Ang mga pagbabago sa buhay, nagiging mas dynamic at, siyempre, mas mahirap. Para sa isang araw mayroon kang kaya magkano ang gagawin sa oras, na sa pamamagitan ng gabi mo lamang mahulog off ang iyong mga paa. Ang mga mata ay magkakasama, kadalasan ang isang panaginip ay nakikita kahit sa lakad ng bahay - mismo sa subway, tram, minibus. Sa bahay, madalas, masyadong, hindi upang obserbahan ang "katumpakan" ng pagtulog. Maabot ang unan! Nahulog ka sa iyong mga paa at nakatulog, gaya ng iyong gagawin. Hindi kapani-paniwala, sa umaga gusto mong basagin ang kinasusuklaman na orasan ng alarma sa dingding. Hindi ka sapat ang tulog. Muli. Sa palagay mo ba ay walang gagawin tungkol dito? Naniniwala, hindi ganoon.
Hindi ka naniniwala, ngunit ang pakiramdam ng palagiang pagkapagod ay lubhang mapanganib sa kalusugan. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na kung nawalan ka ng 90 minuto ng pagtulog, ito ay makagagawa sa iyo ng mas nakakagambala at magagalitin sa pamamagitan ng mga 30%. At kung pupunta ka sa kama anim na oras mamaya kaysa sa karaniwan mong ginagawa, ang iyong konsentrasyon at pagbabantay ay maaaring maging masama na kung ikaw ay lasing! Kaya, ang lahat ng mga parehong, kung paano maayos na pagtulog ng isang lalaki at isang babae? Mayroong 10 pangunahing mga tip na makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
1. Dapat magkaroon ng order sa kwarto.
Kahit na ang iba pang bahagi ng iyong bahay ay puno ng mga laruan, damit, o anumang bagay, ang iyong pangunahing gawain ay hindi ipaalam ang lahat ng ito sa iyong kuwarto. Dapat itong laging maginhawa, malinis, walang lugar para sa anumang labis. At higit pa: subukan upang maiwasan ang maliwanag, magaralgal kulay sa kuwarto. Hayaan ang sitwasyon itaguyod ang pagtulog, at hindi itaboy ito.
2. Panoorin ang temperatura.
Siguraduhing ang iyong kwarto ay maayos na maaliwan at ito ay kanais-nais na ang mga bintana ay hindi "matalo" ang direktang liwanag ng araw. Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog sa pagitan ng +16 at +18 ° C at kahit na maliit na mga pagbabago ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagtulog o paggising ka nang maaga. Magiging mabait upang magbigay ng kwarto sa air conditioning, ngunit mag-ingat: madali itong mahuli sa ilalim nito. Ang isang pampainit sa taglamig ay isang mahusay na solusyon. Ang pangunahing bagay ay hindi upang lampasan ito. Siyempre, hindi kaaya-aya ang pagtulog sa lamig, subalit, naniniwala sa akin, ang init sa kasong ito ay magiging isang masamang kaibigan.
3. Ang isang kama ay isang lugar para matulog.
Huwag gamitin ang iyong kama para sa anumang bagay maliban sa pagtulog (at siyempre, kasarian!). Hindi magandang ideya na pag-uri-uriin ang mga bayarin sa kama, mga damit o alamin ang relasyon. Hayaan ang iyong katawan magaling sa na, kapag ikaw ay pumunta sa kama - oras na upang magpahinga. Mamahinga, itapon ang mga alalahanin at mga problema. Maaari mong i-on ang light music, light candles - kahit ano. Ang pangunahing bagay ay ang katahimikan at pagpapahinga.
4. Obserbahan ang mode.
Subukan na pumunta sa kama at gisingin sa parehong oras araw-araw - kahit na sa katapusan ng linggo. Kung ikaw ay "matulog" isang beses - ito ay wala, ngunit kung ito ay nangyayari nang regular - magkakaroon ng problema. Sa isang "perpektong" araw, maaaring lumabag ang iyong biological na orasan. Nagbibigay ito ng malaking bilang ng mga problema. Maraming hindi alam, ngunit karamihan sa mga stresses, mga problema sa konsentrasyon at memorya, mga mood swings ay ang lahat ng mga resulta ng isang kabiguan ng panloob na biological ritmo. Ang natutulog sa iskedyul ay napakahalaga at lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan. Bagaman, kadalasan ay mahirap. Subalit upang magsikap, gayunpaman, ay nagkakahalaga ito.
