Fitball para sa mga buntis na kababaihan

Ang Fitball para sa mga buntis na kababaihan ay ang parehong ball fitball na ginagamit sa fitness. Gayunpaman, para sa pagsasanay ng mga buntis na kababaihan ay naiiba ang itinayo. Ang ehersisyo sa fitball para sa mga buntis na kababaihan ay una sa lahat ng flexibility sa pagsasanay, bawasan ang sakit sa likod, pagbutihin ang kurso ng sirkulasyon, bawasan ang presyur at, sa kabuuan, magbigay ng lakas ng lakas at lakas. Ang paggawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa fitball, ang mga buntis na babae ay nagpapatibay, kapwa ang iyong katawan at ang katawan ng isang bata sa hinaharap. Ang ganitong mga pagsasanay ay tumutulong upang manatili sa hugis sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis.

Sumasang-ayon ang mga doktor na sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga na ilipat hangga't maaari, gumawa ng iba't ibang pagsasanay, upang bisitahin ang pool, at huwag magsinungaling buong araw sa kama. Dati, ginagamot ng mga doktor ang mga buntis na kababaihan bilang may kapansanan o may sakit. At ito ay talagang hindi ganoon.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang fitball ay walang mga kontraindiksiyon. Maaari mong harapin ito sa anumang oras ng pagbubuntis. Nilikha ang Fitball sa Switzerland. Salamat sa kanya, ang karamihan sa mga kababaihan na nagtrabaho sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay naramdaman lamang. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa bola na ito ay maaaring magamit upang turuan ang bata.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa sanggol, si Mama mismo ay magkakaroon ng maraming kasiyahan.

Sa isang mas malawak na lawak, ang ehersisyo sa fitball para sa mga buntis na kababaihan ay angkop para sa mga na subukan upang maiwasan ang iba't ibang mga naglo-load ng kapangyarihan. Sa ganitong bola maaari mong ganap na mamahinga at pakiramdam ang iyong katawan. Salamat sa mga pagsasanay sa mga batang ito ng himala bola ay ipinanganak malusog, na may mahusay na pisikal na pagganap.

Bilang eksepsiyon, ang mga komplikasyon ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis. Sa kasong ito, kinakailangang sumangguni sa isang gynecologist at makisali sa isang fitball matapos matanggap ang kanyang pag-apruba.

Sa kawalan ng mga komplikasyon, fitball para sa mga buntis na kababaihan ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa mga ina sa hinaharap at magiging kapaki-pakinabang na benepisyo.

Kinakailangan lamang na piliin ang sukat ng bola. Ang magic properties ng fitball ay nasa vibrations at vibrations. Ang panginginig ng boses ay may analgesic effect, nagtataguyod ng mas mataas na bituka na liksi at trabaho ng tiyan.

Ayon sa mga eksperto, sa panahon ng mga labanan, upang mapawi ang tensyon mula sa mga pelvic muscles, kailangan mong sumakay, nakaupo sa bola pabalik-balik, bahagyang baluktot. Ito ay tumutulong sa kahit na paghinga, kapag ang oxygen ay nagsisimula na pumasok sa katawan sa mga makabuluhang dami, at ang sakit ay nagsisimula sa bumaba. Sa panahon ng contractions, ang sanggol ay nangangailangan din ng puspos na oxygen, at ang pag-eehersisyo sa bola ay magpapakasaya sa kanya. Bilang karagdagan, ang pag-load ay bumababa mula sa pelvis, mula sa perineyum at mula sa gulugod. Para sa kadahilanang ito, hindi mo na kailangang maghintay para sa isa pang labanan, mas mahusay na mag-ugat sa fitball.

Ang pose sa fitball ay maaaring mapili mula sa buong listahan: nakahiga at nakaupo, nakahiga sa dibdib ng bola. Nakatayo sa lahat ng apat, nakahiga sa iyong likod - ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magpalakas ng iyong sariling kalusugan.

Nakahiga sa fitbole ang mga kalamnan ng pindutin at likod. Upo sa fitbole strengthened kalamnan ng pelvis. Pagsisinungaling sa bola at nakatayo sa lahat ng fours, ang pag-load ng gulugod bumababa at puson sa likod umalis.

At ngayon dapat nating ihinto ang mga pagsasanay sa fitbole.

1. Upuan sa fitball at habang pinapanatili ang balanse, kailangan mong sandalan sa bola sa parehong mga kamay. Sa hinaharap, ang pagsasanay na ito ay dapat gawin nang walang mga kamay. Ito ay kinakailangan upang i-rock at paikutin ang pelvis sa isa at sa iba pang direksyon.
2. Upuan sa sahig, kailangan mong palakihin ang iyong mga paa mas malawak at grab ang bola. Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang pagpitin ang bola nang mas mahirap hangga't maaari. Ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit hanggang sa dumating ang pagkapagod.
3. Upuan sa bola, kailangan mong palakihin ang iyong mga tuhod nang malawakan at maabot ang isang paa gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos nito, kailangan na gawin ang lahat ng pareho, ngunit sa kabilang banda, ginagawa muna ang lahat sa kanang bahagi, at pagkatapos ay sa kaliwa.
4. Kailangan mong magsinungaling sa bola gamit ang iyong likod, gamitin ang iyong blades sa balikat upang manalig sa fitball. Kailangan ng mga tuhod upang yumuko sa 90 degrees. Kinakailangan ng mga kamay na takpan ang ulo at iangat ang iyong katawan, hawak ito para sa isang tiyak na oras - hindi bababa sa para sa 5 segundo.
5. Dapat kang tumayo sa lahat ng apat, hawakan ang bola gamit ang iyong mga kamay at mamahinga ang iyong likod. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang makagambala sa pagitan ng mga contraction.
   

Sa anumang kaso, ang pagsasanay sa fitball ay tumutulong sa mga buntis na kababaihan na hindi lamang magustuhan sa buong 9 na buwan ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa isang malaking lawak na mapadali ang mga contraction.