Ang fitness coach ay nagpapahayag na ang pagsasanay sa sistema ng Tabata ay ganap na pasiglahin ang kalamnan tissue at pahintulutan itong mapabilis ang pinakamataas. Hindi tulad ng maraming diets na literal "kumain" sa aming mga kalamnan, ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay sa katawan ng pag-unawa na kailangan namin ng higit pang kalamnan tissue. Bilang tugon, sinimulan niyang itatag ito nang eksakto kung saan kailangan natin ito.
Mga tampok ng sistema ng Tabata
Ang mga ito ay ang mga pakinabang nito. Una sa lahat, ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng epekto ng iba pang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng oxygen sa katawan. Pinapataas nila ang pagtitiis at tinutulungan ang katawan na gumawa ng pinakamataas na halaga ng enerhiya. Sa gayon, nagiging mas aktibo ang taba ng pagkasunog, at nawalan ka ng timbang.
Ang kumplikadong pagsasanay sa sistema ng Tabata ay hindi kinakailangang kasangkot ang paggamit ng mga karagdagang simulator. Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa bahay.
Kung regular kang mag-ehersisyo, hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, maaari mong lubos na mapataas ang iyong pagtitiis sa loob lamang ng isang buwan at kalahating buwan. Nalalapat ito sa mga kakayahan sa aerobic at kapangyarihan. Iyon ay, ang pagtitiis ng buong organismo sa kumplikadong pagtaas.
Dapat ito ay isinasaalang-alang na ito ay isang halip kumplikadong hanay ng mga pagsasanay at ito ay pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ang ilang mga reserba ng lakas at pagtitiis, upang ang ganap na baguhan sa larangan ng palakasan ay magiging mahirap. Kung gusto mo pa ring subukan, simulan ang maliit. Gawin ito sa unang beses sa isang linggo, ngunit regular, unti-unting pagtaas ng intensity at load.
Pagsasanay sa sistema ng Tabata
Ang kakaibang katangian ng mga pagsasanay na ito ay ang intensity ng kanilang pagpapatupad. Ang pamamaraan ay medyo simple sa teorya, ngunit napakahirap sa pagsasanay. Kailangan mong magsagawa ng walong repetitions ng ehersisyo sa loob lamang ng 4 na minuto, alternating ang load para sa 20 segundo na may pahinga para sa 10 segundo.
Mga mabisang pagsasanay:
- Magsimula sa squats. Maaari mong gawin ang mga ito sa isang barbell, ngunit subukan muna gawin ito nang hindi ito. Kailangan mong umupo ang maximum na dami ng beses sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay mag-relax para sa 10 segundo at pagkatapos ay mag-ulit ulit. Ang ganoong mga kurso ay dapat na maging walong. Pagkatapos nito, pumunta sa bagong ehersisyo.
- Pindutin ang sahig ayon sa parehong pattern. Kung mahirap para sa iyo na ganap na mapalaya, gawin mo ito mula sa iyong mga tuhod.
- Swing sa pindutin. Upang gawin ito, humiga sa likod ng iyong likod, mga kamay sa lock sa likod ng iyong leeg. I-twist ang maximum na bilang ng beses. Siguraduhing tuwid ang pabahay.
- Tumayo sa iyong mga paa at gawin ang iyong lunges sa iyong mga binti.
Ito ay isang tila simple na pagsasanay, ngunit pagkatapos nito ay madarama mo ang bawat kalamnan. Ang ehersisyo sa sistema ng Tabata ay hindi lamang nagpapalakas ng paglaki ng kalamnan, kundi pinabilis din ang metabolismo. Sa gayon, ang labis na timbang ay mas mabilis na sinunog at mas mahusay.