Ang himnastiko Hadu ay isang diskarte ng batang may-akda ng katalusan at pagbabagong-buhay ng katawan. Lumitaw sa unang bahagi ng 90 salamat sa Georgian coach Zviad Arabuli. Ang malawak na popularization ng programa ay nagaganap nang mga 5 taon. Sa panahong ito, pinatunayan ng Arabuli ang pagiging epektibo at pagiging epektibo ng himnastiko ng Hadu, at ang mapagpasalamat na mga tagasunod ng daloy na may kasiyahan ay nakatulong upang mapalawak ang natatanging pamamaraan sa maraming mga bansa sa CIS. Ano ang lihim ng himnastiko Hadu, ang mga prinsipyo at pagsasanay ay nagbasa nang higit pa.
Bakit gumagana ang gym na Hado?
Bilang batayan ng mga complexes, kinuha ng Arabuli ang isang hutka-yoga. Gayunpaman, walang asanas at sobrang kumplikadong poses sa Hadu. Ang tanging biomechanical na epekto ng sariling katawan sa bawat pangkat ng mga kalamnan sa isang tiyak na posisyon ay inililipat. Kaya, sa loob ng isang oras ng pagsasanay ay ginagawa mo ang lahat ng umiiral na mga kalamnan: sa mukha, sa likod, sa mga kamay at maging sa pagitan ng mga buto-buto at sa mga daliri.
Ang bawat ehersisyo ay itinayo sa isang paraan na "hindi ginagamit", gaya ng tinatawag ng may-akda ng diskarteng, "natutulog" na mga kalamnan ang pumasok sa trabaho. Ang mga hindi aktwal na ginagamit sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao. Ito ay malamang na hindi ka na bumuo ng diaphragmatic, intercostal o malalim na kalamnan sa leeg.
Gymnastics Nagkaroon naglo-load "natutulog" na mga puntos, nakapupukaw pagpapalakas ng mga kalamnan, masaganang supply ng dugo, saturation na may nutrients at oxygen. Bilang karagdagan, ang bawat posture massages internal organs - kaya ang pagganap ng mga tagapagpahiwatig ng isang partikular na departamento ng mga organo mapabuti. Halimbawa, ang therapeutic gymnastics Hadu para sa tiyan ay inaayos ang gawain ng bituka, gallbladder, atay, tiyan.
Mimic complexes - gymnastics Hado para sa mukha - alisin ang napaaga na wrinkles, higpitan ang mukha ng hugis-itlog, ibalik ang natural, malusog na kulay ng balat. Ang mga mag-aaral na may problemang balat ay nagpapakita ng pagkawala ng mga rashes at acne.
Tatlong prinsipyo ng himnastiko Hadu
Ang unang prinsipyo. Pinakamataas na stress nang walang pagpapahirap
Ang isang ehersisyo ay ginaganap bago ang malakas na pagkapagod ng kalamnan, hanggang sa 100% na pag-abot ng mga "sleeping" na kalamnan. Ang boltahe ay nakamit lamang sa paggamit ng sariling timbang sa katawan sa tamang posisyon. Ganap na ang lahat ng mga complexes ay isinasagawa nang walang karagdagang weighting at sports equipment.
Ang pangalawang prinsipyo. Makinis na paggalaw sa pagkapagod
Gumagana ka sa isang mabagal, makinis na ritmo. Kaya isama ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ligaments, joints. Nagtaas ang muscular load dahil sa mga static na posisyon. Ang pagkapagod ay ang pangunahing prinsipyo ng Hadu. Kung gagawin mo ang kalahating lakas ng pagsasanay, nag-aaksaya ka ng oras. Ang pag-abot lamang sa pagtaas ng pagkapagod, himnastiko ay nagbabalik sa lahat ng mga sistema ng katawan: cardiovascular, nervous, endocrine, organocomplex.
