Paraan ng mga astronaut, o Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg sa tatlong linggo
Dahil ang diyeta ng mga astronaut "20 kg para sa 20 araw" ay lubos na malubha at hindi naiiba sa pagkakaiba-iba at pagkabusog, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor bago ang simula at simulan ang proseso ng pagbawas ng timbang kung walang mga kontraindiksiyon. Ang mga may malubhang malalang sakit o problema sa bituka, mas mahusay na agad na pumili ng ibang programa.
Upang suportahan ang katawan sa tono sa kabuuan ng kurso, kailangan mong ubusin ang isang rich mineral-bitamina complex at walang kasamang uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating liters ng na-filter o thawed tubig araw-araw. Bilang karagdagan, ang diyeta ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa pinapayagan na menu at isang kumpletong pagtanggi ng maanghang na mga seasoning, asukal, asin, alkohol at mataas na calorie na matamis na pagkain. Ang talamak na pakiramdam ng gutom, medyo posible sa unang linggo, ay pinapayagan upang pawiin ang isang baso ng lean (hindi hihigit sa 1.5%) kefir.
Ipinagbabawal ang pisikal na stress sa buong panahon ng pandiyeta sa isang babae. Kailangan nilang mag-resort lamang pagkatapos ng pagtatapos ng kurso upang higpitan ang balat at tono ang lahat ng mga kalamnan. Kung ang kalagayan ng kalusugan ay biglang lumala, at ang katawan ay nararamdaman na hindi komportable, maaari mong paikliin ang programa sa 10 araw o abandunahin ito nang buo.
Diet ng mga kosmonaut: menu para sa araw
Dahil ang pagkawala ng 20 kg ay mas mahirap kaysa sa pagkakaroon ng timbang na ito, maghanda para sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ito ay ang parehong at medyo meagerly kumain para sa hangga't 20 araw.
- Para sa almusal, maaari mong kumain ng isang pinakuluang o toasted egg na walang itlog at uminom ng isang karaniwang (200 ML) baso ng mababang-taba kefir o itim na kape ng daluyan ng lakas na walang asukal, artipisyal na sweetener o gatas.
- Ang bahagi ng tanghalian ay binubuo ng 0.5 liters ng non-sabaw na sabaw, 250-300 g ng pinakuluang manok na fillet at 200 ml ng kefir (pinahihintulutan itong palitan ng isang tasa ng walang kape na itim na kape na walang gatas o berdeng tsaa).
- Para sa meryenda, mayroon ka lamang isang baso ng kefir o 200 ML ng malambot na kape.
- Ang araw ay nagtatapos sa isang magagaan na hapunan ng 200 g ng unsweetened fat-free cottage cheese (mas mabuti sa bahay, hindi mamimili) at 200 ml ng 1.5% kefir.
Na ang timbang ay hindi bumalik, kailangan na umalis nang napakabagal at unti-unti mula sa diyeta na "20 kg sa loob ng 20 araw". Ang mga review ng mga tao ay nagsasabi na una sa menu na kailangan mo upang maingat at sa mga maliliit na dami ay may mababang taba na varieties ng isda at karne, at pagkatapos ay mga produkto na naglalaman ng hibla. Ang proseso ay dapat umabot ng hindi bababa sa isang linggo, at mas mabuti sa loob ng 10 araw. Ang pinirito, matamis at pinausukan ay dapat na iwasan nang hindi bababa sa 2 linggo pagkatapos ng pagtatapos ng kurso.
Dahil sa labis na kalubhaan ng programa, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na gamitin lamang ito (!) Sa mga emerhensiya at hindi mas madalas kaysa isang beses sa isang taon. Ito ay garantisadong upang matulungan kang mawalan ng timbang mabilis sa pamamagitan ng 20 kg, gayunpaman, ang pag-abuso ng diskarteng maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa kalusugan.
Ang menu para sa kababaihan ay bumabasa dito .
