Ang kasalukuyang pamantayan ay: sa unang lugar - payat, makitid na hita at flat, masikip na tiyan, nababanat na puwit, magagandang dibdib at mahabang binti. Upang maihatid ang nais na ideya kung ano ang ibinigay sa amin ng ina-kalikasan ay makakatulong sa isang pinagsamang diskarte mula sa isang balanseng pagkain, ehersisyo at pag-aalaga sa kanyang katawan. Huwag sumimangot, at hininga mula sa mga salitang ito. Ang kagyat na umupo sa isang diyeta at walang hanggan upang makatakas sa gym ay hindi rin katumbas ng halaga.
Pisikal na ehersisyo.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa isang maliit - gastusin ang iyong sarili sa panahon ng araw tatlumpung hanggang apatnapung minuto para sa simpleng pagsasanay. Na kung saan ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay nagdadala ng oxygen at nutrients para sa buong katawan, at kung kulang sila, ang mga tisyu ng ating katawan ay nagsisimula sa sakit.
Maaari mong matandaan ang isang programang pisikal na edukasyon sa paaralan o bumili ng disc na may aerobics movie at pag-aaral sa bahay, o maaari kang pumunta sa pinakamalapit na fitness club at mag-aral doon. Sa fitness club, pumili ng aerobics, step aerobics o anumang sayaw. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, bigyang-pansin ang mga ehersisyo sa kapangyarihan upang panatilihing tono ang mga kalamnan. Upang gawin ito, magkasya ang mga simulator, kabilang ang mga walang kuwenta tulad ng mga dumbbells. Sa pagsasanay, maingat na gawin ang mga grupo ng kalamnan kung saan mayroon kang mga problema. Mas mahusay na gawin ito sa bulwagan na may isang nakaranasang magtuturo, makakatulong ito sa iyo na maipamahagi nang wasto ang pagsisikap.
Maging matulungin sa pagpili ng oras para sa mga klase. Naturally, na sa gabi ay hindi kinakailangan upang gawin ito, ito ay pinakamahusay na umaga, kaagad pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig. Pinakamainam na ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay maging iyong ugali at magsimula sa parehong oras. Movement, aktibong paraan ng pamumuhay - ito ang mga pangunahing bahagi ng iyong perpektong pigura.
Ang magagandang, mahabang binti ay magbibigay sa iyo ng mga gawaing tulad ng paglalakad sa paglalakad, halimbawa, upang magtrabaho, maglakad sa parke. Maaari ka ring mag-skate at hindi lamang sa taglamig, kundi pati na rin sa tag-init sa mga skate ng roller. Ang mga magagandang balikat, likod, dibdib at tiyan ay magbibigay sa iyo ng isang lumangoy, at ito ay maganda upang makalabas lamang sa tubig.
Kapangyarihan.
Ang pagtanggi ay hindi mula sa lahat ng bagay sa isang hilera, ngunit mula sa patuloy na paggamit ng mga "nakakapinsalang" mga produkto. Mataba at pritong karne - mga produkto ng harina, maanghang na lasa, maraming matamis at matamis, inumin na carbonated. Ang pagkain ay dapat maging simple at kasiya-siya. Hindi madulas, ngunit pampalusog. Maglaman ng halaga ng protina, bitamina at carbohydrates na kailangan ng iyong katawan. Ang mga inumin ay dapat na limitahan ang paggamit ng kape, lalo na ang kape na may asukal. Ito ay mas mahusay na lumipat sa berde at itim na tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang green tea ay may mas nakapagpapalakas at mas mapanirang epekto sa katawan kaysa sa kape.
Mayroong mas mahusay na mga maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw. Kaya ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop, at ang iyong digestive system ay mas madali upang makayanan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mainit na sopas sa tanghalian. Ito ay may positibong epekto sa iyong tiyan.