Ang ikatlong prinsipyo. Malalim na pagsasanay sa kalamnan
Ang coach ay bumuo ng mga tiyak na pagsasanay na kasangkot ang buong kalamnan ng katawan mula sa dulo ng ilong sa takong. Ang kumplikadong gawain lamang sa katawan ay nagpapanumbalik ng kabataan, kalusugan at pinipigilan ang pag-iipon. Regular na mga aralin Naalis ang osteoarthritis, artritis, buto sa hinlalaki, pigilan ang pag-unlad ng kurbada ng gulugod, prolaps ng mga intervertebral disc.
Sino ang kapaki-pakinabang sa Hadu gymnastics mula sa Zviad Arabuli?
Kasama sa health complex ang mga ehersisyo na may rehabilitation gymnast ng mga atleta, hatha yoga at mga elemento ng himnastiko para sa mga kosmonaut at kawani ng tanggapan. Ang pangunahing pokus ay upang maibalik ang musculoskeletal system, mga pagsasanay sa paghinga, normalisasyon ng cardiovascular system at internal organs. Gymnastics Hadu Zviad Arabuli, pagpapahaba ng buhay, inirerekomenda ito:
- Sa mga sakit ng mga joints at likod
- Kung mayroon kang problema sa panunaw at sistema ng pagtunaw
- Sa hypo- / hypertension, mga problema sa mga daluyan ng dugo at puso
- Upang mapahusay ang immune defenses ng katawan
- Paano epektibong prophylaxis ng physiological aging
- Para sa pagpapabata ng mukha
- Ang mga taong may kontraindikasyon sa pagsasanay na may karagdagang timbang
- Sa panahon ng pagbawi mula sa mga pinsala at operasyon
Tandaan na ang gymnastics Hadu para sa pagbawas ng timbang ay hindi epektibo. Ito ay may iba't ibang kahulugan at benepisyo sa katawan.
Hudu gymnastics para sa bawat araw: video mula sa Zviad Arabuli
Bago magsimula ng mga klase, bigyang pansin ang mga panuntunan sa kaligtasan.
- Lamang mabagal at sinusukat paggalaw - walang jerks, isang pagtaas sa ritmo.
- Mahigpit na panoorin ang hininga: malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, pagbuga na tumatagal sa pamamagitan ng bibig - ang mga labi ay naka-compress sa isang tubo.
- Dahan-dahang taasan ang pag-load, na parang ang engine ay nakakakuha ng momentum. Sa unang pagkakataon, magsanay nang may mainit-init na puwersa at dahan-dahang pilasin ang mga kalamnan nang higit pa at higit pa.
- Bago ka ba sa Hadu? Gumawa ng maiikling mga pag-pause sa pagitan ng mga pagsasanay upang ibalik ang katawan.
- Pagduduwal, pagkahilo ay normal na mga palatandaan para sa mga practitioner sa mga unang linggo ng pagsasanay. Unti-unti, ang katawan ay umaangkop, at ang mga tanda ng malaise ay nawawala. Huwag matakot, matakpan ang trabaho at mabawi, pagkatapos ay magpatuloy.
Ang mga video complex ay binubuksan ng gymnastics Hadu sa umaga. Subaybayan ang bawat paggalaw ng coach at pakinggan ang mga direksyon.
Magtatrabaho kami sa mukha! Inalis natin ang hindi kinakailangang mga taon sa tulong ng dalawang programa sa pagpapabalik ng mga gayong kalamnan.
Ano ang kinakailangan upang gawin ito upang ang likod ay hindi nasaktan? Makinig kami nang mabuti sa Zviad Arabuli.
Sa wakas, ang Hadu gymnastics ay isang kamangha-manghang paraan upang ibalik ang oras at magpapalakas ng katawan sa loob ng 15 taon. Magagamit sa anumang edad, na may anumang build. Gamitin ang pamamaraan at ibahagi ang aming mga resulta sa amin!