Gusto nating lahat na magmukhang maganda at magkaroon ng slender figure. Samakatuwid, maraming mga tao ang pumunta sa gym upang ilagay ang katawan sa pagkakasunud-sunod. Ngunit ano kung may mga dagdag na pounds? Pagkatapos ng lahat, ang resulta ng pagsasanay ay hindi makikita sa ilalim ng mga ito. Kinakailangan na magpasya kung ano ang itapon ang lahat ng pwersa: upang lumikha ng isang lunas o magsunog ng taba.
Maraming mga alamat na pinaniniwalaan ng mga tao. Kadalasan ito ang dahilan kung bakit hindi posible na makamit ang nais na mga resulta. Sa artikulong ito, maunawaan natin kung ano ang totoo, at kung ano ang mali.
Myth 1: Para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan aqua aerobics, aerobics, callanetics, at simulators ay kailangang iwanang sa wakas
Kailangan mong malaman na ang pagkawala ng timbang ay ginagawa hindi sa pangalan ng aralin, ngunit sa pamamagitan ng dalas ng iyong rate ng puso sa klase. Kung nagsasanay ka na may pulse rate na 160 beats bawat minuto, pagkatapos ay ang pagsasanay ay para sa pagtitiis. Ito ay salamat at sinunog taba. Kapag ang pulso ay lumampas sa 170 beats bawat minuto - ito ay pagsasanay na kapangyarihan, na nakakatulong upang mag-usisa ang mga kalamnan.
Ang isang mataas na pulso ay maaaring makamit parehong sa step-aerobics, at sa palanggana. Ang mas madalas mong nakikibahagi sa sports, mas madalas ang iyong puso beats. Kung sa aerobics ay magkakaroon ka ng sapat na hangin sa iyong bibig, ang iyong ulo ay humahampas ng gatas, ang iyong katawan ay pawis na may pawis at ang iyong mga binti ay magsulid, pagkatapos ay sanayin mo ang puwersa, at hindi magsunog ng taba. At ang ganitong pag-load ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang sabihin sa iyong puso. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang tumingin para sa mas mabagal na mga aralin, halimbawa, upang simulan ang pag-aaral sa isang gilingang pinepedalan. Doon ay maaari mong itakda ang iyong sarili ng angkop na bilis.
Pabula 2: Sa mga simulator, hindi ka maaaring mawalan ng timbang
Ito ay hindi totoo. Upang simulan ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang katotohanan na ang mga simulators ay naiiba. Halimbawa, ang kagamitan sa cardiovascular: isang ehersisyo bike, isang track, isang stepper, isang ellipsoid. Ang lahat ng mga ito ay nagbibigay ng isang katulad na load sa aerobic. Susunod, iyon ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang - maraming gumanap maling pagsasanay sa kapangyarihan trainer. Kahit magsanay sa mga kalakal, kable, mga bloke at iba pa, huwag mag-pull ng tunay na lakas na pagsasanay. Gamit ang tamang diskarte, ang iyong pulso ay dapat na tumaas sa 170 beats, na ang bilang ng mga beses sa pag-uulit ay hindi dapat maging higit sa 10. Ito ay nangangahulugan na ang timbang ay dapat na napakalaking. Kadalasan, nagsisimula sila ng kalahati ng kanilang sariling timbang para sa dibdib at balikat, at ang kanilang sariling timbang para sa likod at binti.
Ang nasabing pagsasanay ay dapat magtagal ng hindi hihigit sa 40 minuto. Sa oras na ito magkakaroon ka ng sapat na. Sa mga fitness club, ang aralin ay dapat tumagal ng hanggang dalawang oras. Sa parehong oras, ang timbang ay dapat na maliit, at sa isang diskarte ang bilang ng mga repetitions ay hindi dapat lumagpas sa 30 beses. Huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga sa pagitan ng mga diskarte. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito hindi mo pump up ng mga kalamnan, ngunit dalhin ang mga ito sa tono. At ang pinakamahalagang bagay ay makakatulong ito sa pagsunog ng taba.
Myth 3: Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring lubos na magpapalaki ng mga kalamnan
Kaya ito ay, ngunit ito ay kinakailangan upang makitungo sa isang malaking timbang. Ang ilang mga tao kaagad pagkatapos na dumating sila sa gym, ang mga kalamnan ay nagsimulang tumataas sa lakas ng tunog. Bakit ito nangyari? Ang lahat ay napaka-simple. Hangga't humantong ka sa isang sedentary lifestyle, ang iyong mga kalamnan ay dahan-dahan pagkasayang. Sa sandaling simulan mo ang ehersisyo sa gym, ang mga kalamnan ay nagsisimula upang makatanggap ng isang load at naaayon, sila ay dagdagan nang bahagya sa lakas ng tunog. Sa unang kalahati ng isang taon, ang mga malalaking kalamnan ay maaaring lumago ng 2 cm sa lakas ng tunog. Ngunit kung sa parehong oras mo mapupuksa ang dagdag na kilo, at pagkatapos ay ang dami ng mga hips ay hindi tumaas, ngunit lamang maging denser. Kung nais mong mag-usisa ang mass ng kalamnan, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Ang kalamnan ng kalamnan ay lumalaki nang higit na mas masahol kaysa sa mga lalaki.