Mag-ehersisyo upang itama ang mga contours ng katawan pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang
Maraming kababaihan, pagkatapos matutunan kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg sa loob ng 20 araw sa tulong ng pagkain ng mga astronaut, dalhin ang programa sa serbisyo at makamit ang mga makabuluhang resulta. Ngunit sa dulo ng kurso, bilang isang panuntunan, ang isa pang problema ay lumitaw: ang balat ay nagiging malambot at nakakabit sa pangit na problema. Upang ibalik ang pigura ng pagkahumaling, hindi ito kinakailangang pumunta sa gym o umarkila ng personal fitness trainer. Ito ay sapat na upang magsagawa ng isang komplikadong mga simpleng pagsasanay sa bahay araw-araw at sa loob ng isang buwan ang lahat ng bagay ay babalik sa normal.
Warm up bago magsanay
Paano upang higpitan ang baywang at pahilig na mga kalamnan ng tiyan
Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng pindutin
5 epektibong pagsasanay para sa slim legs
Paglalarawan ng pagsasanay
- Sinimulan natin ang aralin na may madaling magpainit. Kalmado na tumatakbo sa site para sa 2-3 minuto. Paghila sa iba't ibang direksyon para sa 15 beses. Slope forward - 15 beses, kanan / kaliwa - 15 beses. Nilatag ni Makhi ang kanyang mga armas sa harapan niya - 30 beses lamang.
- Ginagawa namin ang tiyan ng masikip at flat. Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang itaas na bahagi ng katawan, sinusubukang i-pull mas malapit hangga't maaari sa tuhod. Nagsagawa kami ng 4 na hanay ng 8-10 na mga elevator na may 2-minutong pahinga para sa pahinga.
- Binanggit namin ang pahilig na mga kalamnan ng baywang at mga kalamnan ng tiyan. Naglalagay kami sa sahig at yumuko sa aming mga tuhod. Mga kamay kumapit sa ulo. Mula sa posisyon na ito, itaas ang katawan at iunat ang tamang siko sa kaliwang tuhod. Bumabalik tayo sa panimulang posisyon at pagkatapos ay baguhin ang kamay. Gumagawa kami ng 3 na diskarte mula 10-15 beses na may 2 minutong pahinga.
- Pagsisinungaling sa sahig, itaas ang mga tuwid na binti, hawakan ng 2-3 segundo, pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan at dahan-dahang ibababa ito. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na i-load ang mas mababang bahagi ng katawan at higpitan ang sagging mga kalamnan ng puwit at tiyan.
- Gaano kabilis at epektibo ang pagbibigay ng elasticity sa mga binti at thighs? Siyempre, gawin ang mahi mula sa nakatayo na posisyon. Sa isang banda, umaasa kami sa mesa o sa likod ng matibay na mataas na upuan. Pinananatiling tuwid ang katawan, huwag mag-ukit at huwag sumulong. Itaas muna ang kanang binti sa gilid, pagkatapos ay sa harap mo bilang mataas hangga't maaari. Kaya ulitin ang 25-30 ulit, at pagkatapos ay gawin ang lahat nang pareho sa kaliwang paa. Natapos namin ang pag-load sa mas mababang paa't kamay na may mga binti ng mga binti. Gumanap kami ng 25-30 ulit.
Kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mag-usisa ang pindutin, basahin dito.
Kung paano gawin ang asno maganda at matalino, basahin dito .
Magmadali, o Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg sa loob ng 2 buwan nang walang pinsala sa kalusugan
Mga doktor na kasangkot sa pagbabalangkas ng mga programa sa nutrisyon, magtaltalan na ang pinaka-makatwirang at karapatan na mawalan ng timbang mabagal at dahan-dahan. Binabawasan nito ang pasanin sa katawan, nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit at hindi maging sanhi ng sagging ng balat. Ang isa sa mga pinakapopular na prolonged programs, pagtulong upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilograms, ay ang Montignac method. Hindi ito maaaring tinatawag na pagkain sa maginoo kahulugan ng salita. Sa halip, ito ay isang koleksyon ng mga rekomendasyon na tumutulong upang maunawaan ang isang menu na nagpapalaganap ng normalisasyon ng metabolismo. Paano ka mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg sa ganitong paraan, magtanong ka. Sinabi ni Dr. Michel Montignac na ang lahat ng bagay ay awtomatikong mangyayari at, pinaka-mahalaga, ang resulta ay maaayos sa loob ng mahabang panahon.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng Montignac method
- Ang programa ay nahahati sa dalawang magkaparehong yugto. Ang una ay naglalayong pagbawas ng timbang at batay sa isang matalim pagbaba sa paggamit ng carbohydrates. Sa pamamaraang ito ng pagpapakain, ang antas ng asukal sa dugo ay hindi tumaas at ang karagdagang taba ay hindi maipon, at ang mga magagamit na surpluses unti-unting sunugin, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa tamang paggana. Sa ikalawang yugto, ang resulta ay pinagsama-samang at ang halaga ng carbohydrates sa menu ay pinahihintulutan na dagdagan nang bahagya.
