Kung namin kalkulahin ang calorific na halaga ng araw-araw na diyeta ng isang may sapat na gulang, maaari naming makita ang isang makabuluhang labis sa pamantayan. Maraming labis na calorie - stress, mga gawi sa pagkain at marami pang iba. Ang labis na calories ay humahantong sa pagbuo ng taba ng katawan, bato, atay, gastrointestinal tract at cardiovascular system. Ang pagbabago ng sitwasyon ay makakatulong sa isang epektibong diyeta na mababa ang calorie, araw-araw na paggamit ng calories sa mga babae ay dapat na mula sa 1000 hanggang 1500 kcal, para sa mga lalaki mula 2000 hanggang 2200 kcal. Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay isang solusyon sa isang mataas na calorie na problema.
Ang mababang calorie diet ay batay sa katotohanan na kapag ang isang tao ay nagsisimula upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng isang pang-araw-araw na rasyon sa nais na antas, pagkatapos ay ang katawan ay lumipat sa paggamit ng taba taglay. Kaya, ang aktibong pagbawas ng timbang ay hindi mahaba, ngunit epektibo, sa loob ng 2 linggo sa 7 kilo. Unti-unting gumamit ang katawan sa mababang pagkaing calorie, epektibo itong gumagana, habang nangangailangan ito ng kaunting pagkain.
Mababang calorie diet - mga pagkukulang
Ang mga disadvantages ng isang low-calorie na pagkain ay depende sa tao mismo. Mayroong ilang mga pamamaraan at pamamaraan para sa matagumpay na paglutas ng problemang ito. Kailangan mo ng sikolohikal na paghahanda upang magsagawa ng pagkain, alam ang mga prinsipyo ng dietary nutrition.
Mga panuntunan at rekomendasyon para sa isang diyeta na mababa ang calorie
Ang caloric na nilalaman ng pagkain ay hindi maaaring mabawasan sa ibaba ng kinakalkula indibidwal na antas. Kung ang isang tao ay sumusubok na mawala ang timbang mas mabilis, ito ay humahantong sa kanya sa kabaligtaran ng resulta, ang katawan ay hindi magparaya tulad ng mga naglo-load. Ang isang diyeta na mababa ang calorie, makikita niya ang isang signal ng kagutuman at gumawa ng mga hakbang upang mabilis na maunawaan ang pagkain na natupok at bumubuo sa nawalang mga tindahan ng taba kapag ang pagkain ay bumalik sa normal.
Mababa ang pagkain ng calorie ay epektibo at simple, sa loob ng 2 linggo ay nagbibigay-daan ito sa iyo na mawalan ng timbang sa anim na kilo. Ang timbang ay mabilis na bumababa at ang resulta ay nakikita agad. Dapat mong seryoso ang isang diyeta na mababa ang calorie. Dapat piliin ang mga produkto na may mababang karbohidrat, araw-araw na pagbibilang ng calories. Ang pang-araw-araw na diyeta para sa mga kababaihan ay hindi dapat maging higit sa 900-1000 calories bawat araw, at hindi higit sa 1500 calories para sa mga lalaki. Dahil sa caloric na nilalaman ng mga produkto, maaari kang gumawa ng isang menu, at gamitin ang mga produktong na nagbibigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang at kung sino ang magsunog ng taba.
Grapefruit
Binabawasan ang insulin sa dugo, binabawasan ang pakiramdam ng kagutuman, binabawasan ang pagnanais na kumain. Nagtataas ng kaligtasan sa sakit at nililinis ang iyong katawan ng kahel juice mula sa mag-abo, kung halo-halong may citrus juice. Kung kumain ka ng isang-kapat ng isang kahel bago ang hapunan, maaari kang magsunog ng 800 calories.
Green tea
Ito ay mayaman sa iba't ibang mga antioxidant, na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo, ang puso at nakakaapekto sa mga proseso ng metabolismo sa katawan. Dapat kang uminom ng 5 baso ng green tea sa isang araw at mawalan ng 70 kilocalories. Kailangan mong kainin ito nang kalahating oras pagkatapos kumain.