Masahe.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tunay na paggaling sa himala. Huwag siyang bigyan ng malakas at magagandang kalamnan, ngunit ang mga kamay ng isang mahusay na masahista ay maaaring magbigay sa iyo hindi lamang kaaya-aya minuto ng session, ngunit din ng isang malusog na katawan. Ang pangkalahatang masahe ay makatutulong sa iyo upang makapagpahinga nang di-maiiwasang "sumuntok" sa panahon ng mga kalamnan sa araw, magbubuwag sa dugo sa buong katawan, kaya pagpapabuti ng kondisyon ng mga organ at balat nito. Ang anti-cellulite massage ay makakatulong upang mapupuksa ang taba deposito sa problema lugar at ang "orange alisan ng balat", at ito ay itinuturing na maganda sa panlabing-anim na siglo, ngunit hindi ngayon. Upang makamit ang isang mas higit na epekto, dagdagan ang mga sesyon sa massage therapist na may mud baths at seaweed wraps, at bisitahin din ang cryo sauna.
Lalagyan ng damit.
Hayaan ang puntong ito ay hindi ka sorpresahin. Pagkatapos ng lahat, ang mga damit ay maaaring, kung paano itago, at bigyang-diin ang figure. Nagbibigay sa kanya ng higit pang biyaya, pagtulong sa "panatilihin ang iyong sarili" at pagdadala nito nang mas malapit sa nais na ideyal. Sa tulong ng mga damit maaari mong biswal na pahabain ang iyong mga binti, tumuon sa dibdib, bigyang diin ang baywang, o itago ang isang hindi nais na tupi sa iyong tiyan. Maraming mga pagpipilian. Sa pantay na epekto, maaari kang kumunsulta sa isang estilista-consultant o gamitin lamang ang kanilang payo mula sa mga makintab na magasin.
Dream.
Bigyang pansin kung paano ka natutulog. Sa bilang at kalidad ng pagtulog. Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang proseso ng aktibidad ng ating buhay - umaabot sa isang-katlo ng ating buhay. Matagal nang kilala ng mga siyentipiko na kailangan mong matulog ng maraming. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng hormon cortisol, responsable ito sa pakiramdam ng gutom. Alam na ang mga taong hindi palaging nakakatulog ay mas madalas na pinahihirapan ng gutom. Kahit na kumain lang sila ng mabuti at masarap, gusto pa rin nilang kumain, kahit na hindi kasing dati bago kumain.
Ang pagtulog ay dapat nasa isang hard bed. Hindi mahirap, ngunit hindi malambot. Pinakamabuting gumastos ng kaunti at bumili ng isang orthopedic mattress. Ang unan ay hindi dapat maging masyadong makapal, at ito ay mas mahusay na ganap na mapupuksa ang unan at palitan ito ng isang roller sa ilalim ng leeg.
Ang pagtulog ay dapat magdala ng kagalakan at kaginhawahan, kaya bago mag-shower ay mag shower o magsinungaling sa mainit na paliguan upang lubusang magrelaks. Ang silid ay dapat maginhawa. Nang walang matalim na mga kulay sa loob at ingay.
Pag-aalaga ng katawan.
Ito rin ay isang napakahalagang bahagi ng iyong programa "kung paano makakuha ng perpektong pigura". Habang naliligo sa ilalim ng shower o sa isang mainit na paliguan, huwag kalimutan ang tungkol sa body scrub. Ang kanilang mga nakasasakit na mga particle, madalas na mga aprikot na bato, maingat na alisin ang mga kaliskis ng patay na balat. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ibibigay nila ang balat ng mas bata at mas banayad na anyo. Ang mga sangkap ng nutrisyon sa shower gel ay makakatulong din sa kalusugan ng balat, pampalusog at saturating ito sa kahalumigmigan. Kung magkano ang patak ng aromatikong langis o paliguan na asin ay makatutulong sa pag-alis ng pag-igting pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ay lilisan ang mga baga at nasopharynx, dagdagan ang tono at kaligtasan sa katawan ng katawan. Oo, at tumulong lang na matulog.