- Ang mayonnaises, maanghang mga saro, mustasa, kutsara at panimpla na nagpapalakas ng gana, subalit walang nutritional value, ay ganap na hindi kasama sa pagkain.
- Ang pagkonsumo ng asukal ay nabawasan sa isang minimum na parehong sa dalisay na form, at sa komposisyon ng anumang mga produkto.
- Mula sa tradisyonal na trigo tinapay ito ay kinakailangan upang tanggihan sa pabor ng rye mula sa magaspang harina na may bran. Ipinagbabawal din ang harina at baking.
- Ang mga gulay na naglalaman ng starchy ay pinakamahusay na hindi kinakain sa lahat o gawin ito lubhang bihirang.
- Ang alkohol ay bawal. Sa halip na tsaa at kape, ang mga sariwang lamad ng prutas ay inirerekomenda na walang asukal.
- Kung ang mga taba at carbohydrates ay natupok nang sabay-sabay (sa isang pagkain), kinakailangan upang balansehin ang mga ito ng isang mahusay na bahagi ng hibla, halimbawa, isang salad ng gulay.
- Napakahalaga na mahigpit na obserbahan ang rehimen ng tatlong beses sa isang araw at subukang huwag kumain pagkatapos ng 18.00.
- Para sa almusal, kumain lamang ng prutas. Mayroon silang maraming natural na bitamina at natural na hibla ng gulay. Bilang karagdagan, ang mga ito ay hinukay para sa isang kapat ng isang oras at mag-ambag sa pagpapabuti ng bituka.
- Ang isang kinakailangang kinakailangan ay uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng sinala o lasaw na tubig kada araw.
Ang mga tunay na mga review at mga larawan ay slim sa 20 kg
Si Kristina mula sa Kemerova ay sumulat: "Matapos ang kapanganakan ng ikatlong anak, ang timbang ko ay 76 kg na may taas na 164 cm. Tumingin ako sa salamin at totoong nasisira. Paano mawalan ng timbang kung wala kang panahon para sa ehersisyo o fitness? Nakatanggap ako ng isang recipe para sa Montignac. Binago ko ang aking pagkain ayon sa mga tuntunin nito. Sa simula ay mahirap na walang sweets at ako ay gumamit ng masyadong huli, ngunit sa huli ako got ginamit sa ito. Ngayon ang aking timbang ay nagbabago sa paligid ng 54-55 kg, ngunit ang pangunahing bagay ay ang mga lumang dimensyon ay hindi bumalik. Oo, hindi ito naganap nang napakabilis, ngunit sa aking kaso, ang epekto ay maliwanag. "
Naging manipis pagkatapos ng mga uri o labors para sa 2 buwan sa 20 kg
Sinabi ni Inna mula sa Minsk na ang sistema ng Montignac ay para sa kanya hindi isang pagkain, kundi isang paraan ng pamumuhay. Ayon sa pagpapabalik, ang batang babae ay nakapagpababa ng timbang mula 86 hanggang 68 kg sa loob ng dalawang buwan. Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan, sa kanyang opinyon, ay ang kawalan ng kagutuman sa buong kurso ng kurso at ang pagtanggap ng isang pangmatagalang, kahit na medyo maikli, resulta.
Para sa 2 buwan nakakuha ako ng 20 kg ng labis na timbang
Gayundin ikaw ay interesado sa mga artikulo:
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg