Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsisikap, ikaw ay makamit ang nais na resulta at pakiramdam ng panlasa para sa buhay.
Ang reaksyon ng kababaihan kapag nakikita nila ang isang magandang katawan ng lalaki - halos katulad ng mga lalaki. Ang pagsusuri ng paningin ay naroroon sa lahat ng mga tao anuman ang kasarian. At tulad ng ito ay pinatunayan sa pamamagitan ng natupad pagsasaliksik: kababaihan masyadong magbayad ng pansin sa puwit ng tao. Kaya't ang malakas na kalahati ng sangkatauhan ay dapat mag-isip tungkol sa pisikal na anyo nito.
Ang pinakamahusay na paraan upang mag- usisa ang mga puwit ay bumili ng gym. Ngunit ang mga complexes of exercises, na madalas na ginagamit sa sports hall, fitness club, ay makakatulong sa iyo sa paghahanap ng isang maganda at mahigpit na hugis pigi. Ang mga pagsasanay na ito ay medyo simple upang maisagawa, na kung saan ay magbibigay-daan sa bawat tao upang makuha ang nais na resulta. Magsimula tayo sa isang maha leg. Simula posisyon: lumuhod sa isang diin sa mga elbows, hangin isang binti sa ilalim ng dibdib at gawin ang swing hanggang kumpletuhin ang straightening, pagkatapos kung saan hold namin para sa isang ilang segundo. Ulitin namin ang pagsasanay na ito ng maraming beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan na sciatic-popliteal at isang malaking gluteal. Mamaya, para sa mas mahusay na epekto, maaari mong ikabit ang load sa mga bukung-bukong.
Kahit na tulad ng isang simpleng ehersisyo bilang isang "talampakan" ay natagpuan application sa paglikha ng isang magandang buttock hugis. Simula posisyon: nakahiga sa likod na umaabot sa kanyang mga kamay sa kahabaan ng katawan na may palms down. Itinaas namin ang puwit, habang ang matatag na posisyon sa paa ay mahalaga. Maghintay ng posisyon sa loob ng ilang segundo at babaan ang pelvis, ngunit upang hindi ito mahawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses. Sa ganitong ehersisyo, ang parehong mga kalamnan ay kasangkot tulad ng sa nakaraang isa.
Ang sumusunod na ehersisyo ay bumuo ng gitna at maliit na mga kalamnan ng gluteus. Simula posisyon: nakahiga sa isang gilid liko ang braso at sandalan sa siko. Itaas ang binti, panatilihin ang antas ng tuhod, ang anggulo ng tingga ay hindi hihigit sa 70 degrees. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Maaari mo ring gamitin ang pag-load sa bukung-bukong.
Ang susunod na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-usisa ang mga puwit at makatulong na matukoy ang hugis ng puwit nang tumpak, dahil ang tono ng kalamnan ng mga hita, na nagtatrabaho nang husto sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, ay nagbibigay sa mga puwitan ng isang pag-ikot. Sa turn, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang baywang. Ang pag-aanak ng mga binti sa simulator ay gagamit ng mga gitnang gluteal na mga kalamnan at sa itaas na bahagi ng malaking gluteus na kalamnan. Ngunit sa isang kondisyon: sa panahon ng pag-aanak ng mga hita ay palitan mo ang pagbabago ng lokasyon ng likod ng simulator. Sa posisyon ng backrest ng isang malakas na pabalik ikiling, ang gitnang gluteus kalamnan ay mas kasangkot, ngunit kung backrest ay vertical, ang pangunahing load napupunta sa malaking gluteal kalamnan.
Ang mga ehersisyo na may timbang ay mas epektibo kung ihahambing sa karaniwang paggalaw at ang pinakamagandang paraan upang mag-usisa ang puwit. Makakakuha ka ng higit na kahusayan sa gastos ng karagdagang pag-load, samakatuwid, ang resulta ay magiging mas mabilis sa iyo. Upang magsagawa ng mga klase mayroong maraming mga pagsasanay na tutulong sa iyo sa paglutas ng iyong problema. Ang pumping the buttocks ay mas mahusay na simulan ang unti-unti sa kasunod na pagtaas sa load. Samakatuwid, upang magsimula sa, kumuha ng isang walang laman na bar na kung saan maaari kang magsagawa ng malalim na squats, pinapanatili ito sa iyong mga balikat. Una, kailangan mong matukoy ang lapad ng pag-aayos ng mga binti, yamang hindi lahat ay maaaring gumawa ng mga squats na may malawak o makitid na pag-aayos ng binti. Depende ito sa istraktura ng katawan.