Huwag matakot sa paglago ng kalamnan. Matapos ang lahat, dapat nilang isaalang-alang ang humigit-kumulang 30% ng bigat ng katawan ng isang babae. Walang pagsasanay, mawawala ang hanggang sa 3.5 kg ng kalamnan mass sa loob ng 10 taon. Dahil dito, ang pagkalastiko ng mga puwit at dibdib ay lumiliit, ang postura ay lumala, ang balat ay nagiging saggy. Napansin namin ang mga pagbabago sa edad ng aming katawan. Salamat sa pagsasanay na maaari mong itago ang iyong edad mula sa iba.
Pabula 4: Mahirap magpainit ng mga kalamnan sa mga kondisyon ng bahay
Ito ay isang maling kuru-kuro. Sa bahay, maaari nating gamitin ang ating sariling timbang. Subukan upang i-load ang mga ito hangga't maaari ang mga kalamnan na nais mong pump. Kung ito ang mga puwit at mga binti, pagkatapos ay matutong umupo sa isang paa. Kung ito ay pabalik at dibdib, pagkatapos ay pisilin ang sahig. Maaari mong gamitin ang mga mangangalakal at kahit dumbbells. Sa sports goods store maaari kang makahanap ng barbells ng anumang timbang.
Myth 5: Upang mapupuksa ang taba deposito sa hips at abdomen, kailangan mong gawin espesyal na pagsasanay
Tulad ng alam mo na, upang mapupuksa ang taba, ito ay kinakailangan upang gumana sa isang pulso rate ng hindi bababa sa 130 mga beats kada minuto. Hindi mahalaga kung paano mo ito ginagawa: walang katapusang mahami o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Iba't ibang upang baguhin ang iyong mga sukat ng katawan. Nangangailangan ito ng pagsasanay sa lakas.
Pabula 6: Una kailangan mong ihagis ang timbang, at ang kalamnan ay magtatayo ng utang
Pinakamabuting gawin ang lahat nang sabay. Para sa oras hanggang mawalan ka ng timbang, ang iyong mga kalamnan ay wala. Samakatuwid, pagsamahin ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at pagtatayo ng kalamnan. Maaari kang pumili at tulad ng mga aralin, kung saan mayroong dalawang uri ng workload: pagsasanay ng grupo na may dumbbells, isang maliit na barbell at iba pang mga timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon, kung hindi man ay walang pakiramdam.
Pabula 7: Dumbbells dumbbells para lamang sa "advanced na pagtatayo"
Ang mga klase na may barbell at dumbbells ay hindi mapipigilan ang sinuman. Nasil simulators ang mga kalamnan ay gagana nang hiwalay: sa isa - ang mga binti, sa mga bisig - sa pangatlo - sa likod at iba pa. Bakit kaya magastos ng maraming oras sa lahat ng mga simulator, kung maaari mong gamitin ang hanggang sa 80% ng mga kalamnan sa isang ehersisyo. Halimbawa, kapag umupo sa isang bar. Narito ang mga kalamnan ng mga binti, likod at mga kalamnan ay nagtatrabaho.
Gawa-gawa 8: Pagkatapos ng bawat pagsasanay dapat lahat ay magkasakit
Hindi katulad nito. Na pagkatapos ng bawat pagsasanay ng iyong mga kalamnan, kailangan sa bawat oras na bigyan ng malaking pag-load, at bawat trabaho na kakailanganin nito. Marahil sa propesyonal na sports ito ay pinapayagan. Ngunit kung ginagawa mo ito para sa kalusugan, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang strain sa mga kalamnan at isang maayang pagkapagod, at hindi kumpletong pagkapagod.
Dyud 9: Maaaring tumaas ang timbang mula sa lakas ng pagsasanay
Totoo ito. Ang aming mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba sa pamamagitan ng 30%, kaya maaari kang makakuha ng mas mabibigat, ngunit sa parehong oras tumingin slimmer kaysa dati. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat umasa sa mga antas, ngunit sa sentimetro tape. Nangyayari rin na sa mga unang linggo ng klase hindi lamang ang timbang kundi pati na rin ang pagtaas ng lakas ng tunog. Hindi ito nag-aalala. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay nagsimula nang lumago, at ang mataba na layer ay hindi pa nasunog. Marahil ay kailangan mo lamang gumastos ng mas maraming oras na pagsasanay sa iyong tibay, hindi sa lakas. Kahit na mayroong isa pang pagpipilian - hindi tamang pagkain. Kung kumain ka ng maraming, pagkatapos ay isaalang-alang ang iyong pagkain at pumasok sa ito lamang malusog na pagkain.
Salamat sa lakas ng pagsasanay maaari kang makatakas mula sa:
sakit sa mas mababang likod, kurbada ng gulugod ng iosteochondrosis. Sinusuportahan nila ang gulugod, kahit na ang mga ligaments ay hindi nakaayos;
labis na katabaan - ang mga kalamnan lamang ay makakakuha ng enerhiya mula sa taba, ang iba pang mga organo ay hindi kaya ng ito. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay nagsusunog ng taba sa paligid ng orasan;
diyabetis - ito ay pinatunayan na ang pag-load ay maaaring dagdagan ang sensitivity sa insulin at pagpapahintulot ng glucose, kaya ang fitness ay inirerekomenda kahit para sa mga taong magdusa mula sa sakit na ito;
Alta-presyon - pagkatapos ng tamang pagsasanay ang iyong presyon ay babalik sa normal;
Atherosclerosis - ang pagsasanay ay nagpapabuti sa ratio ng masamang at mabuting kolesterol sa dugo.