Hindi ko hinihingi ang araw dahil sa umaga: ang trabaho ay hindi nasira sa kalsada sa pamamagitan ng isang sakong, sa tanggapan ng boss na tinatawag na "sa karpet" at propesochil para sa wala o anumang bagay, ang kasamahan ay muling naka-frame, ang computer ay tumigil at ang buong ulat ay nagsakay sa pusa sa ilalim ng buntot ... Gawin ba nila? Ang bawat araw ay hindi mabibilang ang mga stress sa trabaho dahil sa maraming mga kadahilanan. Ngunit isang bagay ay halata - kailangan nila upang makaya, upang hindi magbigay ng stress magdamag upang makaya sa iyo. Kaya, ang stress sa lugar ng trabaho: ang pamamahala ng stress ay ang paksa ng pag-uusap para sa ngayon.
Ang isang tao ay gumastos ng halos lahat ng kanyang buhay sa trabaho. Samakatuwid, kapag ang trabaho ay nagsisimula sa pilay - ito ay napakaseryoso. Hindi mo maaaring balewalain ang stress, dahil ito ay literal na kumakain sa iyo mula sa loob. Panatilihin ito sa iyong sarili - hindi rin isang opsyon. Sa isang "perpektong" sandali, ang naipon ay lumabas at magwawalis ng lahat ng bagay sa landas nito. Kabilang ang iyong karera. Kailangan mo lamang i-master ang pamamaraan ng pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho. Magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyong kalusugan, pag-iisip, pakiramdam at kalidad ng buhay sa pangkalahatan.
Mga sanhi ng stress sa trabaho
Ang katawan ng tao ay walang walang limitasyong posibilidad, gaya ng gusto namin. Sinusubukang tapusin ang gawain sa oras, madalas naming dalhin ang ating sarili sa isang kritikal na punto, na sinusundan ng labis na karga. Ang lahat ng pagmamadali na ito, ang walang kaisipang mga utos ng mga awtoridad at ang kanilang mga imposibleng imposible na mga hinihingi, ang inggit ng mga kasamahan at mga base intrigues - hindi kataka-taka na ito ay maaaring humantong sa isang nervous breakdown at stress sa lugar ng trabaho.
Ang mga kadahilanan para sa pagbuo ng stress sa trabaho ay iba, depende sa partikular na sitwasyon. Maaari itong maging madalas na mga paglilipat ng gabi, gawain sa obertaym kung saan hindi ka nagbabayad, kakulangan ng kasamahan at pag-unawa sa ibang mga empleyado sa opisina at marami pang iba. Kapag nag-organisa ng mga pinagsamang proyekto sa mga kasamahan na nagtataglay ng iba't ibang mga punto ng pagtingin at naiiba para sa trabaho, ang stress at nervous breakdowns ay halos sapilitan. Ang disorder ay isang nakababahalang dahilan. Kapag nawalan ka ng lahat ng iyong oras sa lahat ng iyong oras, paggawa ng hindi matagumpay na errands, paggawa ng ibang trabaho o pag-aayos ng mga pagkakamali ng mga bosses, ang pagiging produktibo ay bumababa na halos sa zero, ang iyong mga saloobin ay nalalayo sa opisina sa isang lugar at sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang iyong sarili sa isang hindi magandang kalagayan. O ito ay magiging iyong mga kasamahan, kapag sa wakas ay masira.
Ang pag-unlad ng teknolohiya, ang pagbabago sa trabaho ay nagdaragdag din sa mga stress. Hindi mo magagawang makaya at mabilis na matuto upang gumana sa bagong teknolohiya, na-update na mga programa o isang bagong sistema na ipinataw ng pamamahala. Ang stress sa lugar ng trabaho na dulot ng naturang mga problema ay maiiwasan lamang sa pamamagitan ng pagpasa ng mga espesyal na kurso at pagsasanay upang mapabuti ang mga kasanayan ng mga empleyado.
Ipinapalagay na ang pagkapagod ay inalis mula sa daanan lamang ng mga sensitibong tao sa buhay. Hindi ito palaging ang kaso. Siyempre, ang isang maliit na kita, isang kahulugan ng hierarchy at ang pagkaunawa na ikaw ay nasa pinakamababang antas, kakulangan ng pagiging kompidensiyal sa proseso ng trabaho, ang monotony ay mga bagay na maaaring masira ang sinuman. At kahit na isang malakas na espiritu at hindi masyadong madaling kapitan ng damdamin sa mga tao ay maaaring makaramdam ang kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon.
Ang stress ay maaaring sanhi ng init, malamig, ingay, kakulangan ng liwanag at sariwang hangin sa lugar ng trabaho at sa pangkalahatan ay mahirap ang kalagayan sa pagtatrabaho. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay sa isang lugar doon, patakbuhin mo ang lahat ng araw o gumastos ng 8-12 oras sa iyong mga binti - ang stress at depression ay ibinibigay sa iyo.
Pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho.