5. Gumawa ng ritwal para sa iyong sarili.
Pumili ng isa o dalawang bagay na gagawin mo gabi-gabi bago matulog. Halimbawa, uminom ng herbal na tsaa o makinig sa nakakarelaks na musika. Ito ay "gawing" ang iyong katawan sa katotohanan na kapag sinimulan mo itong gawin - oras na matulog. Talagang relaxes at nagpapalusog. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtatatag ng gayong mga ritwal ay kapaki-pakinabang din sa paglalagay ng mga bata sa kama.
6. Huwag mag-alala.
Kung napunta ka sa kama - kalimutan ang tungkol sa mga problema. Ito tunog lite at simple, madalas na ito ay tumatagal ng isang maliit na trabaho sa mga ito, ngunit ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating. Ipinapayo ng mga psychologist ang paggawa nito: gumawa ng isang listahan ng mga pangunahing problema na nakakaabala sa iyo. Ilagay ito sa tabi mo - at kalimutan ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtatanghal sa papel na parang "naglalagay" sa lahat ng mga problema sa sistema at hindi iniisip tungkol sa mga ito ay nagiging mas madali. Ang pagkabalisa ay nagpapalakas ng nervous system, na nagiging mas aktibo sa iyo. Nakahiga sa kama, hindi ka pa rin nalulutas ang lahat ng mga isyu, at hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.
7. Gamitin ang "inaantok" na menu.
Napakakaunting alam ng mga tao, ngunit ang mainit na gatas na gustung-gusto natin sa ating pagkabata bago matulog ay hindi lamang isang gamutin. Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang mahusay na pagtulog. Ang gatas ay naglalaman ng tryptophan. Ito ay tumutulong sa utak na gumawa ng serotonin, isang kemikal na tumutulong sa iyo na magrelaks.
8. Pagod ka ba? Matulog ka.
Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ito ay kinakailangan upang makinig sa iyong katawan. At hayaan ang paboritong pelikula na pumunta sa TV, o hindi mo basahin ang huling kabanata ng isang kawili-wiling libro. Maniwala ka sa akin, gusto mong matulog para sa magandang dahilan. Ang signal ng utak na ito ay overloaded. At nagbabanta ito ng isang malubhang pagkasira o kahit isang sakit. At ang pinaka mapanganib ay "umupo" sa isang panaginip. Maraming tao ang pamilyar sa sitwasyon kung kailan nais ng isang tao na matulog nang labis, ngunit pagkatapos ng isang oras ng "pakikibaka," ang pagtulog ay nawala nang buo. Mukhang - nanalo ka? Wala sa uri! Ang programa sa loob mo ay nabagsak. Huwag magulat kung ang buong susunod na araw ay ang iyong ulo ay pumutok, ang iyong mga binti ay magiging buzzing, at ang mood ay "tumalon" mula sa matinding sa matinding. At sa isang lugar sa unahan mayroong looming isang kahila-hilakbot na salita - depression. Maniwala ka sa akin, huwag dalhin ang iyong sarili sa ito.
9. Huwag nang walang mga tabletas sa pagtulog.
Minsan maaaring maging kaakit-akit na kumuha ng gamot upang makatulog, ngunit ang iyong katawan ay hindi dapat umasa dito. Tandaan: halos lahat ng droga na may nakapagpapahiwatig na epekto ay nakasalalay! Bilang karagdagan, ang kanilang epekto ay maaaring hindi mahuhulaan. Halimbawa, sa kumbinasyon ng ilang mga gamot, ang mga tabletas sa pagtulog ay maaari lamang mapahusay ang hindi pagkakatulog. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago kumuha ng ganoong mga gamot!
10. Iwasan ang caffeine at alak bago ang oras ng pagtulog.
Subukang huwag uminom ng tsaa, kape at carbonated soft drink nang hindi bababa sa limang oras bago ang oras ng pagtulog. Tandaan: lahat sila ay kumikilos bilang pampalakas. Subukan upang maiwasan ang mga inuming nakalalasing, dahil bagama't makatutulong sila upang magpahinga nang pansamantala, maaari nilang sirain ang iyong normal na istrakturang pagtulog. Gusto mong matulog, pero hindi ka makatulog. Ang kagalakan ay hindi kaayaaya. Ito ay totoo lalo na para sa mga tagahanga ng mga late party.