Pineapple
Ang mga liquefies na dugo, nililinis ang mga bituka, ay nagpapalakas ng panunaw. Ang mga pangunahing katangian ng pinya - ang paghahati ng protina at taba na nasusunog sa mga selula. Ang proseso mismo ay nangyayari 24 oras matapos ang paglunok. Kung may posibilidad, kailangan mong gamitin ito araw-araw.
Asparagus
Inaalis nito ang labis na tubig mula sa katawan, at sa karagdagan, ang asparagus ay masarap. Kung gagamitin mo ito araw-araw sa loob ng 14 araw sa 500 gramo, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.
Ang mga peras at mga mansanas ay angkop sa pagitan ng mga pagkain, bilang meryenda, sila ay mayaman sa pektin. Ang mga nuts ng Pine ay maaari ring gamitin para sa snacking, ang mga ito ay mahusay sa mga salad at bawasan ang gana sa pagkain.
Sa malamig na mga sopas, ang katawan ay puspos, at ang proseso ng saturation ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, habang ang paghahalo ng malamig na sopas ay gumagamit ng maraming calories. Ang isda ay mahusay na digested, at ang labis na taba ay hindi ipinagpaliban. Ang prambuwesas sariwa o frozen sa anumang halaga ay naghihiwa-hiwalay sa taba at madaling digested.
Low-calorie diet menu
Almusal - oatmeal, green tea at asparagus.
2-nd breakfast - isang daluyan ng peras o mansanas.
Tanghalian - Sabaw ng karne na may mga damo, berdeng tsaa at ΒΌ piraso ng kahel.
Snack - 30 gramo ng mga almendras, orange.
Hapunan - steamed isda na walang asin, pinya.
Low-calorie diet - 4 na araw sa curd and saging
Ang mababang-calorie na pagkain dahil sa caloric na nilalaman ng mga produkto ay gumagawa ng mga kababalaghan. Ang mga kilo ay hindi kaagad, ngunit pagkatapos ng 5 araw, ngunit ang mga dagdag na pounds ay hindi bumalik. Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian para sa isang epektibong diyeta na mababa ang calorie: saging-curd. Ayon sa mga eksperto, kung kumain ka ng saging at cottage cheese araw-araw sa loob ng 4 na araw, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg.
Ang diyeta na ito ay ginagamit upang linisin ang katawan ng mga mapanganib na sangkap, at upang mawalan ng timbang. Ang isang medyo simpleng diyeta, kailangan mong kumain sa panahon ng ika-1 at ika-3 araw ng prutas at cottage cheese.
At sa ika-2 at ika-apat na araw, dapat mong kumain ng mga saging at pagkain na may mataas na nilalaman ng protina. Sa panahon ng saging-curd na diyeta, kailangan mong kumonsumo ng likido sa malaking dami. Maaari itong maging unsweetened green tea at pa rin ang mineral na tubig. Upang makuha ang maximum na epekto, kailangan mong pagsamahin ang diyeta na may ehersisyo.
Ang pagkain na ito ay dapat na paulit-ulit na hindi hihigit sa 1 oras kada buwan. Upang hindi makapinsala sa katawan, kinakailangan upang matupad ang kundisyong ito. Ang diyeta na ito ay mahusay na disimulado, hindi na ito kailangang gamitin ng isang tao na gumagamit ng pagkain na ito sa unang pagkakataon. Hiwalay, kailangan mong i-highlight ang menu ng saging at cottage cheese.
Sa konklusyon, idinagdag namin na ang isang mababang-calorie epektibong pagkain ay nagpapahintulot sa katawan na mawalan ng timbang upang ang nawala na mga pounds ay hindi bumalik. Gumawa ng iyong sariling diyeta, eksperimento at huwag kalimutan ang mga pangunahing alituntunin ng hiwalay na nutrisyon. Sa pagmamasid sa mga ito, hindi lamang kayo mawalan ng timbang, kundi mapabuti rin ang inyong kalusugan.