Mga tip para sa pagkawala ng timbang
Maaari ba talagang gamitin ang yoga upang mawalan ng timbang? Tiyak, ang sagot ay "Oo." Ngunit hindi ito nangangahulugan na agad mong napapansin ang paglaho ng dagdag na pounds. Matapos ang lahat, sa katunayan, ang pagtuturo na ito ay naglalayong sa isang kumplikadong impluwensya sa katawan at moral.
- Ang sobrang timbang ay magsisimulang lumayo pagkatapos ng mahaba, at pinaka-mahalaga - regular na mga klase. Posible lamang ito pagkatapos na malinis ang katawan ng mga toxin at nakakapinsalang asing-gamot.
- Dahil ang mga aralin sa yoga ay hindi lamang isang masalimuot na pisikal na pagsasanay, kundi pati na rin ang isang uri ng sikolohikal na pagkarga, ikaw ay mas mababa ang pagkabalisa. Ang isang tamang diskarte sa pag-empleyo ay nagpapabuti sa paghihiwalay ng insulin mula sa pancreas, na kung saan, nagpapalaganap ng mas aktibong panunaw ng pagkain, at kaya ang pagbaba ng timbang.
- Bilang karagdagan sa mga espesyal na pagsasanay (asanas), kakailanganin mong malaman kung paano kontrolin ang iyong kamalayan at kumain ng tama. Makakatulong ito sa iyo ng isang mahusay na magtuturo. Ngunit, kung wala kang gayong pagkakataon, maaari mong palaging gawin ang sarili mo, gamit ang mga aralin sa video.
Mga tampok at uri ng yoga
Hindi tulad ng iba pang mga pisikal na gawain, na kung saan ay higit na naglalayong sa lakas at kahabaan ng mga kalamnan, yoga nakakaapekto sa katawan sa isang komplikadong paraan.
- Sa panahon ng pag-eehersisyo, maraming mga grupo ng kalamnan ay pinipinsinan nang sabay-sabay, at dahil sa tamang paghinga, ang metabolismo ay pinabilis. Inirerekomenda na huwag huminga sa dibdib, ngunit sa tiyan, upang ang oxygen na nagbibigay ng buhay ay umaabot sa lahat ng mga sulok ng baga.
- Ang Ashtanga yoga ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness. Ngunit walang isang tiyak na paghahanda, hindi ka agad makapagsimulang mag-aral. Ang katotohanan ay na ang asanas ay nagbabago sa ito medyo mabilis na may ilang mga transition mula sa isang pustura sa isa pa.
- Ang Bikram yoga ay tiyak na naglalayong mawalan ng timbang. Ito ay isang uri ng kapangyarihan variant ng oriental gymnastics. Ang Asanas ay pinagsama sa aerobics, at walang mga break sa pagitan nila. Sa halip, kakailanganin mong gawin ang mga himnastiko sa paghinga at pag-iinat. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay angkop sa mga taong walang espesyal na pagsasanay.
Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong madaling suriin ang kagalingan ng iyong coach. Sa isip, para sa pagsasanay ng ganitong uri ng yoga, ang mga kundisyon ay dapat na nilikha na mas malapit hangga't maaari sa klima ng India. Iyon ay, temperatura ay tungkol sa apatnapu degrees at tungkol sa parehong kahalumigmigan. Kaya't pawis ka pa, at ang mga mapanganib na sangkap ay aalis sa katawan.
Maraming kontraindiksiyon
Sa kabila ng maliwanag na kadalian ng pagsasanay, siguraduhing kumonsulta sa isang doktor kung mayroon kang ganitong kondisyon:
- Mga karamdaman sa gawain ng cardiovascular system
- Malubhang problema sa baga (halimbawa, tuberculosis o pneumonia)
- Radiculitis
- Mga karamdaman ng dugo
- Central Nervous System Disorders
Mga rekomendasyon sa dulo
Yamang ang yoga ay dapat na maayos na gagawin nang apat na beses sa isang linggo, malamang na kailangan mong matuto ng mga aralin mula sa Internet. Ngunit may mga pangkalahatang patakaran para sa paghahanda para sa mga independiyenteng pag-aaral.
- Tiyaking paliguan ang silid bago simulan ang pag-eehersisyo.
- Ang lahat ng pagsasanay ay ginagawa sa isang espesyal na banig at walang sapatos.
- Sa panahon ng paghinga ng pagsasanay, maaari kang huminga lamang sa iyong ilong.
- Ang mga klase ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga o isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Siguraduhing magsimula lamang ang pagsasanay pagkatapos ng buong pagtunaw ng pagkain o kahit na sa isang walang laman na tiyan.
Sa pagsasaalang-alang sa aming mga rekomendasyon at sa iyong sariling paghahangad, maaari mong mabilis na dalhin ang iyong katawan sa isang mahusay na form na pampalakasan.