Samahan - higit sa lahat. Bago ito, mag-isip tungkol sa iyong iskedyul ng mga responsibilidad. Mahalagang malaman kung ano ang kailangan mong gawin sa araw, at kung magkano ang magdadala sa iyo ng oras. Ang notebook dito ay magaling. At huwag kaligtaan ang anumang bagay, at pre-set ang iyong sarili sa kahalagahan ng mga indibidwal na mga kaso at mga pulong.
Linisin ang iyong lugar ng trabaho. At huwag lamang maghangad, ngunit patuloy na sinusuportahan ito. Sa kaguluhan, sa ilalim ng mga tambak na papel at mga folder na may mga dokumento, at itinatago ang pinagmumulan ng iyong pagkapagod. Huwag mo siyang pabayaan maging isang bagyo.
Tiyaking lumabas ka sa sariwang hangin sa oras ng tanghalian. Ito ay mag-alis ng mga negatibong saloobin at pagtingin na may kaugnayan sa trabaho. Hindi bababa sa, ka para sa isang sandali ay ginulo mula sa stresses at disappointments. At ang masasarap na pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, maaari ring mabawasan ang stress sa mga nines.
Gumamit ng antistress na mga laruan. Ngayon ang mga ito ay napakarami: mga maliliit na bola, mga bola ng metal, mga banda ng goma. Maaari mong crumple ang mga ito, itapon ang mga ito, pull ang mga ito, crumple ang mga ito sa iyong kamay. Ang prinsipyo ng kanilang aksyon ay upang maakit ang iyong pansin sa kabilang panig mula sa trabaho, proyekto, responsibilidad, mga problema, na ang mga pangunahing dahilan ng stress.
Huwag hayaan ang trabaho na maging ang tanging kahulugan ng iyong buhay. Oo, kailangang matugunan ng lahat ang aming mga pangangailangan sa materyal at maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang kanilang mga kondisyon sa pamumuhay. Ngunit ang trabaho sa ito ay hindi isang dulo sa kanyang sarili! Kinakailangan na mayroong iba pang bagay na magagambala sa iyo, magdala ng kagalakan, mamahinga. Komunikasyon sa mga kaibigan, sinehan, teatro, sports, anumang libangan at iba pa.
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga kasamahan o boss kung may mga problema sa araling ito. Kung hindi man, hindi nakakagulat na mawawala sa iyo ang buong araw na nag-aalala tungkol sa problema, sa halip na malaman kung paano malutas ito. Ngunit maaari itong gawin nang walang labis na pagsisikap, nerbiyos at stress.
Maaaring madaling mapukaw ng Nedosyp ang stress sa lugar ng trabaho. Samakatuwid, kung ang iyong araw ng trabaho ay nagsisimula sa 7.00. - Matulog sa hindi lalampas sa 23.00. Kaya magkakaroon ka ng oras upang mabawi at magiging pisikal na handa para sa isang bagong araw na walang stress.
Matuto nang sabihin ang "hindi"! Suriin ang iyong mga lakas at pagkakataon para sa paglilibang. Huwag i-download ang iyong sarili ng mga gawain na lalong magpapalala sa trabaho. Kailangan mong isagawa ang mga order mula sa iyong mga superiors at kasamahan dahil lamang ito ay mabuti para sa iyo. Kung napapansin mo na ang paggawa ng isang partikular na trabaho ay nagkakahalaga ng masyadong maraming mental at pisikal na pagsisikap para sa iyo - huwag mag-atubiling sabihin "hindi." Kung hindi man, ikaw mismo ay pabilisin ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon sa lugar ng trabaho.
Ang pinakamainam na paraan upang makayanan ang stress sa halos 100% ay pagsamahin ang trabaho at libangan sa isang solong buo. Kung makakita ka ng trabaho na iyong iniibig, na magdudulot sa iyo ng kasiyahan - malilimutan mo at mag-isip ng stress. Minsan ang mga tao ay gumugol ng maraming taon upang mahanap ang "kanilang" trabaho. Ngunit ito ay ganap na katumbas ng halaga.
Gayunman, para sa ilang mga empleyado, ang stress sa stress sa lugar ng trabaho ay isang insentibo upang madagdagan ang aktibidad at pagiging produktibo. Ito ang tinatawag na "positibong diin". Nagdudulot ito ng pag-agos ng kasiglahan at pagnanais na malutas ang mga gawain sa anumang presyo.
Paggawa sa ilalim ng presyon, mahigpit na deadlines, ang mga pangangailangan ng boss ay hindi sa lahat ng isang bagay na kung saan ang ilang mga ambisyosong mga empleyado ay handa upang ilagay up upang magtagumpay. Samakatuwid, ang iba't ibang mga hadlang at ang sanhi ng stress sa lugar ng trabaho - ang pamamahala ng stress sa sitwasyong ito ay kinakailangan lamang. Kahit na sa maliit na dosis, ang stress ay tumutulong sa mga tao na gumastos ng kanilang enerhiya nang maayos upang maaari itong magsilbi bilang mga creative na layunin - pinakamahusay na subukan upang maiwasan ang mga stress. O hindi bababa sa magagawang upang makaya sa kanila sa oras.