikolohikal na pagtitiwala sa pagkain
Ito ang dahilan ng labis na timbang. Mula sa pasaning ito kailangan mong mapupuksa ng sports, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, self-hipnosis. Maghanap ng isang libangan o libangan. Sa buhay mayroong mas kawili-wiling mga paraan upang magsaya, magrelaks, at magsaya. Sundin ang 3 panuntunang ito at ibigin ang iyong sarili. At hindi ka na magkakaroon ng isang katanungan, kung paano matapos ang diyeta ay hindi nakakakuha ng timbang.