Subukang umupo nang maraming beses sa iba't ibang posisyon, pakiramdam ang pagkakaiba at pumili ng angkop na posisyon para sa iyo. Pagpili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili, magpatuloy sa malalalim na squats. Napakahalaga na ang radius ng squats ay hangga't maaari. Ang pantasa ang anggulo, mas mataas ang kahusayan. Ang bilang ng mga pag-uulit na tinutukoy mo sa iyong sarili - depende sa pisikal na paghahanda, ngunit ang pinakamainam na opsyon ay 10-12. Ang parehong pagsasanay ay maaaring isagawa sa simulator ng Smith, dahil sa karamihan ng mga tao squats na may malalim na anggulo ay nakuha lamang sa isang makitid na setting ng mga binti. Sa simulator, kailangan mong sundin ang parehong mga tagubilin, ngunit kapag nakakataas, i-slide ang bar up at pabalik. Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan sa puwit. Kung sa tingin mo na ang iyong puwit ay hindi sapat na malaki, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang mapagtanto ang iyong pangarap. Sa pagpapanatili ng hugis at pagkalastiko ng puwit ay magsisilbing isa pang ehersisyo - mga pag-atake na may barbell o leeg. Ang shell ay pipiliin para sa iyo, dahil ang lahat ay nakasalalay sa pisikal na paghahanda. Ang kumplikadong ito ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga kalamnan ng auxiliary: mga pelvic na kalamnan, pahilig at tuwid na mga kalamnan ng pindutin, mga kalamnan ng mas mababang likod. Ang mga pangunahing lugar ng pagtatrabaho ay ang mga gluteus muscles at hamstrings. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng mga squats. Pagkatapos ay dahan-dahan na lumakad ng isang paa upang ang harap at likod na mga binti ay bumuo ng isang anggulo na 90 degrees, na may hulihan binti halos hawakan ang sahig. Upang ilagay ang tuhod sa sahig ay hindi posible, ang epekto ng pagsasanay ay magiging zero. Samakatuwid, bago simulan ang ehersisyo, subukang mag-aral nang walang timbang upang matukoy ang angkop na haba ng hakbang. Ang pinakamainam na bersyon ng pagkakasunud-sunod ng pagsasanay - isang serye ng mga pag-atake para sa isang binti, pagkatapos ay para sa isa pa. Dahil mas madaling panatilihin ang balanse ng katawan sa kautusang ito, ang bilang ng mga repetitions ay kinokontrol ng iyong sarili, ngunit ang perpektong variant ay 4 repetitions ng 8 atake.
Ang mga aktibidad sa sports ay isang garantiya ng kalusugan. At kapag ang mga resulta ng pagsasanay sa kalaunan ay nakakakuha ng isang resulta ng pagtagumpayan, maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili sa salamin. Ngunit ang pagsang-ayon sa resulta na nakamit ay isang malaking pagkakamali. Ang mga regular na paraan ng pagsasanay ay kinakailangan upang mapanatili ang form. At upang mapabuti ang resulta: isang pagtaas sa dami at kalubhaan ng pag-load. Ang gantimpala para sa kasigasigan ay hindi ka maghintay ng matagal. Ang perpektong katawan ay isang mataas na pagpapahalaga sa sarili at ang kakayahang ipakita ang iyong katawan sa beach nang walang kahihiyan. Ang pagbisita sa isang magagandang panlabas na damit ay hindi magpapasigla sa iyo. Nadagdagang atensiyon ng mga tao - ang lahat ng mga argumento na ito ay nagpapatunay ng katumpakan ng pagpili na ginawa.